高齢者における装着式機器で計測した24時間の行動分布：HUNT4研究からの横断的知見

高齢期に1日の動き方が重要な理由

年を重ねると、健康に影響するのは単なる運動の時間だけではなく、歩行、座ること、横になること、睡眠など24時間を通した全ての行動です。ノルウェーの大規模な健康調査HUNT4に基づく本研究では、身につける動作センサーを使って何千人もの高齢者が1日をどのように過ごしているかを記録しました。その結果、日常の動き方に顕著なパターンがあり、それが年齢とともにどう変わるか、男女や教育水準によってどのように異なるかが明らかになりました。

何千人もの高齢者の1日を追跡する

研究者たちは記憶や質問票に頼る代わりに、地域で暮らす65〜100歳のノルウェー人8,000人以上に、太ももと腰にそれぞれ小さな動作センサーを最大1週間装着してもらいました。高度なアルゴリズムにより、立っている、歩いている、座っている、目覚めて横になっている、睡眠中などの状態を判別できました。複数日の測定を平均化することで、高齢者が24時間のうちそれぞれの状態に典型的にどれだけの時間を費やしているかを詳細に描き出しました。

1日の大半は座っているか横になっている

データからの明確なメッセージは、高齢者は覚醒時間の多くであまり動いていないということです。平均して参加者は1日に約9時間座り、目覚めて横になっている時間が2時間強、合計で11時間以上の座位時間に相当しました。立っている時間は1日で約4時間、歩行は約1時間20分で、ランニングや自転車はほとんど観測されませんでした。睡眠は夜間におおむね7時間で、現行の推奨に沿う水準でした。まとめると、これらの高齢者の典型的な1日は座る・横になる時間が多く、立つ・歩く時間は短く区切られているのが特徴です。

年齢・性別・教育が日常の動きを形作る

65歳からおよそ90歳にかけて、立つ・歩く時間は徐々に減少し、座る・目覚めて横になる・睡眠時間が増加しました。ただし60代後半の出発点は比較的活動的で、女性では約80歳、男性では約85歳までは平均歩行時間が心血管や代謝の良好な健康と関連づけられてきた水準を上回っていました。男女ではパターンに差があり、女性は立っている時間と睡眠時間が多めで、歩行・座位・目覚めて横になる時間はやや少なめでした。教育も影響しました。学歴の高い高齢者は初等・中等教育の人より立つ・歩く時間が多く座る時間が少ない傾向があり、社会経済的要因が高齢期の活動パターンにまで影響を及ぼしていることを示唆しています。

座る・立つ・睡眠：単なる快適さ以上の意味

座ることと横になることはどちらも座位行動と見なされますが、本研究はこれらの姿勢が健康や日常生活の異なる側面を反映し得ることを強調します。座ることは社交、読書、趣味と結びつくことがあり、一方で目覚めて横になっていることは疲労や休息、活動低下を示すかもしれません。立つことは最近、長時間の座位の害をある程度相殺する独立した行動として注目されており、ただしより活発な運動の利益を完全に代替するものではありません。研究者たちはまた、多くの以前のセンサー研究よりも静かな覚醒状態と睡眠を正確に区別しており、この集団の高齢者は年齢に伴う変化がある中でも概ね推奨される睡眠時間を確保していることを見いだしました。

健康的な老化に向けての意味

専門家でない人にも分かりやすい示唆として、本研究は24時間をひとつの円に見立て、座る・横になる時間と立つ・歩く時間がそれぞれ何切れを占めるかを考える方法を提供します。ノルウェーの高齢者は大半の時間を足を使わずに過ごしており、その傾向は年齢とともに強まり、学歴が低い人ほど顕著でした。著者らは、公衆衛生の取り組みは形式的な運動だけでなく、高齢者がもっと軽い動きを日常に取り入れやすくすること――より頻繁に立ち上がる、短い散歩をする、長時間の座位を中断する――に焦点を当てるべきであり、誰もが活動的な日常を送りやすくする社会的不平等にも注意を払うべきだと論じています。

引用: Sverdrup, K., Ustad, A., Tangen, G.G. et al. Distribution of device-measured 24-h movement behaviors in older adults: cross-sectional findings from the HUNT4 study. Sci Rep 16, 5268 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-36355-y

キーワード: 高齢者, 身体活動, 座位行動, 加速度計, 健康的な老化