אימון בכישורים רגשיים משפר ויסות לחץ וביצועים במקצועות בעלי מתח גבוה

מדוע חשוב להישאר רגועים תחת אש

רובנו לעולם לא נרוץ במלוא ציוד הלחימה במעלה מגדל או נטפל בפצע בעוד כדורים עפים מעלינו. עם זאת, הלחצים שעימם מתמודדים חיילים מובחרים הם גירסה קיצונית של משהו מוכר: לנסות לחשוב צלול, לקבל החלטות טובות ולהגן על בריאותנו כאשר רמות הלחץ עולות. מחקר זה בוחן האם אימון בכישורים רגשיים — לימוד להבחין ברגשות, להבין אותם ולנהל אותם — יכול לעזור לאנשים לא רק להרגיש רגועים יותר, אלא גם למעשה לפעול טוב יותר ברגעים שמצטמצמת בהם החשיבות.

להדריך חיילים לעבוד עם רגשותיהם

החוקרים עבדו עם לוחמי כוחות מיוחדים אוסטרליים, קבוצה שכבר נבחרה על בסיס כושר גופני יוצא דופן וחוסן מנטלי. שישה-שישים ושישה קומנדו הוקצו באקראי לשתי קבוצות. קבוצה אחת קיבלה 15 שעות של אימון באינטליגנציה רגשית (IE) שהתפרסו על פני מספר ימים. הקבוצה השנייה בילתה את אותה כמות זמן בהכשרות טכניות ופיזיות שלא התמקדו ברגשות. הקצאה אקראית הבטיחה שכל הבדלים מאוחרים בלחץ או בביצועים יהיו ניתנים לשיוך בביטחון רב יותר לסוג ההכשרה שקיבלו, ולא להבדלים קיימים מראש בין החיילים.

מה כללה הקורס באינטליגנציה רגשית

קורס ה-IE נבנה סביב ארבעה כישורים עיקריים: להבחין ברגשות באחרים (כמו הבעות פנים וטון דיבור), להבחין ברגשות בעצמך (כמו סימני מתח או פחד מוקדמים), להבין מה משמעות הרגשות הללו, ולהכוון מודע של הרגשות כדי שיהיו שימושיים במקום שמציפים. החיילים תירגלו זיהוי של אותות הלחץ שלהם עצמם, תיוג תחושותיהם, ושימוש בנשימה איטית וסדירה "רזוננטית" כדי לייצב את גופם. הם גם דנו בסיפורי קרב אמיתיים שבהם שליטה רגשית טובה או לקויה הייתה בעלת השלכות חמורות. המטרה לא הייתה להסיר את הלחץ, אלא לעזור לחיילים להגיע לרמת עוררות פרודוקטיבית — ערניים וממוקדים, אך לא מוצפים.

בחינת הכישורים תחת לחץ אמיתי

שישה שבועות לאחר האימון, שתי הקבוצות עמדו בפני שלושה תרגילים מציאותיים בעלי מתח גבוה: טיפוס מהיר במדרגות ואחריו החלטת ירי שנייה שברגע, תרחיש "טיפול עצמי תחת אש" שבו יש להניח תחבושת חוסמת תוך כדי ירי מדומה, וירידה מהירה ברפל מאגם גבוה באמצעות חגורת חירום שהכינו בעצמם. במהלך האירועים מדדו החוקרים שוב ושוב את הורמון הקורטיזול ברוק, סימן ביולוגי ללחץ. הם גם בחנו חשיבה והתנהגות תחת לחץ: פתרון בעיית מתמטיקה קשה תוך חסימת נשימה, זכירת מידע קריטי מרדיו, פגיעה במטרות הנכונות, והחזקה של יד במים קפואים כמה שיותר זמן.

לחץ יורד, ביצועים עולים

למרות ששתי הקבוצות החלו עם רמות לחץ דומות, החיילים שלמדו IE הראו דפוס שונה כשהלחץ עלה. לפני ובמהלך התרגילים המלחיצים, רמות הקורטיזול שלהם היו באופן עקבי נמוכות יותר מאשר בקבוצת הביקורת, דבר שמעיד על תגובת לחץ מבוקרת יותר במקום התשה מוחלטת. במקביל, הם הצטיינו יותר מכל בחינה. כמעט כל החיילים שעברו את אימון ה-IE פגעו במטרות הנכונות במשימת הירי, לעומת קצת יותר מחצי בקבוצה השנייה. הם זכרו פרטים קריטיים מהשידור ברדיו יותר, פתרו בעיות מתמטיקה קשות תחת לחץ בתדירות גבוהה יותר, והחזיקו את ידיהם במים קפואים כ-72% זמן ארוך יותר. שבועיים לאחר הפעילות המלחיצה האחרונה, רמת הקורטיזול במנוחה ירדה אצלם יותר מאשר בקבוצת הביקורת, מה שמרמז על התאוששות טובה יותר וכן וויסות טוב יותר רגע אחר רגע.

מה משמעות הממצאים מעבר לשדה הקרב

לקורא הכללי, המסר המרכזי ברור: ללמוד לעבוד עם הרגשות שלך יכול לשנות כיצד גופך מגיב ללחץ וכיצד אתה מתפקד כשההימור גבוה. בהקשר הקיצוני הזה, אימון אינטיליגנציה רגשית עזר לחיילים שכבר קשים להפוך ליותר מדויקים, עמידים ופחות נתונים למתחים ביולוגיים. המחברים טוענים שאימון דומה יכול לסייע לאנשים בתפקידים בעלי לחץ גבוה אחרים — כגון חובשי מדים, רופאים, מנהלים וסטודנטים העומדים מול בחינות תובעניות — לנהל את הלחץ שלהם ולהימנע מבדיקה של שחיקה. במקום לטפל בבעיות לחץ אחרי שהן מופיעות, בניית מיומנויות רגשיות מראש עשויה להיות דרך פרקטית לשמור גם על הבריאות וגם על הביצועים.

ציטוט: King, J.B., Li, Y., Gillespie, N.A. et al. Emotional intelligence training improves stress regulation and performance in high-stress occupations. Sci Rep 16, 6673 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-36216-8

מילות מפתח: אינטיליגנציה רגשית, ניהול לחץ, הכשרה צבאית, ביצועים תחת לחץ, קורטיזול