Il ciclo mestruale non modifica la variabilità di coordinazione dei segmenti nel piano sagittale durante lo stacco da terra: un approccio di analisi dinamica non lineare

Perché questa ricerca è importante

Molte donne attive si chiedono se il loro ciclo mestruale debba influenzare il modo in cui si allenano, in particolare quando sollevano pesi. Questo studio ha esaminato se le diverse fasi del ciclo mestruale alterano effettivamente il modo in cui il corpo si muove durante uno stacco da terra standard, un esercizio fondamentale sia nelle palestre sia nelle cliniche di riabilitazione. I risultati aiutano a chiarire se allenatori, clinici e le stesse donne debbano programmare o adattare l’allenamento dello stacco in base al ciclo.

La domanda principale

Il ciclo mestruale comporta variazioni di ormoni come estrogeni e progesterone, che possono influenzare muscoli, articolazioni e sistema nervoso. Alcune atlete riferiscono di sentirsi più deboli, rigide o meno coordinate in certi momenti del mese, e ricerche passate hanno suggerito che la fase del ciclo potrebbe influire sul rischio di infortunio, in particolare al ginocchio. Tuttavia, i risultati sono stati contrastanti e pochi studi hanno analizzato in dettaglio come i diversi segmenti del corpo si muovono insieme durante esercizi di forza. Questo studio si è concentrato su una domanda semplice ma importante: il ciclo mestruale modifica il modo in cui tronco, anche, ginocchia e caviglie si coordinano durante uno stacco da terra?

Come è stato condotto lo studio

Dieci donne sane, ricreativamente attive e con cicli regolari hanno eseguito stacchi da terra con bilanciere convenzionale in tre fasi auto-segnalate: all’inizio della mestruazione, intorno all’ovulazione e a metà della fase luteale. In ciascuna visita hanno completato serie di stacchi solo con il peso corporeo e con un carico aggiuntivo pari a metà del loro peso corporeo. Invece di usare un ampio laboratorio con telecamere, i ricercatori hanno applicato piccoli sensori di movimento su tronco, bacino, coscia, gamba e piede. Questi sensori hanno tracciato come ogni segmento si muoveva nel piano avanti–indietro durante ogni sollevamento. Il gruppo ha quindi utilizzato un metodo matematico per descrivere come coppie di segmenti si muovevano insieme—se ruotavano nella stessa o in direzioni opposte e quale segmento tendeva a guidare il movimento.

Osservare la “flessibilità” del movimento

Oltre al modello di movimento di base, i ricercatori si sono interessati in particolare alla variabilità del movimento—quanto la coordinazione tra i segmenti cambiava naturalmente da una ripetizione all’altra. Troppa poca variabilità può indicare un pattern rigido e potenzialmente stressante, mentre troppa può segnalare una mancanza di controllo. Esaminando quanto gli angoli di coordinazione fluttuavano nel corso di molte ripetizioni, il team ha creato un quadro dettagliato dell’“impronta” di movimento di ciascuna partecipante in ogni fase del ciclo e sotto ciascuna condizione di carico. Hanno poi confrontato queste impronte tra le tre fasi mestruali e i due livelli di peso.

Cosa hanno rilevato i ricercatori

Gli escursioni articolari dei segmenti tendevano ad aumentare leggermente quando le donne sollevavano il carico maggiore, e si è osservata una piccola tendenza non significativa verso una maggiore flessione del ginocchio e della caviglia nella fase luteale. Tuttavia, nessuna di queste differenze ha raggiunto la significatività statistica. Più importante, il modo in cui i segmenti si coordinavano—come colonna, bacino, coscia, gamba e piede condividevano il lavoro—era sorprendentemente simile tra tutte le fasi del ciclo mestruale. Anche il grado di variabilità ripetizione-dopo-ripetizione in questa coordinazione è risultato stabile. In altre parole, l’organizzazione interna dello stacco non cambiava in modo significativo con la fase del ciclo o con l’aumento moderato del carico.

Significato pratico

Per donne sane e ricreativamente attive, questo studio suggerisce che lo stacco da terra è un movimento robusto e stabile che non viene facilmente alterato dalle variazioni ormonali normali del ciclo mestruale. Il corpo sembra preservare una strategia di coordinazione coerente e ben consolidata quando esegue questo sollevamento bilaterale e a contatto con il suolo, anche con un aumento moderato del peso. Practicamente, ciò significa che allenatori, terapisti e atlete probabilmente non devono ristrutturare l’allenamento dello stacco in base a giorni specifici del ciclo. Allo stesso tempo, gli autori osservano che il campione era piccolo e che compiti più dinamici o instabili potrebbero mostrare effetti legati al ciclo più marcati. Studi più ampi, con misurazioni ormonali dirette e analisi del movimento in più direzioni, saranno importanti per comprendere pienamente quando il ciclo mestruale incide maggiormente su prestazione e rischio di infortunio.

Citazione: Abbasi, A., Ghanbari, M., Alijanpour, E. et al. Menstrual cycle does not change sagittal plane segments coordination variability during deadlift, a nonlinear dynamical analysis approach. Sci Rep 16, 7894 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-38698-y

Parole chiave: ciclo mestruale, stacco da terra, coordinazione del movimento, donne nello sport, allenamento di forza