骨盤傾斜角（pelvic incidence）と骨盤・股関節・腰椎のスクワット時の運動の関係（骨盤傾斜角の高低がある健常者での検討）

スクワット動作と脊柱の形状が結びつく理由

深いスクワットは、箱を持ち上げる、椅子から立ち上がるといった日常動作から、スポーツや運動プログラムまで幅広く含まれます。しかし、スクワット中の背中や股関節の動きには個人差があり、そうした差が長期的な股関節や腰の問題のリスクに影響する可能性があります。本研究は単純だが重要な疑問を投げかけました。骨盤傾斜角（pelvic incidence）と呼ばれる先天的な解剖学的特徴――要するに骨盤と下部脊椎の形状――が、スクワット時の脊椎と骨盤の動き方を変えるかどうか、という点です。

骨盤に刻まれた角度

骨盤傾斜角は、仙骨（脊柱の基部）の上部が骨盤に対してどの向きになっているかを示す固定された骨性の角度です。姿勢のように座ったり立ったりで変化するものではないため、脊椎と骨盤の構造的な「設定」として考えられます。骨盤傾斜角が高い人は、仙骨が前方に傾きやすく、立位で腰椎の前弯（腰椎前彎）が強くなる傾向があります。背部の曲率や骨盤傾斜は大腿骨頭を覆う寛骨臼のかぶり具合に影響するため、骨盤傾斜角は変形性股関節症や関節を保護するための運動適応に関与しているのではないかと考えられてきました。

研究者はどうやってスクワットを測定したか

研究者らは、既知の股関節や脊椎の疾患がない健康な若年男性を募集しました。股関節と骨盤のMRI画像を用いて各被験者の骨盤傾斜角を測定し、明確に低値の群と高値の群に分けました。股関節の骨形状が既存の関節障害を示唆する人や、深い体重負荷のスクワットができない人は除外しました。実験では、胴体・骨盤・脚に反射マーカーを配置し、3次元モーションキャプチャでメトロノームに合わせて行う標準化された深いスクワット中の各セグメントの動きを追跡しました。解析では、スクワットの全下降過程における骨盤、股関節、特に下部腰椎の曲率の変化に注目しました。

異なっていた点：股関節ではなく腰椎

解析の結果、骨盤傾斜角が主に影響を与えていたのは腰椎の挙動であり、骨盤や股関節の運動ではありませんでした。高値群と低値群はともに到達したスクワット深度は似ており、全体として使われる股関節角度や骨盤角度も概ね同等でした。しかし、高骨盤傾斜角群はスクワットのより大きな割合の間、腰椎の前弯（前方への湾曲）を保ち、動作の後半でようやく丸まった背中（後弯）へ移行しました。上半身の前傾変化も小さく、より直立気味の胴体戦略を示していました。言い換えれば、骨盤傾斜角が高い人はスクワットの遂行にあたり、股関節や骨盤の最終的な位置は低値群と似ているものの、腰椎の曲率をより多く用いて動作をコントロールしているように見えました。

先天的な代償戦略

これらの発見から、著者らは単純な力学的説明を提案しました。骨盤傾斜角が高いと仙骨が骨盤に対して前方に位置するため、同じ骨盤傾斜を維持しようとすると胴体がより前方へ引かれる傾向があります。過度に前傾するのを避けるために、高骨盤傾斜角の人は腰椎の前弯をより長く保持し、脊椎で“代償”して胴体が過度に傾かないようにしているようです。この戦略により、必要に応じて骨盤を後方へ傾ける余地が増え、寛骨臼による大腿骨頭の被覆を調整して股関節を保護する可能性があります。一方で、腰痛や筋力低下などによりその腰椎前弯が維持できなくなると、強い後方骨盤傾斜や股関節の被覆低下に陥りやすくなる可能性もあります。

日常の腰と股関節への示唆

一般の人や臨床家にとって、この研究は個人の先天的な骨盤形状がスクワット時の腰の貢献の仕方を左右することを示唆しています。表面上は股関節や骨盤の動きが似ていても、下部腰椎の使われ方が異なる場合があるということです。今回の健常な男性群では、高い骨盤傾斜角そのものが有害な骨盤運動や股関節被覆の低下を引き起こしてはいませんでした。むしろ、胴体をより直立に保つ正常な適応を支えているように見えました。著者らは、女性や高齢者、股関節や腰の痛みを抱える人々での追加研究が必要だと強調しています。それでも、骨盤傾斜角の理解は、個別化された運動処方、リハビリテーション、あるいはサポート靴や外骨格などの補助機器の設計に役立ち、スクワット動作を健康に保ち、股関節や脊柱への負担を減らす手がかりになる可能性があります。

引用: Fukushima, K., Tsutsumi, M., Nakata, A. et al. Relationship between pelvic incidence and hip, pelvic, and lumbar motion during squatting in healthy individuals with high and low pelvic incidence. Sci Rep 16, 5831 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-36815-5

キーワード: 骨盤傾斜角（pelvic incidence）, スクワットの生体力学, 腰椎, 変形性股関節症, 骨盤傾斜