المقارنة الاجتماعية وتنظيم العاطفة غير التكيفي مرتبطان بصحة نفسية أسوأ لدى مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي

لماذا تهم حياتنا الرقمية مشاعرنا

أصبح التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي روتيناً مثل تنظيف الأسنان، ومع ذلك تتزايد المخاوف بشأن تأثيره على مزاجنا وعقولنا. تتجاوز هذه الدراسة مسألة «مدة الشاشة» البسيطة لتطرح سؤالاً أدق: ماذا نفعل وما الذي نشعر به أثناء تواجدنا على الإنترنت، وكيف يشكل ذلك صحتنا النفسية؟ من خلال التركيز على عادات مثل مقارنة أنفسنا بالآخرين باستمرار والانغماس في طرق غير مفيدة للتعامل مع العواطف، تُظهر الدراسة أن جودة تفاعلنا عبر الإنترنت قد تهم أكثر بكثير من عدد الدقائق التي نقضيها على هواتفنا.

من شملتهم الدراسة وماذا تم قياسه

استندت الدراسة إلى عيّنة ممثلة وطنياً تتألف من 1707 أشخاص في إسبانيا، تتراوح أعمارهم بين 16 و75 عاماً، مع توازن نسبي بين النساء والرجال ومشاركين من كل مناطق البلاد. بدلاً من الاعتماد فقط على تذكر المشاركين مدة تواجدهم على الإنترنت، قدم المشاركون بيانات موضوعية عن وقت الشاشة من هواتفهم الذكية. كما أجابوا عن استبيانات معتمدة قيّمت أعراض القلق والاكتئاب، والغضب والعدوان المنقول، ومدى تكرار مقارنة أنفسهم بالآخرين، ومدى تكرار استخدامهم لعادات عاطفية غير مفيدة مثل لوم الذات، والتمحيص الذهني (إعادة تشغيل الأحداث السلبية ذهنياً)، والتشاؤم المفرط (تصور الأسوأ)، ولوم الآخرين.

ليس كل المستخدمين ولا كل المنصات متشابهة

وجدت الدراسة اختلافات واضحة حسب الجنس والفئات العمرية والمنصات المفضلة. قضت النساء وقتاً أطول على وسائل التواصل الاجتماعي مقارنة بالرجال، وأبدين في المتوسط مستويات أعلى من الاكتئاب والقلق والمقارنة الاجتماعية والطرق غير التكيفية لتنظيم العاطفة. لعب العمر دوراً كبيراً: أفاد أفراد الجيل زد (16–30) بأكبر وقت على وسائل التواصل، وأعلى ميلاً لمقارنة أنفسهم بالآخرين، وأثقل عبء من الاكتئاب والقلق والغضب والعادات العاطفية غير المفيدة. تراجعت هذه الميول تدريجياً عبر جيل الألفية وجيل إكس، لتصل إلى أدنى مستوياتها بين جيل الطفرة (السنوات 56–75). كذلك تزامنت المنصات المفضلة المختلفة مع ملفات عاطفية مميزة، حتى بعد احتساب العمر، ما يشير إلى أن تصميم وثقافة التطبيقات قد يدفعان المستخدمين نحو طرق تفاعل أكثر أو أقل خطورة عاطفياً.

ما الذي يربط وسائل التواصل الاجتماعي بمشكلات المزاج

عند فحص الباحثين كيفية ترابط جميع المتغيرات، وجدوا أن إجمالي الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي مرتبط بالصحة النفسية بشكل ضعيف بمفرده. ما كان أكثر أهمية هو ما يحدث في أذهان الناس أثناء استخدام هذه المنصات. ارتبط الاستخدام المكثف بتكرار أكبر للمقارنة الاجتماعية، والذين يقارنون أنفسهم أكثر كانوا بدورهم أكثر ميلاً للاعتماد على استراتيجيات تنظيم عاطفي غير ملائمة. وكانت هذه العادات غير المفيدة مرتبطة بشدة بارتفاع مستويات الغضب والقلق والاكتئاب. في النماذج الإحصائية، شكلت المقارنة الاجتماعية وتنظيم العاطفة غير التكيفي سلسلة ربطت الوقت الذي يقضيه الأفراد على وسائل التواصل بنتائج عاطفية أسوأ، مفسرةً جزءاً كبيراً من التباين في الأعراض بين الأشخاص.

لماذا قد يكون الشباب، وخاصة الشابات، عرضة للخطر

كانت الأنماط أوضح بين المستخدمين الأصغر سناً. ينشأ جيل زد وسط بيئة رقمية، ويقضون وقتاً أطول على منصات مرئية تكثر فيها الصور المنسقة ومقاطع التميز. بالنسبة للكثيرين، يعني ذلك مقارنات «صاعدة» متكررة مع أشخاص يبدون أكثر جاذبية أو نجاحاً أو ارتباطاً اجتماعياً. وبالاقتران مع ميل أقوى للتفكير المفرط والتشاؤم، يمكن أن ينشأ دورة مفرغة: تحفز وسائل التواصل الذكري والغيرة، وتبقي أنماط التفكير غير المفيدة هذه المشاعر مستمرة، ويغذي الضيق بدوره المزيد من البحث والتمرير. تبرز الدراسة أيضاً الغضب والعدوان المنقول كنتائج مهمة: قد يتسرب الإحباط الناتج عن المقارنات المستمرة أو الصراعات عبر الإنترنت إلى العلاقات خارج الشبكة.

ماذا يعني هذا للحياة اليومية

بشكل عام، تشير النتائج إلى أن وسائل التواصل الاجتماعي ليست ضارة بطبيعتها، وأن تقليل وقت الشاشة فحسب قد لا يفيد معظم البالغين كثيراً. تنشأ المشاكل عندما يقترن الاستخدام المتكرر عبر الإنترنت بالمقارنة المستمرة بالآخرين وطرق جامدة ومعاقبة للذات في التعامل مع العواطف. بالنسبة للفرد، يشير ذلك إلى وسائل عملية: زيادة الوعي بوقت التمرير الذي يقوده المزاج المنخفض، الحد من التعرض للمحتوى الذي يثير الحسد أو انعدام الأمان بانتظام، وتعلم استراتيجيات أكثر صحة للتعامل مع المشاعر الصعبة قبل الرد عبر الإنترنت. وللآباء والمربين وصانعي السياسات، تؤكد الدراسة على قيمة تعليم المهارات العاطفية والتفكير النقدي حول المحتوى الرقمي، لا سيما للأجيال الشابة، حتى تُستخدم المنصات الاجتماعية بطرق تدعم الصحة النفسية بدل أن تقوضها.

الاستشهاد: Castillo-Gualda, R., Rathje, S. & Ramos-Cejudo, J. Social comparison and maladaptive emotion regulation are associated with poorer mental health in social media users. Sci Rep 16, 9479 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-40371-3

الكلمات المفتاحية: وسائل التواصل الاجتماعي والصحة النفسية, المقارنة الاجتماعية, تنظيم العاطفة, جودة وقت الشاشة, الجيل زد