تؤثر الشخصية على الروابط بين الوقت الشخصي ورفاهية الوالدين

لماذا يهم قليل من «وقتي الخاص»

يشعر العديد من الآباء والأمهات أنه لا يوجد وقت كافٍ لأنفسهم. تطرح هذه الدراسة سؤالاً بسيطاً لكنه قوي التأثير: عندما يتمكن الآباء المشغولون من الحصول على بعض الوقت الشخصي خلال يومهم، هل يحسّن ذلك فعلاً مزاجهم ويساعد أجسامهم على التعافي من الإجهاد؟ باستخدام بيانات من مئات الآباء والأمهات عبر الولايات المتحدة، تتعقب الدراسة كل من المشاعر وعلامة بيولوجية للإجهاد لتبيّن كيف يشكّل «وقتي الخاص» اليومي الصحة.

ما الذي يُحتسب كوقت لنفسك

عرف الباحث الوقت الشخصي على أنه لحظات خالية من المطالب الخارجية—لا مهام عمل ولا واجبات رعاية أطفال ولا أعمال منزلية—حيث يمكن للناس اختيار ما يفعلونه. قد يعني ذلك القراءة أو المشي أو الاستماع للموسيقى أو مجرد الراحة. وعلى خلاف الدراسات السابقة التي سألت الأشخاص مرة واحدة عن مقدار وقت الفراغ لديهم، تابع هذا المشروع 318 والداً ووالدة في منتصف العمر (بمتوسط عمر نحو 40 عاماً) لمدة ثمانية أيام متتالية. في كل مساء، أبلغ الآباء عما إذا سنحت لهم فرصة لأخذ وقت لأنفسهم، وما كانت أحوال مزاجهم، وما إذا واجهوا أحداثاً مرهقة مثل مشادات أو مشاكل في العمل.

نافذة على ساعة الجسم الخاصة بالإجهاد

للانتقال إلى ما هو أبعد من التقارير الذاتية، قيست الدراسة أيضاً بيولوجيا الإجهاد. في أربعة من أصل ثمانية أيام، قدمت شريحة فرعية مكونة من 255 والداً عينات لعاب أربع مرات يومياً. استُخدمت هذه العينات لتتبع الكورتيزول، الهرمون الذي يتبع إيقاعاً يومياً: يرتفع بعد الاستيقاظ ويجب أن ينخفض تدريجياً مع اقتراب وقت النوم. النمط الصحي يشبه انحداراً هبوطياً مستمراً. عندما يكون الناس تحت إجهاد شديد أو مستمر، يميل هذا الانحدار لأن يصبح مسطحاً، أي أن الكورتيزول لا ينخفض كثيراً بحلول المساء. رُبطت الانحدارات المسطحة بمشكلات مثل الاكتئاب والإرهاق وأمراض القلب، لذا فهي تقدم لمحة مفيدة عن مدى قدرة الجسم على «إيقاف» الضغط اليومي.

كيف ظهر الوقت الشخصي في الحياة اليومية

في المتوسط، أتيح للآباء في هذه الدراسة الحصول على فرصة للوقت الشخصي في نحو أربعة أيام من كل خمسة. ومع ذلك، أبلغوا أيضاً عن ضغوط يومية متكررة إلى حد ما. من خلال مقارنة كل والد بنفسه عبر أيام مختلفة، استطاع الباحث أن يسأل: في يومي الذي حصلت فيه على وقت كبير لنفسي مقابل يومي الذي حصلت فيه على وقت قليل، هل أشعر وأتعافى بشكل مختلف؟ بعد الأخذ في الاعتبار ما إذا كان اليوم مرهقاً، أبلغ الآباء عن مشاعر إيجابية أكثر (مثل البهجة والهدوء والرضا) ومشاعر سلبية أقل (مثل القلق والانفعال أو الحزن) في الأيام التي كان لديهم فيها وقت لأنفسهم. وفي تلك الأيام نفسها، انخفض مستوى الكورتيزول لديهم بشكل أعمق من الصباح إلى المساء، وهو علامة على تعافٍ أفضل من الإجهاد.

لماذا تشكل الشخصية الفوائد

اختبرت الدراسة أيضاً كيف يمكن للسمات الشخصية العامة أن تغير هذه الروابط. الآباء الذين سجّلوا درجات أعلى على صفة العصابية (ميل للقلق بسهولة والشعور بالتوتر) ودرجات أعلى على الانفتاح (الفضول والانجذاب إلى الأفكار والتجارب الجديدة) استفادوا أكثر من الوقت الشخصي. في هؤلاء الآباء، ارتبطت الأيام التي حصلوا فيها على وقت شخصي بانخفاضات حادة خاصة في المزاج السلبي. وأظهر من هم مرتفعو العصابية أيضاً تحسينات أقوى في أنماط الكورتيزول في الأيام التي توافرت لهم فيها وقت لأنفسهم، ما يوحي بأن «وقتي الخاص» قد يكون مهماً بشكل خاص للأشخاص الذين يتجاوبون عاطفياً بسهولة أو الذين يتعرضون للتوتر بسهولة. بالمقابل، لم تغير سمات مثل الانطواء أو الاتفاقية أو الضمير تأثير الوقت الشخصي بشكل ذو دلالة.

ماذا يعني هذا للآباء في الحياة اليومية

ببساطة، تقترح الدراسة أن تخصيص فترات حتى لو كانت متواضعة من الوقت الشخصي ليس رفاهية فحسب—قد يكون أداة يومية لإعادة التوازن العاطفي والتعافي الجسدي، خاصة للآباء الذين يكونون عرضة للقلق أو الذين يزدهرون في الأنشطة الإبداعية الموجهة ذاتياً. لا تستطيع الدراسة إثبات أن الوقت الشخصي يسبب مباشرة صحة أفضل، لكنها توضح أنه في الأيام التي يحصل فيها الآباء على هذا الوقت، يشعرون بتحسن ويبدو نظام هرمونات الإجهاد لديهم أكثر صحة. في مرحلة حياة مليئة بمتطلبات العمل والأسرة، قد يكون حماية قليل من «الوقت لنفسك» أحد أكثر الطرق عملية لإعادة شحن طاقة الآباء والعناية برفاههم والبقاء متماسكين من أجل الأشخاص المعتمدين عليهم.

الاستشهاد: Pauly, T. Personality moderates associations between personal time and parental well-being. Commun Psychol 4, 30 (2026). https://doi.org/10.1038/s44271-026-00396-w

الكلمات المفتاحية: إجهاد الوالدين, الوقت الشخصي, الكورتيزول, سمات الشخصية, الرفاهية