Verteilung der gerätegemessenen 24‑h-Bewegungsverhalten bei älteren Erwachsenen: Querschnittsergebnisse aus der HUNT4‑Studie

Warum es wichtig ist, wie wir uns den ganzen Tag bewegen

Mit zunehmendem Alter bestimmen nicht nur einzelne Sporteinheiten die Gesundheit, sondern alles, was Menschen über einen vollen 24‑Stunden‑Zeitraum tun – Gehen, Sitzen, Liegen und Schlafen. Diese Studie aus der großen norwegischen HUNT4‑Gesundheitsstudie nutzte körpergetragene Bewegungssensoren, um zu erfassen, wie Tausende ältere Erwachsene ihren Tag tatsächlich verbringen. Die Ergebnisse zeigen auffällige Muster im Alltagsverhalten, wie sich diese mit dem Alter verändern und wie sie sich zwischen Frauen und Männern sowie zwischen Menschen mit unterschiedlicher Bildung unterscheiden.

Ein Tag im Leben von Tausenden Senioren nachzeichnen

Anstatt sich auf Erinnerung oder Fragebögen zu stützen, baten die Forschenden mehr als 8.000 in der Gemeinschaft lebende Norweger im Alter von 65 bis 100 Jahren, zwei kleine Bewegungssensoren – einen an der Oberschenkelvorderseite und einen im unteren Rückenbereich – bis zu einer Woche zu tragen. Mithilfe fortgeschrittener Computer‑Algorithmen konnten die Geräte unterscheiden, ob jemand steht, geht, sitzt, wach liegt oder schläft. Durch das Mittel der Messungen über mehrere Tage hinweg entstand ein detailliertes Bild davon, wie viel Zeit ältere Erwachsene typischerweise in jedem dieser Zustände innerhalb von 24 Stunden verbringen.

Der Großteil des Tages wird sitzend oder liegend verbracht

Die klare Botschaft der Daten lautet, dass ältere Erwachsene die meisten ihrer wachen Stunden wenig aktiv sind. Im Durchschnitt saßen die Teilnehmenden etwa 9 Stunden pro Tag und lagen etwas über 2 Stunden wach, was zusammen mehr als 11 Stunden sitzende Zeit ergibt. Sie standen etwas mehr als 4 Stunden täglich und gingen rund 1 Stunde und 20 Minuten, während Laufen und Radfahren kaum ins Gewicht fielen. Der Schlaf machte mit etwa 7 Stunden pro Nacht einen Anteil aus, der den aktuellen Empfehlungen entspricht. Zusammengenommen war ein typischer Tag für diese älteren Erwachsenen vom Sitzen und Liegen dominiert, unterbrochen von kürzeren Phasen des Stehens und Gehens.

Wie Alter, Geschlecht und Bildung das tägliche Bewegungsverhalten prägen

Mit steigendem Alter von 65 bis etwa 90 Jahren nahm die Zeit im Stehen und Gehen kontinuierlich ab, während Sitzen, Wachliegen und Schlafen zunahmen. Der Ausgangspunkt Ende der Sechzigerjahre war jedoch relativ aktiv: Bis etwa 80 Jahre bei Frauen und 85 Jahre bei Männern lag die durchschnittliche Gehzeit über einem Niveau, das zuvor mit guter Herz‑ und Stoffwechselgesundheit in Verbindung gebracht wurde. Frauen und Männer zeigten unterschiedliche Muster: Frauen verbrachten mehr Zeit im Stehen und Schlafen, aber etwas weniger Zeit beim Gehen, Sitzen und Wachliegen als Männer. Auch die Bildung spielte eine Rolle. Ältere Menschen mit mehr Schuljahren standen und gingen tendenziell mehr und saßen weniger als Personen mit Grund‑ oder Sekundarbildung, was darauf hindeutet, dass soziale und ökonomische Faktoren das Aktivitätsverhalten bis ins hohe Alter hinein prägen.

Sitzen, Stehen und Schlaf: mehr als nur Komfort

Obwohl Sitzen und Liegen beide als sitzend gelten, hebt die Studie hervor, dass diese Körperhaltungen unterschiedliche Aspekte von Gesundheit und Alltagsleben widerspiegeln können. Sitzen geht oft mit sozialer Interaktion, Lesen oder Hobbys einher, während Wachliegen Erschöpfung, Ruhebedürfnis oder verminderte Teilhabe signalisieren kann. Stehen hat sich in jüngerer Zeit als eigenes Verhalten herauskristallisiert, das helfen kann, einige Schäden langen Sitzens auszugleichen, auch wenn es die Vorteile intensiverer Bewegungen nicht vollständig ersetzt. Die Forschenden konnten Schlaf von ruhiger Wachheit genauer unterscheiden als viele frühere Sensore‑Studien und stellten fest, dass die älteren Teilnehmenden in dieser Gruppe im Allgemeinen empfohlene Schlafdauern erreichten, auch wenn sich die Muster mit dem Alter veränderten.

Was das für gesundes Altern bedeutet

Für Laien bietet die Studie eine anschauliche Denkweise zu gesundem Altern: Man kann sich den 24‑Stunden‑Tag als Kuchen vorstellen und fragen, wie viele Stücke dem Sitzen oder Liegen im Vergleich zu Stehen und Gehen gelten. Diese norwegischen Seniorinnen und Senioren verbrachten den größten Teil ihrer Zeit sitzend oder liegend, und diese Neigung nahm mit dem Alter zu und war bei geringer gebildeten Personen stärker ausgeprägt. Die Autorinnen und Autoren plädieren dafür, dass die öffentliche Gesundheitsarbeit sich nicht nur auf formale Bewegung konzentrieren sollte, sondern auch darauf, ältere Menschen zu mehr leichter Aktivität zu bewegen – öfter aufzustehen, kurze Spaziergänge zu machen und lange Sitzzeiten zu unterbrechen – und dabei soziale Ungleichheiten zu berücksichtigen, die ein aktives Alltagsleben für einige leichter machen als für andere.

Zitation: Sverdrup, K., Ustad, A., Tangen, G.G. et al. Distribution of device-measured 24-h movement behaviors in older adults: cross-sectional findings from the HUNT4 study. Sci Rep 16, 5268 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-36355-y

Schlüsselwörter: ältere Erwachsene, körperliche Aktivität, Sitzverhalten, Beschleunigungsmesser, gesundes Altern