Adaptaciones biomecánicas en el salto en profundidad de jugadores universitarios masculinos de voleibol tras ocho semanas de entrenamiento complejo-contraste

Por qué importa el entrenamiento de salto

En el voleibol moderno, la capacidad de saltar alto puede decidir quién gana los largos intercambios y los puntos cruciales. Los jugadores universitarios masculinos pueden realizar cientos de saltos en un solo partido, ya sea atacando por encima del bloqueo o alcanzando para detener el remate del rival. Este estudio explora una rutina especializada de fuerza y salto llamada entrenamiento complejo-contraste y plantea una pregunta simple con grandes implicaciones para entrenadores y atletas: ¿puede este método cambiar la manera en que el cuerpo utiliza la fuerza y la energía durante un salto, no solo cuánto se despegan los jugadores del suelo?

Una nueva variante en la práctica del salto

En lugar de repetir simplemente saltos, los investigadores emplearon un estilo de entrenamiento que combina levantamientos pesados con saltos explosivos en la misma sesión. En este enfoque, el atleta realiza primero sentadillas con carga elevada y, tras un breve descanso, completa inmediatamente movimientos rápidos y ligeros tipo salto, como saltos en profundidad desde una caja de 30 centímetros o saltos con zancada. Esta combinación está diseñada para aprovechar un aumento transitorio del rendimiento muscular que sigue a contracciones pesadas, potencialmente enseñando al cuerpo con el tiempo a despegar del suelo de forma más eficiente.

Cómo se diseñó el estudio

Nineteen jugadores universitarios masculinos de voleibol fueron asignados al azar en dos grupos. Ambos grupos continuaron sus prácticas habituales de voleibol tres veces por semana, incluyendo ejercicios de saque, remate y bloqueo. Un grupo, el experimental, añadió entrenamiento complejo-contraste dos veces por semana durante ocho semanas, usando sentadillas pesadas seguidas de diversos ejercicios de salto. El grupo de control no realizó entrenamiento físico adicional más allá de la práctica de voleibol. Todos los jugadores realizaron pruebas de salto en profundidad antes de comenzar el entrenamiento, a mitad del programa y tras ocho semanas. Durante cada prueba, cámaras de captura de movimiento y plataformas de fuerza midieron cómo se movían sus cuerpos y cuánta fuerza producían desde el momento del aterrizaje hasta el instante en que abandonaban el suelo.

Analizando un salto individual

Para entender más que la simple altura del salto, los científicos descompusieron cada salto en profundidad en dos partes clave. La primera parte, llamada fase de frenado, comienza cuando el atleta aterriza y se flexiona, almacenando energía en músculos y tendones, de manera similar a comprimir un resorte. La segunda parte, la fase de propulsión, empieza en el punto más bajo de la flexión y termina en el despegue, cuando la energía almacenada se libera para impulsar al atleta hacia arriba. El equipo midió cuán profundamente se flexionaban los atletas, cuán grandes eran las fuerzas en el suelo, qué tan rápido se movía hacia arriba el centro de masa y cuánta energía se almacenaba y luego se liberaba entre el aterrizaje y el despegue. También calcularon una “liberación neta de energía”, que refleja cuánto más energía devuelve el cuerpo en comparación con la que inicialmente absorbe.

Qué cambió tras ocho semanas

Tras el periodo de entrenamiento, el grupo de complejo-contraste mostró ganancias claras en varias medidas importantes durante el salto en profundidad. Su altura de salto aumentó aproximadamente un 10% en promedio, y su movimiento ascendente en el despegue fue más rápido, reflejando una mayor velocidad propulsiva pico. También liberaron más energía durante el empuje y aumentaron su liberación neta de energía, lo que sugiere que sus músculos y tendones trabajaban de forma más coordinada para convertir la energía almacenada en elevación. En contraste, la mayoría de los cambios en el grupo de control se relacionaron con cómo aterrizaban y se flexionaban —por ejemplo, flexionarse más profundamente y alterar las fuerzas de impacto— sin las mismas mejoras claras en el rendimiento global del salto.

Respuestas iniciales, con cautela

Para un lector no especialista, el mensaje principal es que emparejar sentadillas pesadas con saltos explosivos, realizado de manera estructurada durante ocho semanas, parece ayudar a los jugadores universitarios de voleibol a saltar más alto y a usar su energía almacenada con más eficiencia durante un salto en profundidad. Sin embargo, dado que el estudio involucró a un número relativamente pequeño de atletas y algunas de las estadísticas más complejas no mostraron diferencias fuertes entre grupos a lo largo del tiempo, los autores advierten que estos resultados son preliminares. Aun así, los hallazgos sugieren que el entrenamiento complejo-contraste podría ser una herramienta prometedora para mejorar no solo la altura del salto, sino también la manera en que el cuerpo emplea la fuerza y la energía cada vez que los pies se separan del suelo.

Cita: Li, Y., Li, W., Lin, G. et al. Male collegiate volleyball players’ depth jump biomechanical adaptations to eight-week complex–contrast training. Sci Rep 16, 5966 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-36569-0

Palabras clave: entrenamiento de voleibol, salto vertical, entrenamiento complejo-contraste, pliometría, biomecánica deportiva