Auswirkung des Bewegungsziels auf die Leistung beim Countermovement-Sprung bei Athleten aus verschiedenen Sportarten

Warum die Art, wie Sie Athleten zum Springen auffordern, wichtig ist

Trainer und Betreuer verlassen sich auf einfache Sprungtests, um zu verfolgen, wie stark, kraftvoll und einsatzbereit ihre Athleten sind. Diese Studie zeigt jedoch, dass schon eine kleine Änderung in der Formulierung vor dem Sprung – etwa die Aufforderung, „so hoch wie möglich“ versus „so schnell wie möglich“ zu springen – die Bewegungsweise und die gemessenen Ergebnisse deutlich verändern kann. Für alle, die sich mit Sportleistung, Verletzungsüberwachung oder fairer Testung befassen, ist das Verständnis dieses subtilen, aber starken Effekts wesentlich.

Zwei einfache Sprungziele, viele verborgene Änderungen

Die Forschenden konzentrierten sich auf den Countermovement-Sprung, einen Standardtest, bei dem Athleten schnell in die Hocke gehen und sich dann nach oben abstoßen. Sie rekrutierten 56 hochtrainierte und Elite-Wettkämpfer aus Leichtathletik, Fußball und Futsal, die mit dieser Sprungform vertraut sind. Jeder Athlet absolvierte Sprünge unter zwei klaren verbalen Zielvorgaben: einmal mit dem Ziel, so hoch wie möglich zu springen, und einmal mit dem Ziel, so schnell wie möglich zu springen. Ein kleiner Bewegungssensor in der Nähe des unteren Rückens zeichnete auf, wie weit und wie schnell sich die Athleten bewegten, sodass das Team Sprunghöhe, Kontakt- bzw. Absprungdauer und die vom Bein erzeugte Leistung berechnen konnte.

Was sich ändert, wenn Sie Höhe oder Geschwindigkeit anstreben

Trotz ähnlich klingender Ziele reagierte der Körper sehr unterschiedlich. Wenn Athleten sich auf schnelles Springen konzentrierten, erzeugten sie mehr Leistung relativ zum Körpergewicht und zeigten einen höheren „reaktiven Kraft“-Wert, eine Kennzahl, die Höhe und Geschwindigkeit des Sprungs kombiniert. Diese schnellen Sprünge waren jedoch nicht so hoch: Die Athleten gingen nicht so tief in die Hocke vor dem Absprung, verbrachten weniger Zeit mit dem Druck gegen den Boden und erreichten eine geringere maximale Flughöhe. Im Gegensatz dazu gingen sie bei Zielsetzung auf maximale Höhe tiefer in die Hocke, drückten länger gegen den Boden und erreichten höhere Sprünge, aber mit leicht geringerer Gesamtleistung und Reaktivität. Anders gesagt: Ein Höhenziel begünstigte eine größere, längere Bewegung, während ein Geschwindigkeitsziel eine schnellere, knackigere Bewegung förderte.

Verschiedene Sportarten, unterschiedliche Sprunggewohnheiten

Die Sportart selbst prägte zudem, wie Athleten reagierten. Leichtathletik-Sprinter und -Springer zeigten allgemein die explosivsten Profile, mit besserer reaktiver Kraft und mehr Leistung als Fußballer und oft auch mehr als Futsalspieler, unabhängig vom gewählten Ziel. Das spiegelt wahrscheinlich ihr regelmäßiges Training wider, das vertikale Sprünge und schnelle Kraftentwicklung betont. Futsalspieler, deren Sport häufig kurze Sprints und schnelle Richtungswechsel verlangt, zeigten in manchen Merkmalen Sprungcharakteristika, die eher denen der Leichtathleten als denen der Fußballer ähnelten. Interessanterweise zeigte nur ein wichtiger Bewegungsaspekt – wie schnell Athleten vor dem Absprung herunterfielen – einen kombinierten Einfluss von Sportart und Ziel. Leichtathleten und Fußballer beschleunigten ihre Abwärtsbewegung, wenn sie Höhe anstrebten, während Futsalspieler ein ähnliches Muster unabhängig von der Anweisung beibehielten, was Unterschiede darin nahelegt, wie leicht jede Gruppe ihre Bewegungsstrategie anpassen kann.

Warum klar formulierte Anweisungen Tests und Training schützen

Da die Formulierung des Sprungziels jede wichtige gemessene Variable veränderte, enthält diese Arbeit eine wichtige Warnung. Wenn Trainer ihre Anweisungen von einer Sitzung zur nächsten ändern oder unterschiedliche Hinweise innerhalb verschiedener Teams verwenden, könnten sie fälschlich annehmen, ein Athlet werde stärker oder schwächer, obwohl sich nur das Bewegungsziel geändert hat. Konsistente, klar definierte Formulierungen – etwa stets entweder „so hoch wie möglich“ oder „so schnell wie möglich“ zu verwenden – sind entscheidend für faire Vergleiche über die Zeit und zwischen Athleten. Die Studie deutet außerdem darauf hin, dass das gezielte Erlernen des Wechsels zwischen diesen Zielen selbst trainiert werden kann, sodass Athleten lernen, ihre Kraftproduktion gezielt an verschiedene sportliche Anforderungen anzupassen.

Was das für Athleten und Trainer bedeutet

Für Laien lässt sich die Quintessenz einfach zusammenfassen: Derselbe Sprungtest kann je nach Anweisung unterschiedliche Aussagen liefern. Ein „Höhe“-Ziel führt zu höheren, langsameren Sprüngen, während ein „Schnelligkeit“-Ziel kürzere, schärfere Sprünge hervorbringt, bei denen mehr Leistung in kürzerer Zeit erzeugt wird. Diese Unterschiede werden zudem durch den sportlichen Hintergrund des Athleten geprägt. Um Sprungtests als zuverlässige Werkzeuge zu nutzen – und nicht nur als grobe Eindrücke – sollten Trainer ihre Anweisungen standardisieren und so wählen, dass sie zu dem passen, was ihnen am wichtigsten ist: rohe Höhe oder schnelle, explosive Ausführung.

Zitation: Pompa, D., Carson, H.J., Romagnoli, R. et al. Effect of movement goal on countermovement jump performance in athletes across different sports. Sci Rep 16, 9748 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-40260-9

Schlüsselwörter: Countermovement-Sprung, Athleten-Testung, verbale Anweisungen, explosive Kraft, Sportleistung