月経周期が筋肉損傷に与える影響 — システマティックレビューとメタ解析

なぜ日常のアスリートに関係があるのか

女性スポーツがより激しく競技性を増すなか、多くの選手や指導者は月のある時期に怪我をしやすくなるのではないかと関心を持っています。本稿は実務的な示唆が大きい単純な問いを詳細に検討します：女性の団体競技選手の筋肉損傷は、月経周期の特定の時期により多く発生するのか？

研究の背景にある問い

サッカーやフットサルなどの競技では、高速スプリントや急停止、強いキックが頻繁に求められます。筋肉の捻挫や断裂はもっとも一般的な障害の一つであり、試合や練習の欠場につながります。一方で、ホルモン値は月経周期を通じて自然に増減し、靭帯や筋肉といった組織、あるいはバランスや痛みの知覚といった要因に影響を及ぼすことが知られています。多くの選手が月の特定の時期に「怪我をしやすく感じる」と報告することもあります。本研究は、そうした感覚が実際の傷害発生率に反映されているかを検証することを目的としました。

研究者はどのようにパターンを探したか

著者らはシステマティックレビューとメタ解析を実施しました。つまり、女性団体競技選手の月経周期の位相と筋肉損傷を追跡した研究を主要な科学データベースで広く検索したのです。自然なホルモン変動を明らかにするため、生理が規則的でホルモン避妊を使用していない生殖年齢の女性に焦点を当てました。複数の周期位相を比較し、少なくとも1日以上の練習や試合欠場といった明確な障害定義を用いる研究のみを対象としました。数千件の記録のうち、すべての基準を満たしたのはわずか3件で、これらはエリートのサッカーとフットサル選手318人のデータを提供していました。

研究は実際に何を見つけたか

3件の研究を通じて、損傷の発生時期は単純かつ一貫したパターンには収まりませんでした。ある研究は排卵直前の卵胞後期に筋損傷が多いと報告しました。別の研究は月経前の数日に特に発生率が高いことを示しました。3つ目は総じて卵胞期に損傷が多い傾向を観察しましたが、その差は統計的に明確ではありませんでした。こうした混在する結果を整理するため、著者らはデータを統合して二つの大きな区分、すなわち卵胞期（出血開始から排卵まで）と黄体期（排卵から次の月経まで）で損傷リスクを比較しました。統計的には、これら二つの期間の間に意味のある差は認められませんでした。

なぜ証拠はまだ不確かなのか

慎重な解析にもかかわらず、著者らは決定的な結論を導くことに慎重です。利用できた3件の研究は周期位相の区分方法が異なり、整合させるのが難しかったためです。多くが自己申告の生理日やカレンダーによる計算に依拠しており、排卵や正確なホルモン環境の特定には安価で便利な一方、しばしば不正確です。血液や尿によるホルモン測定で直接追跡した研究はありませんでしたし、選手の練習や試合への曝露の測り方も研究間で異なっていました。これらの問題のため、証拠の総体的な強度は「非常に低い」と評価され、より良い研究が行われれば真の関係性はかなり異なる可能性があります。

選手やコーチにとっての意味

現時点では、本レビューは女性団体競技選手が一方の月経周期半分で明確に筋損傷をしやすいという確固たる証拠は示していません。これは周期が無関係であることを意味するわけではなく、現在の研究が月経タイミングのみに基づく具体的なトレーニングや休養方針を支持するには限られており不一致が多いということです。著者らは今後の研究に対し、ホルモン変化をより正確に追跡すること、周期位相の標準化された定義を用いること、トレーニング負荷や既往傷害などの因子をより適切に統制することを求めています。そうした証拠が出るまでは、女性アスリートのトレーニングや障害予防に関する判断は、確立されたリスク因子に基づくべきであり、同時に個々の選手が自分の体調やパターンに気づき適応する可能性を尊重するべきです。

引用: Guthardt, Y., Sargent, D. & Julian, R. The influence of the menstrual cycle on muscle injuries - a systematic review and meta-analysis. Sci Rep 16, 3035 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-36763-0

キーワード: 月経周期, 女性アスリート, 筋肉損傷, 団体競技, 怪我のリスク