Differenzielle Effekte der Aufmerksamkeitsfokussierung auf die Drop-Jump-Leistung mit Implikationen für Trainer auf Schulniveau

Warum die Worte von Trainern bei jedem Sprung wichtig sind

Was ein Trainer einem Athleten während eines Sprungs zum „Darüber-Nachdenken“ sagt, mag wie ein kleines Detail wirken, doch diese Studie zeigt, dass solche einfachen Hinweise messbar verändern können, wie sich der Körper bewegt und Kräfte aufnimmt. Indem verschiedene Arten der mentalen Fokussierung bei einem grundlegenden Drop-Jump verglichen werden, demonstrieren die Forschenden, wie kostengünstige, sorgfältig gewählte Instruktionen Schul- und Vereinscoaches helfen können, die Leistung zu beeinflussen — selbst ohne teure Motion-Capture-Labore oder Kraftebenen.

Drei Arten der Aufmerksamkeitslenkung beim Springen

Die Studie untersuchte eine gängige Übung, den Drop-Jump: Athleten steigen von einer 45 Zentimeter hohen Box, landen und springen sofort wieder hoch. Zwanzig trainierte männliche Athleten führten diese Sprünge unter drei unterschiedlichen Aufmerksamkeitsfokussen aus. In der internal focus-Bedingung sollten sie daran denken, Hüft- und Kniegelenke schnell zu strecken. In der proximal external focus-Bedingung richteten sie ihre Aufmerksamkeit darauf, möglichst hoch vom Boden abzuheben. In der distal external focus-Bedingung versuchten sie, so nahe wie möglich an die Decke zu springen. Ein separater „normaler Sprung“-Durchgang diente als Referenz, doch die Hauptvergleiche bezogen sich auf die drei spezifischen Fokusarten. In allen Durchgängen hielten die Athleten die Hände an den Hüften, um die Technik zu standardisieren.

Messung von Höhe, Geschwindigkeit und Kraft

Um zu verstehen, wie diese mentalen Instruktionen die Leistung beeinflussten, landeten die Athleten auf empfindlichen Kraftplattformen, die die Bodenkontaktkräfte jedes Sprungs erfassten. Aus diesen Daten berechneten die Forschenden die Sprunghöhe (wie hoch der Athlet stieg), die Kontaktzeit (wie lange die Füße am Boden blieben), die Beinsteifigkeit (wie „federnd“ sich die unteren Gliedmaßen verhielten) und die maximale vertikale Bodenreaktionskraft (die höchste Kraft zwischen Körper und Boden). Außerdem betrachteten sie einen kombinierten Wert, den sogenannten Reactive-Strength-Index, der die Sprunghöhe in Beziehung zur Schnelligkeit des Absprungs setzt. Zusammen beschreiben diese Kennzahlen, ob ein Sprung eher schnell und steif ist oder große Kräfte und größere Flughöhen erzeugt.

Unterschiedliche Hinweise, unterschiedliche Sprungprofile

Die drei Fokusbedingungen erzeugten klar unterschiedliche „Profile“. Als Athleten auf die Decke zielten (distaler externer Fokus), erreichten sie die größten Sprunghöhen und die höchsten Spitzenkräfte, verbrachten jedoch auch etwas länger am Boden. Das Fokussieren auf ein hohes Abheben vom Boden (proximaler externer Fokus) führte zu ähnlichen, wenn auch leicht geringeren Zuwächsen in Höhe und Kraft und zu einer moderaten Verlängerung der Bodenkontaktzeit. Im Gegensatz dazu bewirkte das Denken an Körpergelenke (interner Fokus), dass die Athleten den Boden schneller verließen und sich wie steifere Federn verhielten — mit kürzeren Kontaktzeiten und höherer Beinsteifigkeit, jedoch geringeren Sprunghöhen und Kräften als bei den externen Fokusbedingungen. Interessanterweise unterschied sich der gesamte Reactive-Strength-Index zwischen den drei Fokusarten nicht signifikant, was darauf hindeutet, dass jede Strategie die Kombination von Höhe, Zeit, Steifigkeit und Kraft umordnete, anstatt den Sprung einfach „besser“ oder „schlechter“ zu machen.

Praktische Schlussfolgerungen für das Basis-Training

Da viele Trainer auf Schul- und Vereinsebene keinen Zugang zu fortgeschrittenen Messmethoden haben, heben die Autoren den Aufmerksamkeitsfokus als praktischen, kostenfreien Hebel hervor, um das Training zu steuern. Wenn das Ziel darin besteht, Höhe und Kraft zu betonen — etwa zur Entwicklung explosiver Sprungkraft und Rebound-Fähigkeit — sind Hinweise, die die Aufmerksamkeit nach außen lenken, insbesondere auf ein entferntes Ziel wie die Decke, am wirkungsvollsten. Sollten hingegen schnellerer Bodenkontakt und ein steiferes, schnelleres Abdruckverhalten im Vordergrund stehen — nützlich für schnelle Dehnungs-Verkürzungs-Aktionen — sind interne Hinweise zur Gelenksstreckung geeigneter. Proximale externe Hinweise scheinen eine ausgewogene Option zu bieten, die Höhe und Kraft steigert, ohne sie zu extrem zu forcieren. Die Kernbotschaft ist, dass Trainer mit ihren Worten Athleten in die mechanische Richtung lenken können, die am besten zu ihrer Sportart und ihrem Trainingsstand passt.

Was das über das Labor hinaus bedeutet

Kurz gesagt zeigt diese Forschung, dass die Zielrichtung der Aufmerksamkeit von Athleten fein justieren kann, ob ein Drop-Jump höher und kraftvoller oder schneller und federnder ausfällt. Distale und proximale externe Fokus-Hinweise unterstützen höhere und kraftvollere Sprünge, während interne Hinweise schnellere Kontakte und größere Beinsteifigkeit begünstigen. Da diese Veränderungen allein durch Instruktionen entstehen, können Trainer in Schulen oder kleinen Vereinen sie sofort anwenden — auch ohne spezielle Technik. Indem sie einfache Formulierungen wie „Strebe zur Decke“ oder „Strecke Hüfte und Knie schnell“ mit konkreten Trainingszielen verknüpfen, können sie die Sprungleistung gezielt und leicht zugänglich beeinflussen.

Zitation: Zhang, J., Liu, L., Yang, X. et al. Differential effects of attentional focus on drop jump performance with implications for primary level coaches. Sci Rep 16, 7328 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-37718-1

Schlüsselwörter: Drop-Jump, Aufmerksamkeitsfokus, Coaching-Hinweise, plyometrisches Training, sportliche Leistung