Relaciones entre la nutrición, la frecuencia de entrenamiento y las características antropométricas en arqueros de élite

Por qué la alimentación y la práctica importan en un deporte olímpico “silencioso”

A primera vista, el tiro con arco parece tranquilo y casi sin esfuerzo: solo un deportista, un arco y un blanco lejano. Sin embargo, detrás de cada flecha certera hay horas de entrenamiento, control físico y concentración mental. Este estudio levanta el velo sobre lo que alimenta a los arqueros de élite: con qué frecuencia entrenan, cómo comen y de qué manera su forma y tamaño corporal pueden relacionarse con el rendimiento. Entender estos vínculos ayuda a explicar por qué la planificación dietética cuidadosa y la práctica estructurada importan incluso en deportes que no parecen visiblemente extenuantes.

Quiénes eran los arqueros y qué se midió

Los investigadores encuestaron a 51 arqueros de clase mundial de 22 países, todos compitiendo al máximo nivel internacional, como Copas del Mundo y Campeonatos Mundiales. A través de un cuestionario en línea, los deportistas informaron medidas corporales básicas (altura, peso, índice de masa corporal y perímetro de cintura), su número habitual de horas de entrenamiento por día y días por semana, y detalles sobre sus hábitos alimentarios. Esto incluyó si tenían acceso a un nutricionista deportivo, si recibían asesoramiento profesional, si seguían un plan de comidas personalizado y cuánto de proteína, carbohidrato y grasa consumían habitualmente durante los periodos de entrenamiento y competición.

Con qué frecuencia entrenaban y cómo eran sus cuerpos

La mayoría de los arqueros entrenaban varias horas al día y casi todos los días de la semana. El grupo más numeroso practicaba alrededor de tres horas diarias, y muchos entrenaban seis días a la semana. El índice de masa corporal (IMC) de los participantes osciló desde delgados hasta claramente por encima del rango ideal: algo más de la mitad en la categoría “normal” y aproximadamente el 45 % con mayor masa corporal. El análisis reveló un patrón claro: los arqueros que entrenaban más días por semana tendían a tener menor peso, IMC y perímetro de cintura. En otras palabras, una mayor frecuencia de entrenamiento se asoció con perfiles corporales más delgados, mientras que quienes presentaban mayor peso y perímetro de cintura, por lo general, entrenaban menos días.

Hábitos alimentarios y acceso a asesoramiento experto

A pesar de competir en el más alto nivel, menos de la mitad de los arqueros tenían acceso a un nutricionista deportivo, y solo alrededor de un tercio recibía regularmente consejos de expertos en nutrición cualificados. Casi tres cuartas partes indicaron que su federación nacional de tiro con arco no supervisaba ni apoyaba su nutrición. Muchos atletas no seguían ninguna dieta especial o estructurada en el momento de la encuesta, y más de la mitad nunca había recibido un plan de comidas personalizado. Aun así, la mayoría de los arqueros consideraba que su dieta era saludable y que tenían suficiente energía a lo largo del día, aunque sus patrones alimentarios declarados a menudo no coincidían con las recomendaciones habituales de la nutrición deportiva.

Cuando la orientación y la planificación marcan la diferencia

Las comparaciones entre grupos mostraron que el acceso a apoyo nutricional experto no era solo una formalidad. Los arqueros que contaban con un nutricionista deportivo, recibían asesoramiento profesional o seguían un plan personalizado diferían de manera importante de quienes no lo hacían. Tendían a entrenar más horas al día y más días por semana, y con frecuencia presentaban un IMC más bajo y un perímetro de cintura menor. Los atletas cuyas asociaciones intervenían activamente en su dieta, o cuyo consumo se monitorizaba formalmente, también mostraron medidas corporales más saludables y mayores cargas de entrenamiento. Estos patrones sugieren que la planificación y supervisión nutricional organizada están estrechamente vinculadas tanto con la cantidad de entrenamiento como con las adaptaciones corporales de los deportistas.

Qué significa esto para arqueros y entrenadores

Para un lector no especializado, el mensaje es sencillo: incluso en un deporte que parece “estático”, como el tiro con arco, la alimentación y las rutinas de entrenamiento importan mucho. En este grupo de atletas de élite, quienes entrenaban con mayor frecuencia eran, por lo general, más delgados, y quienes tenían acceso a asesoramiento nutricional experto tendían a presentar formas corporales y hábitos de entrenamiento que probablemente favorecen el rendimiento máximo. El estudio se basa en una muestra relativamente pequeña y en datos auto-reportados, por lo que no puede probar causa y efecto. Sin embargo, sugiere con fuerza que una planificación dietética bien pensada—respaldada por profesionales en nutrición y por las organizaciones deportivas—podría ayudar a los arqueros a entrenar de manera más efectiva, mantener una composición corporal más saludable y, posiblemente, acertar sus dianas con mayor consistencia.

Cita: Uršulin-Trstenjak, N., Mlinarić, A., Šarkanj, B. et al. Relationships between nutrition, training frequency, and anthropometric characteristics in elite archers. Sci Rep 16, 5187 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-36151-8

Palabras clave: tiro con arco, nutrición deportiva, frecuencia de entrenamiento, composición corporal, deportistas de élite