Relazione tra incidenza pelvica e movimento di anca, bacino e lombare durante lo squat in soggetti sani con incidenza pelvica alta e bassa

Perché il tuo squat e la forma della colonna potrebbero essere collegati

Gli squat profondi fanno parte dei movimenti quotidiani, dal sollevare una scatola al rialzarsi da una sedia, e sono centrali in molti sport e programmi di allenamento. Tuttavia le persone differiscono in come schiena e anche si muovono durante uno squat, e queste differenze possono influenzare il rischio a lungo termine di problemi all’anca e alla schiena. Questo studio pone una domanda semplice ma importante: una caratteristica anatomica fissa chiamata incidenza pelvica — essenzialmente il modo in cui il bacino e la parte bassa della colonna sono conformati — modifica il comportamento della colonna e del bacino durante lo squat?

L’angolo intrinseco del tuo bacino

L’incidenza pelvica è un angolo osseo fisso che descrive come la parte superiore del sacro (la base della colonna) è orientata rispetto al bacino. A differenza della postura, non cambia quando ti siedi o stai in piedi, quindi è spesso considerata un “impostazione” strutturale per colonna e bacino. Le persone con incidenza pelvica elevata tendono ad avere un sacro più inclinato in avanti e una curva lombare più pronunciata (lordosi) in posizione eretta. Poiché sia la curvatura della schiena sia l’inclinazione pelvica influenzano la copertura della testa femorale da parte dell’acetabolo, l’incidenza pelvica è stata sospettata di avere un ruolo nell’osteoartrosi dell’anca e nel modo in cui le persone adattano i movimenti per proteggere le articolazioni.

Come i ricercatori hanno misurato gli squat

I ricercatori hanno reclutato uomini giovani sani senza noti disturbi dell’anca o della colonna. Tramite risonanza magnetica dell’anca e del bacino hanno misurato l’incidenza pelvica di ciascun partecipante e quindi li hanno divisi in due gruppi: con valori chiaramente bassi e con valori chiaramente alti. Sono stati esclusi soggetti la cui conformazione ossea dell’anca suggeriva problemi articolari esistenti o che non potevano eseguire uno squat profondo a corpo libero. Durante l’esperimento sono stati posizionati marker riflettenti su tronco, bacino e gambe, e un sistema di cattura del movimento tridimensionale ha tracciato il movimento di ogni segmento corporeo mentre i soggetti eseguivano squat profondi standardizzati sincronizzati con un metronomo. Il gruppo si è poi concentrato su come bacino, anche e, in particolare, la curvatura lombare cambiassero durante tutta la discesa dello squat.

Cosa differiva: la parte bassa della schiena, non le anche

L’analisi ha mostrato che l’incidenza pelvica influenzava principalmente il comportamento della colonna lombare, piuttosto che il movimento del bacino o delle anche. Sia i gruppi ad incidenza pelvica alta che quelli bassa hanno raggiunto profondità di squat simili e hanno utilizzato angoli di anche e bacino complessivamente comparabili. Tuttavia il gruppo con incidenza pelvica alta ha mantenuto la lordosi lombare per una porzione maggiore dello squat e si è spostato verso una postura a schiena arrotondata (cifosi) più tardi nel movimento. Hanno inoltre mostrato una minore variazione nell’inclinazione in avanti del busto, indicando una strategia del tronco più verticale. In altre parole, le persone con un angolo pelvico più alto sembravano fare maggiore affidamento sulla curvatura lombare per gestire lo squat, pur ottenendo posizioni finali di anca e bacino simili a quelle con incidenza pelvica bassa.

Una strategia di compenso intrinseca

Dai risultati gli autori propongono una spiegazione meccanica semplice. Poiché un’incidenza pelvica alta porta il sacro più in avanti rispetto al bacino, mantenere la stessa inclinazione pelvica di una persona con incidenza bassa tenderebbe a portare il tronco più inclinato in avanti. Per evitare un’eccessiva inclinazione in avanti, chi ha incidenza pelvica alta sembra preservare una maggiore lordosi lombare, usando la colonna per «compensare» e impedire che il busto si inclini troppo. Questa strategia può aumentare la loro capacità di inclinare il bacino posteriormente quando necessario, proteggendo potenzialmente l’articolazione dell’anca mediante un aggiustamento della copertura acetabolare della testa femorale. Contemporaneamente, se qualcosa — come dolore lombare o debolezza muscolare — impedisse loro di mantenere quella curva lombare, potrebbero essere più soggetti a una marcata inclinazione pelvica posteriore e a una ridotta copertura dell’anca.

Cosa significa per schiene e anche nella vita quotidiana

Per il pubblico e per i clinici, questo studio suggerisce che la forma pelvica intrinseca di una persona indirizza il contributo della parte bassa della schiena durante lo squat, anche quando i movimenti di anca e bacino appaiono simili in superficie. Un’incidenza pelvica elevata di per sé non ha causato movimenti pelvici dannosi o ridotta copertura dell’anca in questi uomini sani; al contrario, è parsa favorire un adattamento normale che mantiene il tronco più eretto. Gli autori sottolineano che sono necessarie ulteriori ricerche su donne, adulti più anziani e persone con dolore all’anca o alla schiena. Tuttavia comprendere l’incidenza pelvica potrebbe aiutare a guidare esercizi personalizzati, la riabilitazione e persino dispositivi di supporto — come calzature di sostegno o esoscheletri — volti a preservare meccaniche di squat sane e ridurre lo stress su anche e colonna.

Citazione: Fukushima, K., Tsutsumi, M., Nakata, A. et al. Relationship between pelvic incidence and hip, pelvic, and lumbar motion during squatting in healthy individuals with high and low pelvic incidence. Sci Rep 16, 5831 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-36815-5

Parole chiave: incidenza pelvica, biomeccanica dello squat, colonna lombare, osteoartrosi dell’anca, inclinazione pelvica