Auswirkungen eines 12‑wöchigen aquatischen HIIT auf Blutdruck, Lipidprofil und BaPWV bei postmenopausalen Frauen mit verschiedenen ACE‑Genotypen

Warum ein Training im Pool nach der Menopause wichtig ist

Für viele Frauen bringt die Menopause mehr als nur Hitzewallungen mit sich. Sinkende Östrogenspiegel können unbemerkt den Blutdruck erhöhen, das Cholesterin verschlechtern und die Arterien versteifen — Veränderungen, die das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen. Diese Studie stellt eine aktuelle Frage: Kann ein sorgfältig gestaltetes, hochintensives Wassertraining die Herz‑ und Gefäßgesundheit postmenopausaler Frauen verbessern, und verändert eine häufige blutdruckbezogene Genvariante die Wirksamkeit?

Ein Gen, das Herz‑ und Gefäßreaktionen prägt

Die Forschenden konzentrierten sich auf ein Gen namens ACE, das bei der Regulierung von Blutdruck und Flüssigkeitshaushalt eine Rolle spielt. Menschen erben unterschiedliche Versionen dieses Gens, hier grob als Typ II oder ID/DD gruppiert. Träger der D‑Variante produzieren tendenziell mehr ACE, was Gefäße verengen und potenziell den Blutdruck erhöhen kann. Wissenschaftler vermuteten, dass diese genetischen Unterschiede teilweise erklären könnten, warum sich bei manchen Menschen der Blutdruck durch Training verbessert, bei anderen aber kaum ändert — oder sich sogar verschlechtert — trotz gleicher Trainingsprogramme.

Das 12‑wöchige Wassertraining

Siebenundvierzig postmenopausale Frauen im Alter von 45 bis 75 Jahren absolvierten ein 12‑wöchiges aquatisches hochintensives Intervalltraining (HIIT) in einem 1 Meter tiefen Becken. Dreimal pro Woche nahmen sie an 40‑minütigen Einheiten teil, die mit einem Aufwärmen begannen, gefolgt von drei intensiven 10‑minütigen Blöcken mit oberkörperbetonten Kraftübungen gegen Wasserwiderstand und explosiven Sprüngen, und einem Cool‑down endeten. Herzfrequenzmesser und subjektive Belastungseinschätzungen stellten sicher, dass die Intervalle wirklich intensiv waren, während die Erholungsphasen moderat blieben. Vor und nach dem Programm maßte das Team Blutdruck, Cholesterin und Triglyzeride sowie einen Marker für Gefäßsteifigkeit, die brachial‑ankle Pulswellengeschwindigkeit (baPWV), die misst, wie schnell Druckwellen durch die Arterien laufen.

Was mit Blutdruck und Arterien geschah

Verglichen die Forschenden die beiden Gen-Gruppen insgesamt, fanden sie keine eindeutigen Unterschiede in Blutdruck oder Gefäßsteifigkeit nach dem Programm. Die Analyse innerhalb der Gruppen zeichnete jedoch ein nuancierteres Bild. Frauen mit der II‑Variante des ACE‑Gens senkten im Durchschnitt ihren systolischen und diastolischen Blutdruck sowie ihren mittleren arteriellen Druck nach 12 Wochen im Pool. Im Gegensatz dazu zeigten Frauen mit mindestens einer D‑Variante (ID/DD) kaum Änderungen des Blutdrucks. Noch besorgniserregender war, dass die Gefäßsteifigkeit in beiden Gruppen zunahm, wobei der Anstieg in der D‑Träger‑Gruppe stärker ausgeprägt war. Das legt nahe, dass hochintensive, widerstandsähnliche Wasserübungen für die Arterien Abwägungen mit sich bringen können, besonders bei denen, die genetisch zu höherer ACE‑Aktivität neigen.

Veränderungen bei Cholesterin und Blutfetten

Bei den Blutfetten waren die Ergebnisse ermutigender. In beiden Gen‑Gruppen verbesserte das Programm das Verhältnis der Lipide, die mit dem Risiko für Herzkrankheiten verbunden sind. Die Werte des „schlechten“ LDL‑Cholesterins sanken und das „gute“ HDL‑Cholesterin stieg an — Veränderungen, die bekanntlich vor Gefäßverschlüssen und Herzinfarkten schützen. Interessanterweise beendeten Frauen mit D‑enthaltenden Genotypen das Programm mit signifikant niedrigeren Triglyzeridwerten als II‑Trägerinnen und zeigten einen Trend zu noch höheren HDL‑Werten. Das deutet darauf hin, dass D‑Trägerinnen zwar nicht die gleichen Blutdruckvorteile wie II‑Trägerinnen erzielen könnten, aber besondere Vorteile in der Fettstoffwechselreaktion auf hochintensives Training im Wasser haben könnten.

Was das für Alltags‑Workouts bedeutet

Für postmenopausale Frauen hebt diese Studie sowohl das Potenzial als auch die Komplexität von Bewegung als „Medizin“ hervor. Ein intensives, überwachten aquatisches HIIT verbesserte bei allen Teilnehmenden die Cholesterinwerte und senkte bei Frauen mit einer bestimmten ACE‑Genvariante den Blutdruck. Zugleich schien es die Arterien zu versteifen, insbesondere bei Frauen mit der alternativen Genform, was auf verdeckte vaskuläre Belastung hinweist. Einfach ausgedrückt: Ein anspruchsvolles Pool‑Training kann ein wirksames Mittel für bessere Blutfettwerte und für manche niedrigeren Blutdruck sein — es ist jedoch möglicherweise nicht in jeder Hinsicht optimal für die Arterien. Die Autorinnen und Autoren empfehlen, dass ältere Frauen, vor allem solche mit kardiovaskulären Risiken, solche Programme mit medizinischen Kontrollen kombinieren sollten, die einfache Messungen der Gefäßgesundheit einschließen, und dass künftige, stärker personalisierte Trainingspläne eines Tages nicht nur nach Alter und Fitness, sondern auch nach genetischer Ausstattung zugeschnitten werden könnten.

Zitation: Zhou, Ws., Li, Yh., Xu, N. et al. Effects of 12-week aquatic HIIT on blood pressure lipid profile and BaPWV in postmenopausal women with different ACE genotypes. Sci Rep 16, 6531 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-36835-1

Schlüsselwörter: Wassersport, hochintensives Intervalltraining, postmenopausale Frauen, ACE‑Gen, kardiovaskuläre Gesundheit