Zusammenhang zwischen Selbstregulationsmodi und Alexithymie vermittelt durch Achtsamkeit und kognitive Neubewertung

Warum Gefühle so schwer zu lesen sein können

Viele Menschen haben Schwierigkeiten zu wissen, was sie fühlen, diese Gefühle in Worte zu fassen oder etwa einen durch Stress verursachten Engegefühl in der Brust von dem beim Treppensteigen zu unterscheiden. Diese Schwierigkeit, bekannt als Alexithymie, steht in Verbindung mit vielen psychischen und körperlichen Gesundheitsproblemen. Der Artikel untersucht, warum manche Menschen stärker Probleme mit emotionaler Bewusstheit haben als andere, mit Fokus auf alltägliche Motivationsstile – ob wir dazu neigen, viel zu analysieren und uns zu vergleichen, oder einfach voranzuschreiten – sowie auf einfache mentale Gewohnheiten wie Aufmerksamkeit für den gegenwärtigen Moment und das Umdeuten von Gedanken.

Zwei Arten, wie wir Ziele verfolgen

Die Forschenden konzentrieren sich auf zwei verbreitete Selbstregulationsstile. Im „Assessment“-Stil beurteilen Menschen ständig, wie gut sie abschneiden, vergleichen sich mit anderen und sorgen sich darum, die richtige Wahl zu treffen. Das kann Selbstzweifel und harte Selbstkritik befeuern. Im „Locomotion“-Stil legen Menschen Wert auf Handeln und Fortschritt: Aufgaben schnell beginnen, das Momentum halten und nicht im Zweifeln stecken bleiben. Diese Stile sind keine Diagnosen, sondern Tendenzen, die die meisten von uns in unterschiedlichem Maße zeigen. Frühere Arbeiten haben Locomotion mit höherem Selbstwertgefühl und emotionaler Intelligenz verknüpft und Assessment mit mehr Angst und rigidem Denken.

Wenn Überanalysieren die emotionale Klarheit blockiert

Alexithymie hat drei Teile: Schwierigkeiten, Gefühle zu identifizieren; Schwierigkeiten, Gefühle zu beschreiben; und eine starke Ausrichtung auf äußere Fakten statt auf innere Erfahrungen. Sie als ein Ganzes zu betrachten kann wichtige Unterschiede verbergen, daher untersuchen die Autor:innen jeden Teil separat. In zwei Online-Studien mit Erwachsenen aus der Allgemeinbevölkerung fanden sie, dass Menschen mit hoher Assessment-Tendenz eher berichten, Probleme beim Identifizieren und Beschreiben ihrer Gefühle zu haben. Im Gegensatz dazu zeigen Personen mit hoher Locomotion-Tendenz tendenziell weniger dieser Probleme. Interessanterweise hängen beide Stile wenig mit dem dritten Teil – extern ausgerichtetem Denken – zusammen, was die Idee stützt, dass Alexithymie weitgehend mit einem Zusammenbruch darin zu tun hat, wie Emotionen repräsentiert und in Worte übersetzt werden.

Achtsamkeit als Brücke zu besserer Gefühlswahrnehmung

Das Team fragt dann, wie diese Motivationsstile mit Alexithymie verbunden sind. Sie konzentrieren sich auf zwei mentale Fertigkeiten, die trainierbar sind. Achtsamkeit bedeutet, stetige, nicht-wertende Aufmerksamkeit auf das Innenleben und das Umfeld zu richten; kognitive Neubewertung bedeutet, eine Situation bewusst neu und weniger belastend zu interpretieren. In beiden Studien berichteten Menschen mit höheren Achtsamkeitswerten über weniger Alexithymie-Merkmale. Statistische Modelle zeigten, dass Achtsamkeit teilweise erklärte, warum Locomotion mit niedrigerer Alexithymie verbunden war, und vollständig erklärte, warum Assessment mit höherer Alexithymie verbunden war. Anders ausgedrückt: Übermäßiges Bewerten geht mit reduzierter achtsamer Wahrnehmung einher, was wiederum mit mehr Schwierigkeiten beim Wahrnehmen und Beschreiben von Gefühlen verbunden ist.

Gedanken umdeuten hilft, aber erst nach dem Wahrnehmen von Gefühlen

In der zweiten Studie ergänzten die Autor:innen das Modell um die kognitive Neubewertung. Menschen mit hoher Locomotion gaben an, Neubewertung häufiger zu nutzen, während jene mit hoher Assessment-Tendenz sie seltener nutzten. Neubewertung war insgesamt mit niedrigerer Alexithymie verbunden. Das Muster war jedoch ungleich: Bei Assessment trugen sowohl geringere Achtsamkeit als auch geringere Neubewertung zur höheren Alexithymie bei. Bei Locomotion war Achtsamkeit der Hauptweg; Neubewertung fügte nur eine schwächere Verbindung hinzu. Das deutet darauf hin, dass das Wahrnehmen von Körpersensationen und frühen emotionalen Signalen ein notwendiger erster Schritt sein kann, bevor das anstrengendere „anders Denken“ wirken kann – insbesondere bei Menschen, die dazu neigen, sich selbst zu überbewerten.

Was das für Alltag und Behandlung bedeutet

Kurz gesagt legen die Studien nahe, dass Menschen, die ständig sich selbst beurteilen und vergleichen, den Kontakt zu ihren inneren Signalen verlieren können, während diejenigen, die in Bewegung bleiben und zugleich achtsam im Hier und Jetzt sind, Gefühle besser erkennen und ausdrücken können. Achtsamkeitstraining – und danach, je nach Person, das Hinzunehmen kognitiver Neubewertung – könnte daher an den jeweiligen Motivationsstil angepasst werden. Für stark assessment-orientierte Personen kann das Erlernen, Empfindungen ohne Bewertung wahrzunehmen, die Tür zu klareren Gefühlen und effektiverem Coping öffnen; für Personen mit hoher Locomotion kann Achtsamkeit einen bereits handlungsorientierten Ansatz verfeinern. Obwohl die Forschung korrelativ ist und auf nicht-klinischen Stichproben beruht, weist sie in Richtung personalisierter, motivationsbewusster Strategien, um Menschen zu helfen, die ihre eigenen Gefühle als Rätsel empfinden.

Zitation: Shalev, I., Yaakobi, E. Association between self-regulatory modes and alexithymia mediated by mindfulness and cognitive reappraisal. Sci Rep 16, 5725 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-35882-y

Schlüsselwörter: Alexithymie, Achtsamkeit, Emotionsregulation, Persönlichkeit, kognitive Neubewertung