Der STS‑Test und seine Korrelation mit gängigen klinischen Indikatoren in einer argentinischen Stichprobe

Warum das Aufstehen vom Stuhl wichtig ist

Vom Stuhl aufzustehen ist etwas, das die meisten Menschen dutzende Male am Tag tun, ohne darüber nachzudenken. Doch diese einfache Handlung spiegelt stillschweigend wider, wie kräftig unsere Beinmuskeln sind, wie gut wir das Gleichgewicht halten und wie selbstständig wir mit zunehmendem Alter bleiben können. In dieser Studie untersuchten Forschende in Argentinien mit dem gebräuchlichen Sit‑To‑Stand (STS)‑Test, wie sich die Beinkraft vom jungen Erwachsenenalter bis ins hohe Alter verändert und wie sie mit anderen Gesundheitsmaßen wie Griffkraft, Beinpressekraft und muskulärer Qualität im Ultraschall zusammenhängt.

Ein einfacher Test mit verborgener Physik

Der STS‑Test misst, wie schnell eine Person mehrere Male aus einem Standardstuhl aufstehen und sich wieder hinsetzen kann. Kliniker wandeln diese Zeit häufig in eine Schätzung der „Leistung“ um – also wie schnell der Körper Kraft erzeugen kann – mithilfe einfacher Gleichungen, die Körpergewicht, Beinlänge und Stuhlhöhe berücksichtigen. Die Autorinnen und Autoren überprüften die zugrundeliegende Physik dieser Gleichungen. Sie modellierten den Körper als drei verbundene Segmente (Unterschenkel, Oberschenkel und Oberkörper) und zeigten, dass weltweit verbreitete Formeln vereinfachte Varianten eines vollständigeren biomechanischen Modells sind. Trotz ihrer Vereinfachungen stimmten diese bestehenden Gleichungen bei realen Personen sehr eng mit dem detaillierteren Modell überein.

Durchschnittliche Leistung versus tatsächlicher Muskelaufwand

Eine Debatte in der Fachwelt ist, ob die übliche Berechnung der durchschnittlichen Leistung wirklich den Kraftaufwand unserer Muskeln beim Aufstehen widerspiegelt, da sie weitgehend die zusätzliche Arbeit ignoriert, die nötig ist, um Körpersegmente zu beschleunigen und abzubremsen. Um dem nachzugehen, führten die Forschenden eine zweite Größe ein, die sogenannte RMS‑Leistung (Root Mean Square), die alle Anstrengungsschübe besser erfasst, einschließlich Beschleunigungen und Verzögerungen. Mithilfe ihres Modells berechneten sie für jede Teilnehmerin und jeden Teilnehmer sowohl die durchschnittliche Leistung als auch die RMS‑Leistung. Sie fanden eine fast perfekte Korrelation zwischen beiden: Personen mit hoher durchschnittlicher Leistung hatten ebenfalls hohe RMS‑Werte. Die RMS‑Werte lagen typischerweise etwa 30 % höher, was auf zusätzlichen versteckten Aufwand hinweist, doch praktisch erzählten beide Messgrößen sehr ähnliche klinische Geschichten.

Wie sich die Beinkraft im Erwachsenenalter verändert

Das Team testete 159 Erwachsene im Alter von 18 bis 90 Jahren. Im Mittel erreichte die STS‑Leistung rund Mitte 30 ihren Gipfel und nahm danach bis ins hohe Alter kontinuierlich ab. Dieses Muster zeigte sich sowohl bei der Standardleistungs‑Schätzung als auch bei der RMS‑Leistung. Nach etwa 65 Jahren beschleunigte der Leistungsabfall, um mehrere Prozent pro Jahr, was das Bekannte über altersbedingten Muskelabbau und verlangsamte Nervenreaktionen widerspiegelt. Männer erzielten höhere absolute Leistungen als Frauen, was größtenteils auf eine höhere Muskelmasse zurückzuführen ist; diese geschlechtsspezifischen Unterschiede verringerten sich jedoch, wenn die Leistung am Körpergewicht normiert wurde. Die Studie bestätigte außerdem, dass Personen, die länger für fünf STS‑Wiederholungen benötigten, im Allgemeinen älter und weniger leistungsfähig waren. Beinpresskraft und die Geschwindigkeit, mit der bei der Beinpresse Kraft aufgebaut werden konnte, wiesen die stärksten Zusammenhänge mit der STS‑Leistung auf und unterstreichen damit die Bedeutung schneller Beinkraft für Alltagsaufgaben.

Was Griffkraft und Muskelsonographie zeigen

Die Forschenden verglichen die STS‑Leistung mit der Handgriffkraft, einem anderen schnellen Test, der oft als Indikator für die allgemeine Kraft verwendet wird. STS‑Leistung und Griffkraft standen in Beziehung, besonders bei Männern, doch nicht so stark, dass man sie als austauschbar ansehen könnte; jede erfasste leicht unterschiedliche Aspekte der körperlichen Leistungsfähigkeit. Ultraschallaufnahmen des Quadrizeps zeigten, dass dickere Oberschenkelmuskeln klar mit höherer STS‑Leistung einhergingen, während ein Bildmerkmal namens Echogenität – das Fett- und Bindegewebe innerhalb des Muskels widerspiegelt – in dieser Stichprobe nicht mit der STS‑Leistung übereinstimmte. Das deutet darauf hin, dass sichtbarer Verlust an Muskelgröße und ‑qualität nicht immer parallel zur Fähigkeit verläuft, schnell aufzustehen; mechanische Leistung und Muskelstruktur sollten daher unabhängig voneinander überprüft werden.

Was das für die Alltagsgesundheit bedeutet

Für Kliniker und Entwickler von Apps lautet die zentrale Botschaft beruhigend: Die einfachen Gleichungen, die bereits zur Schätzung der STS‑Leistung verwendet werden, scheinen für die meisten praktischen Zwecke ausreichend zu sein, auch wenn sie einige biomechanische Feinheiten ausblenden. Der komplexere RMS‑Ansatz bildet den Muskelaufwand vollständiger ab, lieferte in dieser Studie jedoch keine dramatisch anderen Einsichten. Wichtiger ist, dass die Arbeit bestätigt, dass die Beinkraft im frühen mittleren Lebensalter ihren Höhepunkt erreicht und dann abnimmt, mit stärkeren Einbrüchen in späteren Jahren, und dass dieser Rückgang eng mit Beinkraft und der Fähigkeit, schnell Kraft zu erzeugen, verbunden ist. Für die Durchschnittsperson könnte der Erhalt starker, leistungsfähiger Beine durch regelmäßige Aktivität und Widerstandstraining eine der effektivsten Maßnahmen sein, um die Selbstständigkeit zu wahren – und zwar nicht erst im hohen Alter, sondern bereits ab den 30er Jahren.

Zitation: Intelangelo, L., Peñalba, A., Arcuri, G. et al. The STS test and its correlation with common clinical indicators for an Argentinian population sample. Sci Rep 16, 5682 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-36340-5

Schlüsselwörter: Sitz‑Steh‑Test, Muskelkraft, Altern und Mobilität, Beinkraft, Sarkopenie