Relación entre la incidencia pélvica y el movimiento de la cadera, la pelvis y la región lumbar durante la sentadilla en individuos sanos con incidencia pélvica alta y baja

Por qué tu sentadilla y la forma de tu columna podrían estar conectadas

Las sentadillas profundas forman parte de movimientos cotidianos, desde levantar una caja hasta levantarse de una silla, y son centrales en muchos deportes y programas de ejercicio. Sin embargo, las personas difieren en cómo se mueven su espalda y caderas durante una sentadilla, y esas diferencias pueden influir en el riesgo a largo plazo de problemas de cadera y espalda. Este estudio planteó una pregunta sencilla pero importante: ¿un rasgo anatómico fijo llamado incidencia pélvica —esencialmente la forma en que están alineadas la pelvis y la parte baja de la columna— modifica cómo se mueven la columna y la pelvis al realizar una sentadilla?

El ángulo incorporado en tu pelvis

La incidencia pélvica es un ángulo óseo fijo que describe cómo está orientada la parte superior del sacro (la base de la columna) en relación con la pelvis. A diferencia de la postura, no cambia al sentarse o ponerse de pie, por lo que a menudo se considera una “configuración” estructural de la columna y la pelvis. Las personas con una incidencia pélvica alta tienden a tener el sacro más inclinado hacia delante y una curva lumbar más pronunciada (lordosis lumbar) al estar de pie. Debido a que tanto la curvatura de la espalda como la inclinación pélvica afectan la cobertura de la cavidad acetabular sobre la cabeza femoral, se ha sospechado que la incidencia pélvica desempeña un papel en la artrosis de cadera y en cómo las personas adaptan sus movimientos para proteger sus articulaciones.

Cómo midieron las sentadillas los investigadores

Los investigadores reclutaron hombres jóvenes sanos sin trastornos conocidos de cadera o columna. Usando resonancias magnéticas de cadera y pelvis, midieron la incidencia pélvica de cada participante y los dividieron en dos grupos: aquellos con valores claramente bajos y aquellos con valores claramente altos. Excluyeron a cualquiera cuya forma ósea de la cadera sugiriera problemas articulares existentes o que no pudiera realizar una sentadilla profunda con el peso corporal. Durante el experimento, se colocaron marcadores reflectantes en el tronco, la pelvis y las piernas, y un sistema de captura de movimiento tridimensional registró cómo se movía cada segmento corporal mientras los sujetos realizaban sentadillas profundas estandarizadas sincronizadas con un metrónomo. El equipo se centró en cómo cambiaban la pelvis, las caderas y, especialmente, la curvatura de la parte baja de la espalda durante la fase completa de descenso de la sentadilla.

Lo que difería: la zona lumbar, no las caderas

El análisis mostró que la incidencia pélvica afectaba principalmente el comportamiento de la columna lumbar, más que el movimiento de la pelvis o las caderas. Ambos grupos, de incidencia alta y baja, alcanzaron profundidades de sentadilla similares y emplearon ángulos de cadera y pelvis comparables en general. Sin embargo, el grupo de incidencia pélvica alta mantuvo la parte baja de la espalda en una curva hacia dentro (lordosis) durante una mayor porción de la sentadilla y pasó a una postura de espalda redondeada (cifosis) más tarde en el movimiento. También mostraron un menor cambio en la inclinación anterior del tronco, lo que indica una estrategia de tronco más erguida. En otras palabras, las personas con un ángulo pélvico incorporado más alto parecían apoyarse más en la curvatura lumbar para gestionar la sentadilla, aunque al final alcanzaban posiciones de cadera y pelvis similares a las de quienes tenían incidencia pélvica más baja.

Una estrategia compensatoria incorporada

A partir de estos hallazgos, los autores propusieron una explicación mecánica simple. Dado que una incidencia pélvica alta sitúa el sacro más hacia delante en relación con la pelvis, mantener la misma inclinación pélvica que alguien con incidencia baja tendería a inclinar el tronco más hacia delante. Para evitar inclinarse en exceso, las personas con incidencia pélvica alta parecen preservar una mayor curvatura interior en la parte baja de la espalda, usando la columna para “compensar” y evitar que el torso se incline excesivamente. Esta estrategia podría aumentar su capacidad para inclinar la pelvis hacia atrás cuando sea necesario, protegiendo potencialmente la articulación de la cadera al ajustar cómo la cavidad acetabular cubre la cabeza femoral. Al mismo tiempo, si algo —como dolor lumbar o debilidad muscular— les impide mantener esa curva lumbar, podrían ser más propensas a una fuerte inclinación pélvica posterior y a una reducción de la cobertura de la cadera.

Qué significa esto para las caderas y las espaldas del día a día

Para el público general y los clínicos, este estudio sugiere que la forma pélvica incorporada de una persona dirige cómo contribuye la región lumbar a la sentadilla, incluso cuando los movimientos de cadera y pelvis parecen similares en la superficie. La incidencia pélvica alta por sí sola no provocó movimientos pélvicos dañinos ni una reducción de la cobertura de la cadera en estos hombres sanos; en cambio, pareció favorecer una adaptación normal que mantiene el tronco más erguido. Los autores subrayan que se necesita más investigación en mujeres, adultos mayores y personas con dolor de cadera o lumbar. Aun así, entender la incidencia pélvica puede ayudar a orientar ejercicios personalizados, rehabilitación e incluso dispositivos de asistencia —como calzado de soporte o exoesqueletos— destinados a preservar una mecánica de sentadilla saludable y reducir la carga sobre las caderas y la columna.

Cita: Fukushima, K., Tsutsumi, M., Nakata, A. et al. Relationship between pelvic incidence and hip, pelvic, and lumbar motion during squatting in healthy individuals with high and low pelvic incidence. Sci Rep 16, 5831 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-36815-5

Palabras clave: incidencia pélvica, biomecánica de la sentadilla, columna lumbar, artrosis de cadera, inclinación pélvica