מחזור חודשי אינו משנה את שונות הקואורדינציה של מקטעים במישור הסגיטלי במהלך דדליפט, גישה של ניתוח דינמיקה לא־ליניארית

מדוע המחקר הזה חשוב

נשות פעילות רבות תוהות האם המחזור החודשי שלהן צריך לשנות את אופן האימונים, ובמיוחד בעת הרמת משקולות. במחקר זה נבדק האם שלבי המחזור השונים משפיעים בפועל על דפוסי התנועה בעת דדליפט סטנדרטי — תרגיל מרכזי בחדרי כושר ובמרכזי שיקום. הממצאים מסייעים להבהיר האם מאמנים, אנשי טיפול ונשים עצמן צריכים לתזמן או להתאים אימוני דדליפט בהתאם למחזור.

השאלה המרכזית

המחזור החודשי כולל שינויים ברמות הורמונים כגון אסטרוגן ופרוגסטרון, שיכולים להשפיע על שרירים, מפרקים ומערכת העצבים. חלק מהספורטאיות מדווחות על תחושות של חולשה, נוקשות או ירידה בקואורדינציה בזמנים מסוימים בחודש, ומחקרים קודמים הציעו כי שלב המחזור עלול להשפיע על סיכון לפציעה, במיוחד סביב הברך. עם זאת, הממצאים היו מעורבים ומעט מאוד מחקרים בחנו באופן מדויק כיצד מקטעי הגוף השונים מבצעים תנועה משותפת במהלך תרגילי כוח. המחקר הזה התמקד בשאלה פשוטה אך חשובה: האם המחזור החודשי משנה את האופן שבו הגו, האגן, הברכיים והקרסוליים מתואמים במהלך דדליפט?

כיצד המחקר בוצע

עשר נשים בריאות, פעילות באופן פנאי ובעלות מחזורים סדירים ביצעו דדליפט קונבנציונלי עם מוט בשלושה שלבים שדווחו על ידי עצמן: בתחילת הדימום, סביב הביוץ ובאמצע שלב הלוטאלי. בכל ביקור הן ביצעו סטים של דדליפטים במשקל גוף בלבד ובמשקל נוסף השווה לחצי ממשקל גופן. במקום להשתמש במעבדה מבוססת מצלמות, החוקרים הצמידו חיישני תנועה קטנים לגו, לאגן, לירך, לשוק ולכף הרגל. חיישנים אלה עקבו אחר תנועת כל מקטע במישור קדימה–אחורה במהלך כל הרמה. הצוות השתמש בשיטה מתמטית לתיאור האופן שבו זוגות מקטעים זזו ביחד — האם הם סובבים בכיוונים זהים או מנוגדים ואיזה מקטע נוטה להוביל בתנועה.

בחינת "גמישות" התנועה

מעבר לדפוס התנועה הבסיסי, החוקרים התעניינו במיוחד בשונות התנועה — עד כמה הקואורדינציה בין המקטעים משתנה באופן טבעי ממחזור חזרות אחד למשנהו. שונות מועטה מדי עלולה להצביע על דפוס נוקשה שעלול להעמיס, בעוד ששונות רבה מדי עשויה להעיד על חוסר שליטה. על ידי בחינת עד כמה זוויות הקואורדינציה נדנדו לאורך מספר רב של דדליפטים, הקבוצה יצרה תמונה מפורטת של "טביעת האצבע" התנועתית של כל משתתפת בכל שלב במחזור ותחת כל רמת עומס. לאחר מכן הם השוו טביעות אצבע אלה בין שלושת שלבי המחזור ושתי רמות המשקל.

מה מצאו החוקרים

טווחי התנועה של המקטעים נוטו לעלות במעט כשנשים הרימו את המשקל הכבד יותר, והייתה מגמה קטנה שלא הייתה מובהקת לעקמומיות ברך גדולה יותר ולכיפוף קרסול בתקופת הלוטאלית. עם זאת, אף אחד מההבדלים האלה לא הגיע למשמעות סטטיסטית. חשוב מכך, אופן הקואורדינציה — כיצד עמוד השדרה, האגן, הירך, השוק וכף הרגל חילקו את העבודה — נראה דומה להפליא בכל שלבי המחזור. גם דרגת השונות מחזרה לחזרה בקואורדינציה הייתה יציבה. במילים אחרות, הארגון הפנימי של הדדליפט לא השתנה בצורה משמעותית עם שלב המחזור או עם העלייה המתונה בעומס.

מה משמעות הממצאים בשפה יומיומית

לנשים בריאות הפעילות בפעילות פנאי, המחקר מציע כי הדדליפט הוא תנועה עמידה ויציבה שאינה מופרעת בקלות על ידי שינויים הורמונליים טבעיים במחזור החודשי. נראה שהגוף שומר על אסטרטגיית קואורדינציה עקבית ומאומנת בעת ביצוע התרגיל הבילטראלי והקרקעי הזה, גם כאשר המשקל גדל במידה מתונה. באופן מעשי, זה מצביע על כך שמאמנים, מטפלים וספורטאיות ככל הנראה אינם נדרשים לארגן מחדש את אימוני הדדליפט סביב ימיה ספציפיים של המחזור. יחד עם זאת, המחברים מעלים כי המדגם קטן ושתרגילים דינמיים או לא יציבים יותר עשויים להראות השפעות חזקות יותר הקשורות למחזור. מחקרים גדולים יותר המשתמשים במדידות הורמונליות ישירות ובוחנים תנועה בכיוונים מרובים יהיו חשובים להבנה מלאה של מתי המחזור החודשי באמת משפיע על ביצועים וסיכון לפציעה.

ציטוט: Abbasi, A., Ghanbari, M., Alijanpour, E. et al. Menstrual cycle does not change sagittal plane segments coordination variability during deadlift, a nonlinear dynamical analysis approach. Sci Rep 16, 7894 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-38698-y

מילות מפתח: מחזור חודשי, דדליפט, קואורדינציית תנועה, נשים בספורט, אימוני כוח