テレモニタリングされた睡眠の質と日常活動は日本人労働者のメンタルヘルスと関連する

なぜ睡眠、活動、気分が一緒に重要なのか

多くの人は、ひどい睡眠や動きの少ない一日が続くと、不安になったり落ち込んだり、あるいは単に「自分らしくない」と感じることを実感しています。しかし、この関連について私たちが知っていることの大部分は自己報告に基づいており、その時の気分に左右されたり曖昧になりがちです。本研究では、日本人労働者を対象に在宅でウェアラブル機器と脳波記録を用いて睡眠と日中の活動を客観的に測定し、その結果を気分、不安、性格に関する詳細なアンケートと比較しました。目的は、日常の睡眠パターンや活動量がメンタルの健康とどう結びつくかを明らかにし、将来的に遠隔モニタリングが早期に問題を検出する手助けになるかを探ることでした。

在宅で参加者をどう観察したか

COVID-19パンデミック期間中に、大学周辺で働く81人の成人が本研究に参加しました。参加者は診断された精神疾患や重篤な身体疾患、夜勤の経験がなく、一般的に健康な労働者を代表していました。各参加者は週末を含む5日間、Fitbit Sense 2のような腕時計型デバイスを装着し、中強度・強度の運動量や運動による消費カロリーを追跡しました。そのうちの1晩には、自宅で使えるポータブル睡眠記録装置を用いて脳波、眼球運動、筋緊張を測定し、睡眠を浅い睡眠、深い睡眠、レム（夢）睡眠などの段階に分けられるようにしました。

精神と睡眠について何を測ったか

機器による計測に加えて、参加者はオンラインで複数のメンタルおよび睡眠の健康に関する質問票に回答しました。これには、苦痛とそれが日常生活にどれだけ支障を来しているかの簡易尺度、抑うつや現在の不安をスクリーニングする項目、「危害回避（harm avoidance）」と呼ばれる心配性で慎重な性格傾向の尺度が含まれます。また、不眠、全体的な睡眠の質、目が冴えているような感覚に関する既存の睡眠調査にも答えました。さらに毎日、起床後に1〜10の単純な尺度で睡眠がどれだけ回復的に感じられたかを評価してもらい、回復感があるかそれともまだ疲れが残っているかという感覚を捉えました。これらの客観的記録と主観的評価の組み合わせにより、身体が示すデータと心が感じることを対比することができました。

睡眠パターンと感情の一致

解析の結果、特定の睡眠特徴と感情状態との明確な関連が示されました。就床時間が遅いことや寝つきに時間がかかることはいずれも高い不安や大きな苦痛と結びついていました。睡眠が中断されやすく、就床時間のうち実際に眠っている割合が低い人は、苦痛が日常生活に支障を来していると報告する傾向がありました。睡眠段階を詳しく見ると、一般的な浅い睡眠（N2と呼ばれる）に費やす時間が少ないことは不安や抑うつ症状の増加と関連していました。一方で、深い徐波睡眠（N3）に多くの時間を費やすことは危害回避のスコアや常にピリピリしている兆候の低下と関連しており、より深い睡眠が慢性的に心配しやすく緊張しやすい思考様式を緩和する助けになっている可能性を示唆しています。

運動、性格、回復感

日中の運動はより選択的な関係を示しました。総合的な活動量や中強度の運動はほとんどのメンタルヘルス尺度と強く結びついていませんでしたが、激しい運動—より強度の高い動きの断続—は危害回避スコアの低さと関連し、よりエネルギッシュな運動が恐れや慎重さの少ない性格傾向と結びつくか、その逆であることを示唆しました。1〜10の「どれだけ回復したと感じるか」評価は特に情報量が多く、睡眠後により回復を感じる人は、標準的な質問票でも苦痛、抑うつ、不安が少なく、睡眠の質が良いと報告する傾向がありました。興味深いことに、この主観的回復感は詳細な脳波による睡眠段階とは明確な結びつきを示さなかった一方で、中強度の活動を多く行う人はやや回復的と感じやすく、日中の行動と翌朝の印象がつながる傾向が見られました。

日常生活への示唆

専門家でない読者へのメッセージは、寝つきに要する時間、睡眠の深さ、そして激しい運動を行っているかどうかといった睡眠や行動が、不安や落ち込み、緊張といった感情に意味のある形で関連しているということです。同時に、朝に自分がどれだけ回復したと感じるかを尋ねるだけで、機器だけでは見えない重要なメンタルの側面を捉えられることが分かります。本研究は小規模で因果関係を証明するものではありませんが、在宅機器と簡潔な質問票を組み合わせることが、将来は人々や臨床家がより継続的かつ個別化された形でメンタルヘルスをモニターし、早期に問題を捉え、睡眠や活動に関する助言を通じて気分を支える助けになる可能性を示唆しています。

引用: Miyata, S., Iwamoto, K., Kawai, K. et al. Telemonitored sleep quality and daily activity are associated with mental health outcomes among Japanese workers. Sci Rep 16, 7445 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-38584-7

キーワード: 睡眠とメンタルヘルス, ウェアラブル睡眠トラッキング, 身体活動と気分, 回復的な睡眠, 日本人労働者