הקשר בין מצבי ויסות עצמי לאלקסיתימיה בתיווך מיינדפולנס ושינוי קוגניטיבי של משמעות

מדוע רגשות יכולים להיות קשים לקריאה

אנשים רבים מתקשים לדעת מה הם מרגישים, לבטא את התחושות במילים, או להבחין בין כאב בחזה הנובע ממתח לבין כזה שנובע מטיפוס במדרגות. קושי זה, המכונה אלקסיתימיה, קשור למגוון בעיות נפשיות ופיזיות. המאמר בוחן מדוע חלק מהאנשים מתקשים יותר במודעות רגשית מאחרים, עם דגש על סגנונות מוטיבציה יום-יומיים — האם אנו נוטים להרהר ולהשוות או פשוט להמשיך לנוע — ועל הרגלים מנטליים פשוטים כמו תשומת לב להווה ושינוי פירוש המחשבות.

שתי דרכים שבהן אנו ניגשים למטרותינו

החוקרים מתמקדים בשני סגנונות ויסות עצמי נפוצים. בסגנון ה"הערכה" אנשים שופטים ללא הרף עד כמה הם מצליחים, משווים את עצמם לאחרים ודואגים לבחור נכון. זה עלול לעודד ספק עצמי וביקורת עצמית קשה. בסגנון ה"תנועה" (לוקומושן) אנשים שמים דגש על פעולה והתקדמות: מתחילים משימות במהירות, שומרים על תנופה ולא נתקעים בלהט בבחירות. סגנונות אלה אינם אבחנות אלא נטיות שעשויות להתבטא ברמות שונות אצל רובנו, ולעבודות קודמות קושר לוקומושן להערכה עצמית גבוהה יותר ולמודעות רגשית, והערכה לחרדה ולחשיבה נוקשה יותר.

מתי מחשבות יתר חוסמות בהירות רגשית

לאלקסיתימיה שלושה מרכיבים: קושי לזהות רגשות, קושי לתאר רגשות, ומיקוד חזק בגורמים חיצוניים במקום בחוויה פנימית. טיפול בה כישות אחת עלול להסתיר הבדלים חשובים, לכן המחברים בוחנים כל מרכיב בנפרד. בשני מחקרים מקוונים שנעשו באוכלוסייה בוגרת כללית הם מגלים שאנשים בעלי נטייה גבוהה להערכה מדווחים על קשיים מזוהים ותיאור רגשות תכופים יותר. לעומת זאת, בעלי לוקומושן נוטים להציג פחות מהקשיים האלה. באופן מעניין, לשני הסגנונות מעט קשר לחלק השלישי — החשיבה הממוקדת חיצונית — ותומך ברעיון שאלקסיתימיה נוגעת בעיקר לקריסת הייצוג של רגשות והתרגום שלהם למילים.

מיינדפולנס כגשר למודעות רגשית טובה יותר

הצוות שואל כעת כיצד סגנונות המוטיבציה הללו קשורים לאלקסיתימיה. הם מתמקדים בשתי מיומנויות מנטליות שניתן לאמן. מיינדפולנס פירושו שמירה על תשומת לב יציבה וללא שיפוט למה שמתרחש בתוכנו וסביבנו; שינוי קוגניטיבי של משמעות (reappraisal) פירושו לראות באופן מכוון מצב באור חדש ופחות מעורר תסכול. בשני המחקרים אנשים שקיבלו ציונים גבוהים יותר במיינדפולנס דיווחו על פחות תכונות אלקסיתימיה. מודלים סטטיסטיים הראו שמיינדפולנס הסביר במידה חלקית מדוע לוקומושן מקושר לאלקסיתימיה נמוכה וכילתה במלואה את הקשר בין הערכה לאלקסיתימיה גבוהה. במילים אחרות, הערכה מוגזמת מלווה בפגיעה במודעות המיינדפולנטית, אשר בתורה מלווה בקושי לזהות ולתאר רגשות.

שינוי פירוש המחשבות עוזר, אך רק אחרי שמבחינים ברגשות

במחקר השני הוסיפו המחברים את השינוי הקוגניטיבי לתמונה. אנשים בעלי לוקומושן דיווחו שהם משתמשים בשינוי פירוש בתדירות גבוהה יותר, בעוד בעלי הערכה השתמשו בו פחות. שינוי פירוש היה קשור לאלקסיתימיה נמוכה בסך הכל. עם זאת, הדפוס היה לא אחיד: בהערכה, הן מיינדפולנס נמוך והן שימוש נמוך בשינוי פירוש סייעו להסביר את העלייה באלקסיתימיה. בלוקומושן, מיינדפולנס היה ערוץ ההשפעה העיקרי; שינוי פירוש הוסיף רק קשר חלש יותר. מסקנה זו מצביעה על כך שהיות ער למצבים גופניים ואיתותים רגשיים מוקדמים עשוי להיות צעד הכרחי לפני ש"לחשוב אחרת" יעבוד, במיוחד אצל אנשים הנוטים להעריך את עצמם ביתר שאת.

מה המשמעות של זה לחיי היומיום וטיפול

בפשטות, המחקרים מצביעים על כך שאנשים השופטים ומשווים עצמם ללא הפסקה עלולים לאבד מגע עם האותות הפנימיים שלהם, בעוד אלה השומרים על תנועה עם דגש מיינדפולנטי על ההווה מסוגלים לזהות ולהביע רגשות טוב יותר. אימון במיינדפולנס — ולאחריו, עבור חלק מהאנשים, הוספת שינוי פירוש — ניתן לכן להתאים לסגנון המוטיבציה של הפרט. עבור מי שנוטה להערכה גבוה, למידה להבחין בתחושות ללא שיפוט עשויה לפתוח את הדלת לרגשות ברורים יותר ולדרכי התמודדות יעילות יותר, בעוד שעבור מי שנוטה ללוקומושן, מיינדפולנס יכול לחדד גישה שכבר ממוקדת בפעולה. אף על פי שהמחקר הוא קורלציוני ובסמפל לא-קליני, הוא פונה לאסטרטגיות מותאמות אישית ומודעות למוטיבציה כדי לסייע לאנשים שמרגישים שהרגשות שלהם מסתוריים.

ציטוט: Shalev, I., Yaakobi, E. Association between self-regulatory modes and alexithymia mediated by mindfulness and cognitive reappraisal. Sci Rep 16, 5725 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-35882-y

מילות מפתח: אלקסיתימיה, מיינדפולנס, ויסות רגשי, אישיות, שינוי קוגניטיבי של משמעות