התפלגות ההתנהגויות התנועתיות הנמדדות במכשיר על פני 24 שעות במבוגרים מבוגרים: ממצאים חתך-רוחב ממחקר HUNT4

מדוע האופן שבו אנו נעים כל היום חשוב בגיל המבוגר

ככל שאנשים מתבגרים, לא רק אימוני הכושר מעצבים את בריאותם, אלא כל מה שהם עושים במשך 24 שעות — הליכה, ישיבה, שכיבה ושינה. מחקר זה מתוך הסקר הבריאותי הנרחב הנורוégiי HUNT4 השתמש בחיישני תנועה הנישאים על הגוף כדי למפות כיצד אלפי מבוגרים מבוגרים באמת מבלים את זמנם במשך יום שלם. הממצאים מגלים דפוסים בולטים בתנועת היומיום, כיצד אלה משתנים עם הגיל, וכיצד הם שונים בין נשים וגברים ובין אנשים עם רמות השכלה שונות.

מעקב אחרי יום בחייהם של אלפי קשישים

במקום להסתמך על זיכרון או שאלונים, החוקרים בקשו מיותר מ‑8,000 תושבי קהילה בנורווגיה, בני 65 עד 100, לענוד שני חיישני תנועה קטנים — אחד על הירך ואחד בגב התחתון — למשך עד שבוע. באמצעות אלגוריתמים ממוחשבים מתקדמים יכלו המכשירים לקבוע האם אדם עומד, הולך, יושב, שוכב ער או ישן. על ידי ממוצע המדידות לאורך מספר ימים בנו החוקרים תמונה מפורטת של כמה זמן מבוגרים מבלים בממוצע בכל אחד מהמצבים הללו במשך תקופה של 24 שעות.

מרבית היום מבלה בישיבה או בשכיבה ללא תנועה

המסר הברור מהנתונים הוא שמבוגרים מבלים את רוב שעות הערות שלהם בתנועה מועטה. בממוצע, המשתתפים ישבו כ‑9 שעות ביום ושכחו ערים מעט יותר משעתיים, מה שמצטבר ליותר מ‑11 שעות של זמן ישיבתי. הם בילו קצת יותר מ‑4 שעות ביום בעמידה וכ‑1 שעה ו‑20 דקות בהליכה, בזמן שריצה ורכיבה על אופניים כמעט ולא נרשמו. השינה נטלה בערך 7 שעות בלילה, בהתאמה להמלצות הנוכחיות. בסך הכל, יום טיפוסי לקבוצת מבוגרים אלה נשלט בישיבה ובשכיבה, עם פרקי זמן קצרים יותר של עמידה והליכה.

כיצד גיל, מין והשכלה מעצבים את התנועה היומית

ככל שהגיל עלה מ‑65 ועד סביב 90, הזמן המוקדש לעמידה והליכה הצטמצם בהתמדה, בעוד שהזמן בישיבה, בשכיבה ערה ובשינה גדל. עם זאת, הנקודת התחלה בסוף שנות השישים הייתה פעילה יחסית: עד בערך 80 שנה לנשים ו‑85 שנה לגברים, זמן ההליכה הממוצע נותר מעל רמה שקשורה בעבר לבריאות לב וכלי דם ומטבולית טובה. נשים וגברים הראו דפוסים שונים: נשים בילו יותר זמן בעמידה ובשינה, אך במידה מסוימת פחות זמן בהליכה, בישיבה ובשכיבה ערה בהשוואה לגברים. ההשכלה השפיעה גם היא. מבוגרים בעלי שנות לימוד מרובות נטו לעמוד ולהלך יותר ולשבת פחות מאשר מי שסיימו רק חינוך יסודי או תיכון, מה שמרמז שגורמים חברתיים‑כלכליים ממשיכים לעצב דפוסי פעילות גם בגיל המבוגר.

ישיבה, עמידה ושינה: יותר מסתם נוחות

למרות שישיבה ושכיבה נספרות שתיהן כסיטטיביות, המחקר מדגיש שאותן תנוחות עשויות לשקף היבטים שונים של הבריאות והחיים היומיומיים. ישיבה עלולה להתלוות לאינטראקציה חברתית, קריאה או תחביבים, בעוד ששכיבה ערה עשויה להצביע על עייפות, מנוחה או ירידה במעורבות. העמידה החלה להיחשב לאחרונה כהתנהגות מובחנת שעשויה לסייע לצמצם חלק מהנזקים של ישיבה ממושכת, אם כי היא לא יכולה במלואה להחליף את היתרונות של תנועה מאומצת יותר. החוקרים גם הבחינו בין שינה לערנות דוממת בדיוק גבוה יותר מאשר מחקרים חיישניים קודמים, ומצאו שמבוגרים בקבוצה זו בדרך כלל השיגו משכי שינה המומלצים גם כאשר הדפוסים השתנו עם הגיל.

מה זה אומר לגבי הזדקנות בריאה

לא‑מומחים, המחקר מציע דרך קונקרטית לחשוב על הזדקנות בריאה: דמיינו את היממה כעוגה ושאלו כמה פרוסות מוקדשות לישיבה או לשכיבה לעומת עמידה והליכה. קשישי נורווגיה אלה בילו את רוב זמנם מחוץ לרגליהם, נטייה שהיגברה עם הגיל והייתה בולטת יותר בקרב מי שיש להם פחות השכלה. המחברים טוענים שמאמצי בריאות הציבור צריכים להתמקד לא רק בתרגול פורמלי, אלא גם בעידוד מבוגרים לפעילות קלה יותר — לקום בתדירות גבוהה יותר, לעשות הליכות קצרות ולשבור תקופות ארוכות של ישיבה — תוך התייחסות לאי‑שוויוניות חברתית שמקלה על חיים יומיומיים פעילים אצל חלקים מסוימים של האוכלוסייה.

ציטוט: Sverdrup, K., Ustad, A., Tangen, G.G. et al. Distribution of device-measured 24-h movement behaviors in older adults: cross-sectional findings from the HUNT4 study. Sci Rep 16, 5268 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-36355-y

מילות מפתח: מבוגרים מבוגרים, פעילות גופנית, התנהגות ישיבה, מאיצים, הזדקנות בריאה