Der Menstruationszyklus verändert nicht die Variabilität der Koordination sagittaler Ebenensegmente beim Kreuzheben – ein Ansatz mit nichtlinearer dynamischer Analyse

Warum diese Forschung wichtig ist

Viele aktive Frauen fragen sich, ob ihr Menstruationszyklus beeinflussen sollte, wie sie trainieren, insbesondere beim Heben von Gewichten. Diese Studie untersuchte, ob unterschiedliche Phasen des Zyklus tatsächlich die Körperbewegung bei einem standardisierten Kreuzheben verändern – einer zentralen Übung in Fitnessstudios und Rehabilitationskliniken. Die Ergebnisse helfen zu klären, ob Trainer, Therapeutinnen und Frauen selbst das Kreuzheben zeitlich oder in der Ausführung an den Zyklus anpassen müssen.

Die zentrale Frage

Der Menstruationszyklus geht mit schwankenden Spiegeln von Hormonen wie Östrogen und Progesteron einher, die Muskeln, Gelenke und das Nervensystem beeinflussen können. Einige Athletinnen berichten, dass sie sich zu bestimmten Zeiten im Monat schwächer, steifer oder weniger koordiniert fühlen, und frühere Untersuchungen legten nahe, dass die Zyklusphase das Verletzungsrisiko beeinflussen könnte, insbesondere am Knie. Die Ergebnisse waren jedoch uneinheitlich, und nur wenige Studien haben genau untersucht, wie verschiedene Körpersegmente bei Kraftübungen gemeinsam bewegt werden. Diese Studie konzentrierte sich auf eine einfache, aber wichtige Frage: Verändert der Menstruationszyklus die Koordination von Rumpf, Hüfte, Knie und Fußgelenk beim Kreuzheben?

Wie die Studie durchgeführt wurde

Zehn gesunde, freizeitsportlich aktive Frauen mit regulärem Zyklus führten konventionelle Langhantel-Kreuzheben in drei selbstberichteten Phasen durch: früh in der Menstruation, um den Eisprung herum und in der Mitte der Lutealphase. Bei jedem Besuch absolvierten sie Sätze mit nur dem eigenen Körpergewicht und zusätzlich mit einer Last in Höhe der Hälfte ihres Körpergewichts. Statt eines großen kamerasystembasierten Labors brachten die Forschenden kleine Bewegungssensoren am Rumpf, Becken, Oberschenkel, Unterschenkel und Fuß an. Diese Sensoren zeichneten die Vorwärts‑Rückwärts-Bewegungen jedes Segments während jedes Hebens auf. Anschließend nutzte das Team eine mathematische Methode, um zu beschreiben, wie Segmentpaare gemeinsam bewegten – ob sie in die gleiche oder entgegengesetzte Richtung rotieren und welches Segment der Bewegung vorauszugehen schien.

Untersuchung der Bewegungs‑„Flexibilität“

Über das grundlegende Bewegungsmuster hinaus interessierten sich die Forschenden besonders für die Bewegungsvariabilität – also wie sehr sich die Koordination zwischen Segmenten von einer Wiederholung zur nächsten natürlich ändert. Zu wenig Variabilität kann auf ein starres, potenziell belastendes Muster hinweisen, während zu viel Variabilität auf mangelnde Kontrolle schließen lässt. Durch die Analyse der Schwankungen der Koordinationswinkel über viele Kreuzhebe‑Wiederholungen schufen die Forschenden ein detailliertes Bild der Bewegungs‑„Signatur“ jeder Teilnehmerin in jeder Zyklusphase und unter jeder Belastungsbedingung. Diese Signaturen verglichen sie anschließend zwischen den drei Menstruationsphasen und den zwei Gewichtsstufen.

Was die Forschenden herausfanden

Die Bewegungsamplituden der Segmente nahmen tendenziell leicht zu, wenn die Frauen die schwerere Last hoben, und es zeigte sich ein kleiner, nicht signifikanter Trend zu stärkerer Kniebeugung und Fußgelenksflexion in der Lutealphase. Keine dieser Unterschiede erreichte jedoch statistische Signifikanz. Wichtiger noch: Die Art und Weise, wie die Segmente koordiniert wurden – wie Wirbelsäule, Becken, Oberschenkel, Unterschenkel und Fuß die Arbeit teilten – war in allen Zyklusphasen bemerkenswert ähnlich. Auch das Maß an Wiederholung‑zu‑Wiederholung‑Variabilität in dieser Koordination blieb stabil. Mit anderen Worten: Die interne Organisation des Kreuzhebens änderte sich weder mit der Zyklusphase noch mit der moderaten Belastungssteigerung in nennenswertem Maße.

Was das im Alltag bedeutet

Für gesunde, freizeitsportlich aktive Frauen legt diese Studie nahe, dass das Kreuzheben eine robuste, stabile Bewegung ist, die durch normale hormonelle Schwankungen im Menstruationszyklus nicht leicht gestört wird. Der Körper scheint eine konsistente und gut eingeübte Koordinationsstrategie beizubehalten, wenn diese bilaterale, standhafte Hebeaufgabe ausgeführt wird, selbst bei moderater Gewichtssteigerung. Praktisch bedeutet das, dass Trainerinnen, Therapeutinnen und Athletinnen wahrscheinlich nicht das Kreuzhebe‑Training um bestimmte Zyklustage herum umstrukturieren müssen. Gleichzeitig weisen die Autorinnen darauf hin, dass die Stichprobe klein war und dass andere, dynamischere oder instabilere Aufgaben stärkere zyklusbezogene Effekte zeigen könnten. Größere Studien mit direkten Hormonmessungen und Untersuchungen der Bewegung in mehreren Richtungen werden wichtig sein, um vollständig zu verstehen, wann der Menstruationszyklus für Leistung und Verletzungsrisiko am relevantesten ist.

Zitation: Abbasi, A., Ghanbari, M., Alijanpour, E. et al. Menstrual cycle does not change sagittal plane segments coordination variability during deadlift, a nonlinear dynamical analysis approach. Sci Rep 16, 7894 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-38698-y

Schlüsselwörter: Menstruationszyklus, Kreuzheben, Bewegungskoordination, Frauen im Sport, Krafttraining