Das Tempo beeinflusst affektive Reaktionen und wahrgenommene Anstrengung beim musikalisch selbstgewählten Schwimmen in einer randomisierten Crossover‑Studie

Warum Musik im Becken eine Rolle spielt

Viele Menschen ziehen instinctiv Kopfhörer auf, bevor sie joggen gehen oder das Fitnessstudio betreten, weil Musik Workouts leichter und angenehmer erscheinen lassen kann. Doch was passiert, wenn das Training im Wasser stattfindet, wo sich Schall anders verhält und die Bewegungen komplexer sind? Die Studie stellte eine einfache, aber praxisnahe Frage: Kann das Hören von Musik in unterschiedlichem Tempo beim Schwimmen verändern, wie anstrengend sich die Belastung anfühlt und wie viel Freude die Teilnehmenden an der Einheit haben — selbst wenn es ihre tatsächliche Geschwindigkeit nicht erhöht?

Die zentrale Frage der Forschenden

Die Wissenschaftler konzentrierten sich auf drei alltägliche Anliegen von Schwimmern und Sporttreibenden: Leistung, Anstrengung und Genuss. Sie wollten wissen, ob ruhige, gleichmäßige Beats oder schneller treibende Rhythmen beeinflussen würden, wie Universitätschwimmer eine 800‑Meter‑Freistilstrecke in ihrem selbstgewählten Tempo absolvieren. Konkret verglichen sie drei Bedingungen: Schwimmen ohne Musik, mit langsamen Beats (etwa ein Beat pro Sekunde) und mit schnellen Beats (etwa zwei Beats pro Sekunde). Anstatt auf Rekordzeiten zu zielen, sollten die Schwimmer ein komfortables Tempo wählen, das sich natürlich anfühlte und das vielen Menschen beim Training im Alltag ähnelt.

Wie die Studie durchgeführt wurde

Vierundzwanzig erfahrene Universitätschwimmerinnen und -schwimmer nahmen teil und absolvierten jeweils drei separate 800‑Meter‑Schwimmeinheiten unter den verschiedenen Hörbedingungen. Sie verwendeten Knochenleitungs-Kopfhörer, die Schall durch die Schädelknochen übertragen und es den Ohren ermöglichen, geöffnet zu bleiben, sodass Wassergeräusche und Umgebung weiterhin wahrnehmbar sind. Nach jedem Schwimmen bewerteten die Teilnehmenden die wahrgenommene Anstrengung, ihre emotionale Verfassung und wie viel Freude sie an der Aktivität hatten, mithilfe etablierter Fragebögen. Gleichzeitig erfassten Kameras, Herzfrequenzgurte und Zeitmessinstrumente Schlagfrequenz, Schlaglänge, Gesamtzeit und Herzfrequenz in allen drei Bedingungen.

Was mit Tempo, Anstrengung und Gefühlen geschah

Überraschenderweise veränderte das Musiktempo nicht, wie schnell oder wie effizient sich die Schwimmer durchs Wasser bewegten. Schlagfrequenz, Strecke pro Zug, Gesamtzeit und Herzfrequenz blieben im Wesentlichen gleich, unabhängig davon, ob keine Musik, langsame oder schnelle Beats gespielt wurden. Die Teilnehmenden berichteten auch nahezu identische Anstrengungswerte über die Bedingungen hinweg: Die Einheiten fühlten sich unabhängig vom Soundtrack moderat anstrengend an. Wo Musik jedoch einen Unterschied machte, lag im Erleben der Schwimmer: Schnelles Tempo führte zu einem deutlichen Anstieg eines Gefühls, das die Forschenden als „positive Beteiligung“ bezeichnen — ein Gefühl von Begeisterung, Fokus und Vertieftsein in die Aktivität. Sowohl langsame als auch schnelle Musik erhöhten zudem die Gesamtfreude im Vergleich zum Schwimmen in Stille, obwohl die tatsächliche Belastung unverändert blieb.

Warum Musik die Stimmung, aber nicht die Muskeln beeinflusste

Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Musik im Becken eher als Stimmungsmodulator denn als Leistungsverbesserer wirkt. Wasser dämpft und verzerrt Schall, und Schwimmbewegungen lassen sich schwerer an einen Takt anpassen als etwa Schritte beim Laufen oder Umdrehungen beim Radfahren. Die Schwimmer in dieser Studie passten ihre Armbewegungen nicht zuverlässig an das Musiktempo an, was erklären könnte, warum Geschwindigkeit und Effizienz nicht zunahmen. Stattdessen lenkte Musik vermutlich die Aufmerksamkeit von der Monotonie des Bahnenziehens weg und hin zu einem angenehmeren inneren Erleben. Schnelle Beats scheinen dabei besonders Gefühle von Energie und Beteiligung zu fördern, während schon die langsamen Beats die Einheit im Vergleich zu Stille angenehmer machten.

Was das für Freizeitschwimmer bedeutet

Für Freizeitschwimmer und Trainer ist die Kernaussage ermutigend: Musik im Becken kann das Training emotional bereichern, ohne den Körper stärker zu beanspruchen. Wenn das Ziel darin besteht, eine Gewohnheit aufzubauen, motiviert zu bleiben oder sich einfach auf das Schwimmen zu freuen, kann die Wahl von Musik — insbesondere in einem schnelleren Tempo, das persönlich gefällt — dazu beitragen, dass sich Schwimmer engagierter fühlen und ihre Einheiten mehr genießen, selbst wenn die Stoppuhrwerte ausbleiben. Anders gesagt: Musik macht dich nicht über Nacht schneller, aber sie kann die Bahnen befriedigender machen — und genau das ist oft der Schlüssel, um immer wieder ins Becken zurückzukehren.

Zitation: Cao, Y., Cui, C., Zeng, W. et al. Tempo influences affective responses and perceived exertion during musical self-selected swimming in a randomized crossover trial. Sci Rep 16, 9259 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-39356-z

Schlüsselwörter: Schwimmen, Motivation für Bewegung, Musiktempo, wahrgenommene Anstrengung, Freude an Bewegung