El ciclo menstrual no altera la variabilidad de la coordinación de segmentos en el plano sagital durante el peso muerto: un enfoque de análisis dinámico no lineal

Por qué importa esta investigación

Muchas mujeres activas se preguntan si su ciclo menstrual debería influir en cómo entrenan, especialmente al levantar pesas. Este estudio analizó si las diferentes fases del ciclo menstrual modifican realmente la forma en que el cuerpo se mueve durante un peso muerto estándar, un ejercicio fundamental tanto en el gimnasio como en clínicas de rehabilitación. Los resultados ayudan a aclarar si entrenadores, clínicos y las propias deportistas deben programar o adaptar el entrenamiento de peso muerto en función de su ciclo.

La gran pregunta

El ciclo menstrual implica variaciones en hormonas como el estrógeno y la progesterona, que pueden influir en músculos, articulaciones y el sistema nervioso. Algunas atletas reportan sentirse más débiles, rígidas o menos coordinadas en ciertos momentos del mes, y estudios previos han sugerido que la fase del ciclo podría afectar el riesgo de lesión, especialmente en la rodilla. Sin embargo, los resultados han sido mixtos y muy pocos estudios han examinado detalladamente cómo se mueven de forma conjunta distintos segmentos del cuerpo durante ejercicios de fuerza. Este trabajo se centró en una pregunta simple pero importante: ¿cambia el ciclo menstrual la coordinación entre tronco, caderas, rodillas y tobillos durante un peso muerto?

Cómodo se realizó el estudio

Diez mujeres sanas y activas de forma recreativa con ciclos regulares realizaron peso muerto convencional con barra en tres fases autoinformadas: al inicio de la menstruación, alrededor de la ovulación y en la mitad de la fase lútea. En cada sesión completaron series de peso muerto con solo su peso corporal y con una carga añadida igual a la mitad de su peso corporal. En lugar de emplear un laboratorio con múltiples cámaras, los investigadores colocaron pequeños sensores de movimiento en el tronco, la pelvis, el muslo, la pierna y el pie. Estos sensores siguieron cómo se movía cada segmento en el plano delantero–trasero durante cada levantamiento. El equipo utilizó luego un método matemático para describir cómo se movían por pares los segmentos: si giraban en la misma u en la dirección opuesta y cuál segmento tendía a liderar el movimiento.

Analizando la “flexibilidad” del movimiento

Más allá del patrón básico de movimiento, los investigadores se interesaron especialmente por la variabilidad del movimiento—cuánto cambiaba de forma natural la coordinación entre segmentos de una repetición a otra. Muy poca variabilidad puede indicar un patrón rígido y potencialmente estresante, mientras que demasiada puede señalar falta de control. Al examinar cuánto fluctuaban los ángulos de coordinación a lo largo de muchas repeticiones, el equipo creó una imagen detallada de la “huella” de movimiento de cada participante en cada fase del ciclo y en cada condición de carga. Luego compararon estas huellas entre las tres fases menstruales y los dos niveles de peso.

Qué encontraron los investigadores

Los rangos de movimiento de los segmentos tendieron a aumentar ligeramente cuando las mujeres levantaron la carga mayor, y hubo una pequeña tendencia no significativa hacia mayor flexión de rodilla y tobillo en la fase lútea. Sin embargo, ninguna de estas diferencias alcanzó significación estadística. Más importante aún, la forma en que se coordinaban los segmentos—cómo la columna, la pelvis, el muslo, la pierna y el pie compartían el trabajo—se mostró notablemente similar en todas las fases del ciclo menstrual. El grado de variabilidad de una repetición a otra en esta coordinación también se mantuvo estable. En otras palabras, la organización interna del peso muerto no cambió de forma relevante con la fase del ciclo ni con el aumento moderado de la carga.

Qué significa esto en términos cotidianos

Para mujeres sanas y activas de forma recreativa, este estudio sugiere que el peso muerto es un movimiento robusto y estable que no se ve fácilmente alterado por los cambios hormonales normales a lo largo del ciclo menstrual. El cuerpo parece preservar una estrategia de coordinación consistente y bien ensayada al realizar este levantamiento bilateral y apoyado en el suelo, incluso cuando la carga aumenta de forma moderada. En la práctica, esto significa que entrenadores, terapeutas y deportistas probablemente no necesiten reestructurar el entrenamiento de peso muerto en función de días específicos del ciclo. Al mismo tiempo, las autoras señalan que su muestra fue pequeña y que tareas más dinámicas o inestables podrían mostrar efectos más marcados relacionados con el ciclo. Serán necesarios estudios de mayor tamaño que midan hormonas de forma directa y examinen el movimiento en múltiples direcciones para entender plenamente cuándo el ciclo menstrual importa más para el rendimiento y el riesgo de lesión.

Cita: Abbasi, A., Ghanbari, M., Alijanpour, E. et al. Menstrual cycle does not change sagittal plane segments coordination variability during deadlift, a nonlinear dynamical analysis approach. Sci Rep 16, 7894 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-38698-y

Palabras clave: ciclo menstrual, peso muerto, coordinación del movimiento, mujeres en el deporte, entrenamiento de fuerza