自己調整様式とアレキシサイミアの関連：マインドフルネスと認知的再評価による媒介

なぜ感情は読み取りにくいのか

自分が何を感じているかわからない、感情を言葉にできない、ストレスで胸が締め付けられるのと階段を上ったときの締め付けを区別できない──こうした困難はアレキシサイミアとして知られ、さまざまな精神的・身体的健康問題と結びついています。本稿は、なぜある人は他の人より感情認識に苦労するのかを探り、日常的な動機づけのスタイル（考えすぎて比較する傾向があるか、あるいは前へ進むことを重視するか）と、現在に注意を向ける習慣や考え直すことといった単純な心の働きに着目します。

目標に向かう二つの傾向

研究者は二つの一般的な自己調整様式に注目します。「評価（assessment）」傾向では、自分がどれだけうまくやれているかを絶えず判断し、他人と比較し、正しい選択をするかどうかを気にします。これが自己不信や厳しい自己批判を助長することがあります。一方「推進（locomotion）」傾向では、行動と進展を重視します：素早く取りかかり、勢いを保ち、迷いに留まらない。これらの様式は診断ではなく多くの人が程度の差で示す傾向であり、これまでの研究は推進が高い人は自尊感情や感情知能が高い傾向に、評価が強い人は不安や硬直的思考と関連することを示しています。

考えすぎが感情の明瞭さを妨げるとき

アレキシサイミアは三つの要素から成ります：感情の同定が難しいこと、感情を言葉で説明するのが難しいこと、そして内的体験より外側の事実に強く焦点を当てることです。一括して扱うと重要な違いが隠れてしまうため、著者らは各要素を個別に調べます。一般成人を対象とした二つのオンライン研究で、評価傾向が高い人ほど感情の同定や記述に困難を報告する傾向があることが分かりました。対照的に、推進傾向の高い人はこれらの問題が少ない傾向があります。興味深いことに、両様式とも三つ目の外向的思考とはほとんど関係がなく、アレキシサイミアが主に感情がどのように表象され言葉に翻訳されるかの断絶に関わるという考えを支持しています。

マインドフルネスは感情認識への架け橋となる

次に著者らは、これらの動機づけ様式がどのようにアレキシサイミアにつながるのかを問います。訓練可能な二つの心のスキルに焦点を当てます。マインドフルネスは内外で起きていることに対して判断を加えずに安定した注意を向けること、認知的再評価は状況を意図的に新しく、より気持ちを害さない見方で捉え直すことを指します。両研究で、マインドフルネスの高い人はアレキシサイミアの特性が少ないと報告しました。統計モデルは、マインドフルネスが推進と低いアレキシサイミアの関連を部分的に説明し、評価と高いアレキシサイミアの関連を完全に説明していることを示しました。つまり、過度の評価はマインドフルな気づきの低下とともにあり、それがさらに感情の気づきや記述の難しさにつながるのです。

再評価は役立つが、まず感情に気づくことが必要

第二の研究では認知的再評価を加えました。推進傾向の高い人は再評価をより頻繁に使うと答え、評価傾向の高い人はあまり使わないと答えました。再評価は全体としてアレキシサイミアの低さと結びついていました。しかしパターンは均一ではありませんでした：評価の場合、マインドフルネスの低さと再評価の低さの両方が高いアレキシサイミアを説明する助けとなりました。推進の場合は、マインドフルネスが主要な経路であり、再評価の寄与は弱めでした。これは、身体感覚や初期の感情シグナルに現在的に注意を向けることが、特に自己を評価しがちな人にとって「別の考え方」を試みる前に必要な第一歩である可能性を示唆します。

日常生活や治療にとっての意味

簡潔に言えば、これらの研究は、絶えず自分を判断し比較する人は内的シグナルから離れてしまいやすく、一方で現場で動き続け現在に注意を向ける人は感情を認識し表現するのが得意であることを示唆します。マインドフルネスを訓練し、場合によっては認知的再評価を加えることを、その人の動機づけ様式に合わせて調整することが考えられます。評価志向の強い人には判断を加えずに感覚に気づくことを学ぶことが、感情の明瞭化とより効果的な対処への扉を開くかもしれませんし、推進の強い人にはマインドフルネスが行動重視のアプローチをより洗練させるでしょう。研究は相関的で非臨床サンプルに基づくものですが、自分の感情がよくわからない人を助けるための、動機に配慮した個別化された戦略を示唆しています。

引用: Shalev, I., Yaakobi, E. Association between self-regulatory modes and alexithymia mediated by mindfulness and cognitive reappraisal. Sci Rep 16, 5725 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-35882-y

キーワード: アレキシサイミア, マインドフルネス, 感情調整, パーソナリティ, 認知的再評価