Vergleich von plyometrischem Wiederholungs-Sprint- und plyometrischem Aerobic-Training auf die körperliche Leistungsfähigkeit bei jugendlichen Fußballspielern

Warum das für junge Fußballer wichtig ist

Eltern, Trainer und junge Athleten suchen ständig nach klügeren Trainingsmethoden, ohne mehr Stunden auf dem Platz zu verbringen. Diese Studie stellte eine einfache, praktische Frage: Wenn man bereits explosives Sprungtraining macht, ist es besser, es mit kurzen maximalen Sprints oder mit harten Laufintervallen zu kombinieren, um Schnelligkeit, Ausdauer und Kraft bei jugendlichen Fußballspielern zu verbessern? Die Antwort hilft Trainern, effiziente Einheiten zu planen, die in volle Trainingspläne passen, ohne Leistungseinbußen zu provozieren.

Zwei Wege, hart zu trainieren

Moderner Fußball erfordert häufige Tempoausbrüche, schnelle Richtungswechsel, Sprünge für Kopfbälle und die Ausdauer, solche Anstrengungen über ein ganzes Spiel zu wiederholen. Die Forschenden konzentrierten sich auf zwei gängige Konditionsmethoden: Wiederholte Sprintsets (sehr schnelle, kurze Läufe mit kurzen Pausen) und hochintensives Intervalltraining, kurz HIIT (harte Läufe nahe Maximalgeschwindigkeit mit strukturierten Erholungsphasen). Beide wurden mit plyometrischen Übungen kombiniert — explosiven Sprüngen und Sprungfolgen, die Muskeln und Sehnen trainieren, Energie schnell zu speichern und freizusetzen wie eine Feder. Die zentrale Frage war, ob eine dieser Kombinationen für hoch trainierte 14–15-jährige Jungen in einem nationalen Nachwuchsteam deutlich überlegen ist.

Wie die Studie aufgebaut war

Neunundzwanzig männliche Spieler wurden zufällig in zwei Gruppen aufgeteilt. Eine Gruppe absolvierte plyometrische Übungen plus wiederholte Sprintsets (PLYO-RSS). Die andere führte dieselben plyometrischen Übungen zusammen mit hochintensivem Intervalllaufen durch (PLYO-HIIT). Jede kombinierte Einheit dauerte etwa 20 Minuten und ersetzte einen Teil der normalen Fußball-Drills, zweimal pro Woche über acht Wochen in der Vorbereitungssaison. Wichtig ist: Beide Gruppen setzten ihr reguläres Mannschaftstraining und die Wochenendspiele fort, sodass die neuen Routinen ein realistisches Trainingsumfeld widerspiegelten und kein rein laborbasiertes Programm.

Was die Wissenschaftler maßen

Vor und nach dem achtwöchigen Zeitraum führten die Spieler eine Batterie von Feldtests durch. Dazu gehörten Vertikalsprünge und ein Fünfsprungtest zur Einschätzung der Beinkraft, 10- und 30-Meter-Sprints zur Bewertung von Beschleunigung und Spitzengeschwindigkeit sowie ein Shuttle-Run-Test zur Schätzung der maximalen aeroben Geschwindigkeit und des VO2max, eines zentralen Ausdauerparameters. Die Forschenden untersuchten außerdem die Fähigkeit, wiederholte Sprints zu bewältigen, indem sie die Gesamtsprintzeit, den besten Einzelsprint und den Leistungsabfall durch Ermüdung erfassten. Herzfrequenz, Blutlaktat und die wahrgenommene Anstrengung wurden überwacht, um die innere Belastung der Einheiten zu verstehen, nicht nur die Zeiten auf der Stoppuhr.

Was sie auf dem Feld fanden

Beide Trainingsprogramme zeigten Wirkung. Über die gesamte Gruppe hinweg sprangen die Spieler höher, liefen über 10 und 30 Meter etwas schneller und verbesserten ihre Fähigkeit, Sprints mit geringerer Gesamtzeit zu wiederholen. Auch ihre aerobe Kapazität stieg, mit höheren maximalen aeroben Geschwindigkeiten und geschätztem VO2max nach acht Wochen. Statistisch gab es starke Verbesserungen über die Zeit, aber kaum aussagekräftige Unterschiede zwischen den beiden Gruppen. Mit anderen Worten: Die Kombination von Plyometrie mit wiederholten Sprints oder mit HIIT brachte sehr ähnliche Zuwächse in Beinkraft, Geschwindigkeit und Ausdauer. Die einzige kleine Abweichung betraf die maximale Herzfrequenz, die in der Wiederholtsprint-Gruppe etwas stärker anstieg, was sich jedoch nicht in klaren Leistungsvorteilen niederschlug.

Was das für Trainer und Eltern bedeutet

Für hoch trainierte Jugendfußballer legt diese Studie nahe, dass es keine einzige „Magische“ Wahl zwischen Plyometrie plus wiederholten Sprints oder Plyometrie plus HIIT gibt. Beide Ansätze können Sprungfähigkeiten, Geradeausgeschwindigkeit, aerobe Fitness und wiederholte Sprintleistung verbessern, wenn sie zweimal pro Woche in einem achtwöchigen Block eingebaut werden. Das verschafft Trainern willkommene Flexibilität: Sie können die Option wählen, die am besten zur Saison, zur Platzsituation und zum Zeitplan passt — mehr HIIT, wenn der Fokus auf allgemeiner Ausdauer liegt, und mehr wiederholte Sprints, wenn sie die Stop-and-Go-Anforderungen realer Spiele nachahmen möchten. Für Familien und Athleten ist die Botschaft beruhigend: Gut geplante, kurze, intensive Einheiten, die Sprünge und hartes Laufen kombinieren, können die Leistung spürbar verbessern, ohne zusätzliche Trainingstage zu erfordern.

Zitation: Selmi, M.A., Hammami, R., Ceylan, H.İ. et al. Comparison of plyometric repeated sprint and plyometric aerobic training on physical performance in youth soccer players. Sci Rep 16, 6982 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-37000-4

Schlüsselwörter: Jugendfußball-Training, Plyometrische Übungen, Hochintensives Intervalltraining, Wiederholte-Sprint-Fähigkeit, Aerobe Fitness