Die Rolle von Yoga bei der Formung emotionaler Intelligenz und Lebenszufriedenheit im Kontext persönlicher Beziehungen

Warum Ihre Yogamatte für Ihre Freundschaften wichtig sein könnte

Viele Menschen wenden sich dem Yoga zu, um ruhiger zu werden, besser zu schlafen oder Beschwerden zu lindern. Diese Studie stellt jedoch eine weniger offensichtliche Frage: Wie könnte Yoga die Art und Weise verändern, wie wir mit Gefühlen und unseren engsten Beziehungen umgehen? Indem die Forschenden Erwachsene, die regelmäßig Yoga praktizieren, mit solchen verglichen, die dies nicht tun, untersuchten sie, ob die Zeit auf der Matte damit zusammenhängt, wie gut Menschen Gefühle verstehen und steuern, wie sehr sie Freundinnen und Freunden beistehen und wie zufrieden sie mit ihrem Leben sind.

Blicke auf Freundschaften, Gefühle und Wohlbefinden

Die Forschenden konzentrierten sich auf Freundschaften und romantische Bindungen, weil diese engen Beziehungen sowohl das psychische als auch das physische Wohlbefinden stark beeinflussen. Unterstützende Bindungen können Stresshormone senken, das Herz schützen und Depressionen verringern, während belastete Verbindungen das Gegenteil bewirken können. Freundschaften sind besonders interessant: Im Gegensatz zur Familie werden sie gewählt und können in Tiefe und Anzahl variieren. Freundinnen und Freunde können Stress puffern, aber sie können auch anstrengend werden, wenn die Erwartungen hoch sind. Vor diesem Hintergrund wird Yoga häufig als Mittel zur Förderung von Achtsamkeit beworben – der Fähigkeit, den gegenwärtigen Moment ohne Bewertung wahrzunehmen – was theoretisch das emotionale Gleichgewicht und die Qualität von Beziehungen verbessern könnte.

Wie die Studie durchgeführt wurde

Das Team befragte 119 Erwachsene im Alter von 18 bis 59 Jahren, von denen etwa die Hälfte regelmäßige Yogapraktizierende waren und mindestens einmal pro Woche an einem Kurs teilnahm. Die Teilnehmenden füllten mehrere Fragebögen aus. Einer erfasste ihre emotionale Intelligenz, einschließlich wie leicht sie ihre Gefühle akzeptieren, komplexe Emotionen verstehen, Empathie für andere empfinden und ihre Reaktionen kontrollieren. Ein weiteres Instrument fragte, wie viel Unterstützung sie einer nahestehenden Freundin oder einem nahestehenden Freund bieten, zum Beispiel in schwierigen Zeiten. Eine dritte Skala bewertete die allgemeine Lebenszufriedenheit. Die Forschenden verglichen anschließend Yogapraktizierende mit Nicht-Praktizierenden und untersuchten, wie die Intensität der Yogapraxis mit diesen emotionalen und sozialen Maßen zusammenhing.

Worin sich Yogapraktizierende unterschieden

Yogapraktizierende fielen in mehreren Bereichen auf. Sie erzielten höhere Werte beim Verständnis der eigenen und der Gefühle anderer sowie bei der Kontrolle ihrer emotionalen Reaktionen. Längere oder stärker fortgesetzte Yogapraxis war mit besserer emotionaler Akzeptanz, stärkerer Emotionskontrolle und insgesamt höherer emotionaler Intelligenz verbunden. Gleichzeitig berichteten Yogapraktizierende jedoch über geringere kognitive Empathie – das Vorstellungsvermögen, was andere fühlen – und gaben an, ihren Freundinnen und Freunden weniger Unterstützung zu leisten als Nicht-Praktizierende. Mit anderen Worten: Regelmäßige Praktizierende schienen geschickter darin zu sein, ihre innere Welt zu managen, waren aber etwas weniger intensiv in die emotionalen Bedürfnisse und Alltagskämpfe anderer involviert.

Wenn Fürsorge für andere und Glück auseinandergehen

Eine zentrale Erkenntnis betraf den Zusammenhang zwischen Empathie und Lebenszufriedenheit. Bei Menschen, die kein Yoga praktizierten, ging höhere Empathie mit größerer Lebenszufriedenheit einher, was darauf hindeutet, dass das Einstimmen auf die Gefühle anderer das Leben bedeutungsvoller erscheinen lassen kann. Bei regelmäßigen Yogapraktizierenden verschwand dieses Muster: Ihre Lebenszufriedenheit hing nicht stark davon ab, wie empathisch sie waren. Zusammen mit ihrer höheren Emotionskontrolle und der geringeren berichteten Unterstützung für Freundinnen und Freunde deutet dies auf einen anderen Beziehungsstil hin – einen, der das Fürsorgen für andere mit klareren Grenzen für das eigene Wohlbefinden verbinden könnte. Die Autorinnen und Autoren warnen, dass diese Ergebnisse aus einer Momentaufnahme stammen und daher nicht zeigen können, ob Yoga diese Unterschiede verursacht oder einfach Menschen anzieht, die von vornherein stärker auf sich selbst fokussiert oder emotional kontrollierter sind.

Was das für den Alltag bedeutet

Für eine allgemeine Leserschaft ist die Botschaft sowohl interessant als auch nuanciert. Regelmäßige Yogapraxis scheint mit stärkeren inneren emotionalen Fähigkeiten einherzugehen, aber auch mit einem gewissen Zurücktreten von intensiver Beteiligung an den Problemen von Freundinnen und Freunden. Das kann ein gesünderes Gleichgewicht darstellen, bei dem Menschen weniger geneigt sind, ihr eigenes Wohl für andere zu opfern, oder es kann einen kühleren Beziehungsstil signalisieren, der in manchen Kontexten Nachteile hat. Die Studie kann noch nicht sagen, welche Interpretation zutrifft, hebt aber Yoga als möglichen Rahmen hervor, in dem Menschen Emotionskontrolle und klarere Grenzen kultivieren. Zukünftige Langzeitforschung muss neue Praktizierende über längere Zeit verfolgen, um zu sehen, ob und wie Yoga sowohl ihr Innenleben als auch ihre engsten Beziehungen verändert.

Zitation: Dubiel, A.E., Siembab, M. & Hartmann, K.K. The role of yoga in shaping emotional intelligence and life satisfaction in the context of personal relationships. Sci Rep 16, 5515 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-35210-4

Schlüsselwörter: yoga, emotionale Intelligenz, Freundschaft, Achtsamkeit, Lebenszufriedenheit