تقييم ميداني لتوقيت الميلاتونين يكشف عدم توافق في إيقاعات الساعة البيولوجية يتجاوز النوع الزمني لدى لاعبات كرة القدم النخبوية

لماذا تهم ساعات الجسم للاعبين المستوى العالي

يتدرّب الرياضيون النخبوية على عضلاتهم وقلوبهم وعقولهم — لكن ساعاتهم البيولوجية الداخلية قد تعمل بصمت ضدهم. تابعت هذه الدراسة لاعبات المنتخب البرتغالي النسائي خلال معسكر تدريبي استمر أسبوعاً لتحديد مدى تطابق "الليلة البيولوجية" الداخلية مع جدول الفريق المشترك. من خلال رصد هرمون مرتبط بالنوم يُدعى الميلاتونين إلى جانب النوم والمزاج، يُظهر الباحثون أن الروتين المخطط بعناية قد يترك العديد من اللاعبات يستيقظن بينما لا تزال أجسامهن تعتبره ليلاً، مع نتائج ملموسة على شعورهن.

الاستماع لإشارة ليلة الجسم

في أعماق الدماغ، نظام توقيت يحافظ على إيقاعات تقارب 24 ساعة، ويخبر الغدة الصنوبرية متى تفرز الميلاتونين. يرتفع هذا الهرمون في المساء، ويظل مرتفعاً طوال الليل، وينخفض بعد الاستيقاظ، محدِّداً ليل ونهار الجسم الحقيقيين. ارتدت 22 لاعبة كرة قدم نخبوية أجهزة معصم لقياس النوم والتعرّض للضوء، وملأن يوميات يومية عن النوم والرفاه، وجمعن عينات لعاب في أوقات محددة حول وقت النوم والاستيقاظ. مكنت عينات اللعاب الفريق من تحديد متى ارتفع الميلاتونين للمرة الأولى في المساء وكم بقي في الدم بعد خروج اللاعبات من السرير.

عندما يأتي الصباح مبكراً جداً

على الرغم من جداول تدريب ووجبات ووقت هادئ متطابقة، كانت ساعات اللاعبات البيولوجية بعيدة عن التزامن. باستخدام عتبة معيارية للميلاتونين، حدَّد الباحثون "الليلة البيولوجية" لكل رياضية. لأكثر من نصفهن، كانت مستويات الميلاتونين لا تزال مرتفعة بعد ساعة من الاستيقاظ، ما يعني أنهن نهضن بينما بقيت أجسامهن في وضع الليل. هذا الاختلال — المسمى عدم توافق الإيقاع اليومي — لم يؤثر فقط على من تصف نفسها بأنها "من النوع المسائي"؛ إذ تبين أن عدداً من من يصفن أنفسهن بأنهن "صباحيات" كن بيولوجياً خارج التزامن، مما يوضح أن التصنيفات الشخصية لا تعكس دائماً ما تفعله أجسامهن بالفعل.

زملاء الغرفة وطول النوم والتوقيت الخفي

استقصت الدراسة أيضاً مدة نوم اللاعبات وكيف ارتبط ذلك بساعاتهن البيولوجية وأنماط تقاسم الغرف. في المتوسط، نامت الرياضيات قليلاً أكثر من سبع ساعات في الليلة. أمَّا من بدأت نومهن بعد وقت أطول من ارتفاع الميلاتونين فكن يمِلن للنوم فترة أطول، ما يوحي بأن الذهاب إلى السرير قريباً جداً من بداية الليلة البيولوجية قد يقصّر النوم. ولتنظيم الغرف أثر أيضاً: اللاعبات اللائي شاركن الغرفة مع زميلات ذات تفضيلات صباحية-مسائية مختلطة نامّوا نحو ساعة ونصف أكثر من celles sharing with someone of the same preference، واللواتي وصفن أنفسهن بأنهن مسائيات نمن نحو ساعة أقل تقريباً من الصباحيات عموماً. تبرز هذه الأنماط كيف تشكّل الترتيبات الاجتماعية والتوقيت الداخلي الراحة معاً.

كيف يؤثر الاختلال على الشعور

قَيَّمت اللاعبات أيضاً شعورهن كل صباح على مقياس بسيط. هنا، أعطى التوقيت البيولوجي صورة أوضح من النوع الزمني الموصوف ذاتياً. أبلغت اللاعبات اللائي ظل الميلاتونين مرتفعاً لديهن بعد الاستيقاظ — أي من كن في الليلة البيولوجية — عن شعور صباحي أسوأ من زميلاتهن اللائي تحوَّلت أجسامهن بالفعل إلى وضع النهار. بالمقابل، لم يكن هناك فرق جوهري في المزاج بين الصباحيات والمسائيات عند التعريف بالميل إلى أحدهما فحسب. يشير ذلك إلى أن توقيت الليلة الداخلية الفعلي للجسم، وليس الوصف الذاتي للفرد، هو ما يتنبأ بشكل أفضل بكيفية شعوره عند بدء يومه.

ما معنى هذا للرياضة والحياة اليومية

تُظهر هذه الدراسة أنه حتى في بيئة منظمة بدقة وعالية الأداء، يعيش كثير من الرياضيين ويتدرَّبون خارج تزامن مع ساعاتهم الداخلية. قد يختصر الاستيقاظ أثناء الليلة البيولوجية النوم ويترك اللاعبات يشعرن بسوء في الصباح، مع تأثيرات محتملة على التعافي والأداء واتخاذ القرار. يجادل المؤلفون بأن قياسات بسيطة وواقعية للميلاتونين والنوم قد تساعد الطاقم على تصميم جداول أكثر تخصيصاً واستراتيجيات للتعرّض للضوء وتوزيع الغرف تحترم توقيت كل رياضية بشكل أفضل. للرياضيين وغير الرياضيين على حد سواء، الرسالة واضحة: الانتباه إلى متى يرغب الجسم في النوم والاستيقاظ — وليس فقط إلى الساعة على الحائط — قد يكون مفتاح الشعور والأداء في أفضل حال.

الاستشهاد: Reis, C., Tomás, R., Cardoso, V. et al. Field assessment of melatonin timing reveals circadian misalignment beyond chronotype in elite female football players. npj Biol Timing Sleep 3, 13 (2026). https://doi.org/10.1038/s44323-026-00074-4

الكلمات المفتاحية: الايقاع اليومي, الميلاتونين, الرياضيون النخبوية, توقيت النوم, أداء رياضي