Beziehungen zwischen Ernährung, Trainingshäufigkeit und anthropometrischen Merkmalen bei Elite-Bogenschützen

Warum Ernährung und Training in einer „ruhigen“ olympischen Sportart wichtig sind

Auf den ersten Blick wirkt Bogenschießen ruhig und fast mühelos – nur ein Athlet, ein Bogen und ein entfernter Zielring. Doch hinter jedem präzisen Pfeil stehen Stunden des Trainings, körperliche Kontrolle und mentale Konzentration. Diese Studie zieht den Vorhang zurück und zeigt, was Elite-Bogenschützen antreibt: wie häufig sie trainieren, wie sie essen und wie Körperform und -größe mit der Leistung zusammenhängen können. Das Verständnis dieser Zusammenhänge erklärt, warum sorgfältige Ernährungsplanung und strukturiertes Üben selbst in Sportarten wichtig sind, die nicht offensichtlich erschöpfend wirken.

Wer die Bogenschützen waren und was gemessen wurde

Die Forschenden befragten 51 Weltklasse-Bogenschützen aus 22 Ländern, die auf höchstem internationalem Niveau wie World Cups und Weltmeisterschaften antraten. Über einen Online-Fragebogen gaben die Athleten grundlegende Körpermaße an (Größe, Gewicht, Body-Mass-Index und Taillenumfang), ihre typischen Trainingsstunden pro Tag und Tage pro Woche sowie Einzelheiten zu ihren Essgewohnheiten. Dazu gehörte, ob sie Zugang zu einem Sporternährungsberater hatten, professionelle Beratung erhalten, einem individuell abgestimmten Ernährungsplan folgten und wie viel Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett sie üblicherweise während Trainings- und Wettkampfphasen zu sich nahmen.

Wie oft sie trainierten und wie ihre Körper aussahen

Die meisten Bogenschützen trainierten mehrere Stunden täglich und fast jeden Tag der Woche. Die größte Gruppe übte etwa drei Stunden pro Tag, und viele trainierten an sechs Tagen pro Woche. Der Body-Mass-Index (BMI) der Teilnehmenden reichte von schlank bis deutlich über dem idealen Bereich, wobei etwas mehr als die Hälfte in der „normalen“ Kategorie lagen und etwa 45 % ein höheres Körpergewicht hatten. Die Analyse zeigte ein klares Muster: Bogenschützen, die häufiger pro Woche trainierten, hatten tendenziell ein geringeres Gewicht, einen niedrigeren BMI und einen kleineren Taillenumfang. Anders gesagt: häufigeres Training war mit schlankeren Körperprofilen verbunden, während diejenigen mit höherem Gewicht und größerem Taillenumfang im Allgemeinen seltener trainierten.

Essgewohnheiten und Zugang zu fachlicher Beratung

Trotz des Wettbewerbs auf Spitzenniveau hatten weniger als die Hälfte der Bogenschützen Zugang zu einem Sporternährungsberater, und nur etwa ein Drittel erhielt regelmäßig Rat von qualifizierten Ernährungsexperten. Fast drei Viertel gaben an, dass ihr nationaler Bogensportverband ihre Ernährung nicht überwachte oder unterstützte. Viele Athleten befolgten zum Zeitpunkt der Umfrage keine spezielle oder strukturierte Diät, und mehr als die Hälfte hatte nie einen personalisierten Ernährungsplan erhalten. Dennoch glaubten die meisten Bogenschützen, dass ihre Ernährung gesund sei und sie tagsüber ausreichend Energie hätten, obwohl ihre berichteten Essmuster häufig nicht den gängigen Empfehlungen der Sporternährung entsprachen.

Wann Beratung und Planung einen Unterschied machen

Vergleiche zwischen den Gruppen zeigten, dass der Zugang zu fachlicher Ernährungsunterstützung keine bloße Formalität war. Bogenschützen, die einen Sporternährungsberater hatten, professionelle Beratung erhielten oder einem individuell abgestimmten Plan folgten, unterschieden sich in wichtigen Punkten von denen ohne diese Unterstützung. Sie trainierten tendenziell mehr Stunden pro Tag und mehr Tage pro Woche und hatten oft einen niedrigeren BMI und einen kleineren Taillenumfang. Athleten, deren Verbände eine aktive Rolle bei ihrer Ernährung spielten oder deren Essen formal überwacht wurde, zeigten ebenfalls gesündere Körpermaße und höhere Trainingsumfänge. Diese Muster deuten darauf hin, dass organisierte Ernährungsplanung und -überwachung eng mit sowohl dem Trainingsumfang als auch den körperlichen Anpassungen der Athleten verknüpft sind.

Was das für Bogenschützen und Trainer bedeutet

Für eine allgemeine Leserschaft ist die Botschaft klar: Selbst in einer Sportart, die „statisch“ wirkt, wie Bogenschießen, sind Ernährung und Trainingsroutinen sehr wichtig. In dieser Gruppe von Eliteathleten waren diejenigen, die häufiger trainierten, im Allgemeinen schlanker, und diejenigen mit Zugang zu fachlicher Ernährungsberatung hatten tendenziell Körperformen und Trainingsgewohnheiten, die eher Spitzenleistungen unterstützen. Die Studie basiert auf einer relativ kleinen Stichprobe und auf selbstberichteten Daten, sodass sie keinen kausalen Zusammenhang beweisen kann. Sie legt jedoch nahe, dass durchdachte Ernährungsplanung — unterstützt von Ernährungsexperten und Sportorganisationen — Bogenschützen helfen könnte, effektiver zu trainieren, eine gesündere Körperzusammensetzung zu erhalten und möglicherweise konstanter ihre Ziele zu treffen.

Zitation: Uršulin-Trstenjak, N., Mlinarić, A., Šarkanj, B. et al. Relationships between nutrition, training frequency, and anthropometric characteristics in elite archers. Sci Rep 16, 5187 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-36151-8

Schlüsselwörter: Bogenschießen, Sporternährung, Trainingshäufigkeit, Körperzusammensetzung, Elitesportler