فقدان العضلات المرتبط بالتقدم في العمر وعلاقته بالنشاط البدني والوقت الذي يقضيه المرء جالسًا لدى كبار السن في برنامج صحة كبار السن في بوشهر

لماذا يهم فقدان العضلات مع التقدم في العمر

مع تقدم الناس في العمر، يفقد كثيرون تدريجيًا كتلة العضلات وقوتها، وهي حالة تُسمى الساركوبينيا. يَجعل هذا الفقدان العضلي المهام اليومية مثل صعود السلالم، وحمل البقالة، أو النهوض من الكرسي أكثر صعوبة وخطورة. تراجعُ الدراسة الملخّصة هنا إلى كمّ الوقت الذي يقضيه كبار السن جالسين مقابل متحركين، وكيف ترتبط هذه العادات بصحة العضلات. وتقدّم النتائج دلائل عملية حول كيف أن تغييرات بسيطة في النشاط اليومي قد تساعد كبار السن على البقاء أقوى وأكثر استقلالية لفترة أطول.

ما الذي أراد الباحثون معرفته

ركز الباحثون على كبار السن المقيمين في المجتمع بمدينة بوشهر، وهي مدينة ساحلية في جنوب إيران. أشارت أعمال سابقة إلى أن الساركوبينيا شائعة في إيران، ومع ذلك قلّت الدراسات التي فحَصت في نفس مجموعة الأشخاص كلًا من النشاط البدني ووقت الجلوس بعلاقة بفقدان العضلات. أراد الفريق أن يعرف مدى شيوع الساركوبينيا في هذه الفئة السكانية وما إذا كان كبار السن الذين يجلسون أكثر أو يتحرّكون أكثر يختلفون في احتمالات إصابتهم بهذه الحالة، حتى بعد الأخذ بعين الاعتبار العمر والوزن وعوامل صحية أخرى.

من شارك وكيف تم قياس صحة العضلات

استندت الدراسة إلى الطور الثاني من برنامج صحة كبار السن في بوشهر، الذي يتابع نحو 3000 من السكان البالغين 60 عامًا فما فوق. لتحليل هذه الدراسة، شمل الأمر 2374 شخصًا (متوسط العمر نحو 69 عامًا، ونحو نصفهم من النساء) لديهم بيانات كاملة. قاسَت الأشعة السينية منخفضة الجرعة كتلة العضلات في الذراعين والساقين، كما قيّمت اختبارات قوة القبضة والوقوف الأداء العضلي والقوّة. وباستخدام معايير دولية مُكيّفة للسكان الإيرانيين، صُنِّف المشاركون حسب وجود أو عدم وجود ساركوبينيا بناءً على انخفاض كتلة العضلات مع ضعف القوة أو تراجع الأداء البدني.

وقت الجلوس، الحركة اليومية، وتفاصيل صحية أخرى

أجرى ممرضون مدرَّبون مقابلات مع المشاركين حول حياتهم اليومية، بما في ذلك التدخين والأمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والوضع الاقتصادي. كما سجلت مقاسات الجسم وفحوصات الدم للدهون والكالسيوم والهيموغلوبين. وقد قُوِّم النشاط البدني أثناء العمل والأشغال المنزلية والترفيه باستبيان محقق الصلاحية وجُمع في فئات من “غير نشط/قاعدي” إلى “نشط جدًا”. وقِيَّمَ استبيان النشاط العام الوقت الذي يقضيه المشاركون جالسين أثناء اليقظة — مثل مشاهدة التلفزيون، أو التنقل بالسيارة، أو استخدام الحاسوب — وصُنّف على أنه منخفض أو متوسط أو مرتفع. لم يُحتسب وقت النوم كوقت جلوس.

ما الذي وجدته الدراسة عن الجلوس والحركة

وُجد أن أكثر من واحد من بين كل ثلاثة مشاركين (35.8%) يعاني من ساركوبينيا، مع معدلات أعلى قليلًا لدى الرجال مقارنة بالنساء. في المقارنات البسيطة، كان المصابون بالساركوبينيا أكبر سنًا، وأكثر ميلًا لأن يكونوا من الذكور، وأكثر احتمالًا للتدخين، وأكثر تعرضًا لوضع اقتصادي أدنى. كما كانوا يتمتعون بوزن جسم أقل ومحيط خصر وورك أصغر ومستويات ثلاثي الغليسريد في الدم أقل. والأهم أن كلاً من النشاط البدني ووقت الجلوس ارتبطا بوضوح بالساركوبينيا. بعد تعديل النتائج حسب العمر والجنس وحجم الجسم والأمراض المزمنة والدهون الدموية وعوامل أخرى، كان كبار السن الذين يقضون وقتًا متوسطًا أو طويلًا جالسين يوميًا أكثر عرضة للإصابة بالساركوبينيا بحوالي مرتين إلى ثلاث مرات مقارنةً بمن لديهم وقت جلوس منخفض. في المقابل، كان الأشخاص الذين أفادوا بمستوى أي نشاط بدني منتظم أقل احتمالية للإصابة بالساركوبينيا بنحو 25% مقارنةً بمن كانوا شبه خامدين.

لماذا قد يتقلص حجم العضلات مع الجلوس الطويل وقلة الحركة

يناقش المؤلفون عدة طرق يمكن أن تؤدي بها أنماط الحياة إلى تآكل العضلات على مر السنين. إن الجلوس لفترات طويلة يحل محل الوقت الذي يمكن قضاءه في المشي أو القيام بأعمال منزلية خفيفة تُبقي العضلات نشطة. يمكن أن تقلل الخمول الممتد قدرة الجسم على بناء بروتينات عضلية جديدة، وتضعف القوة، وتُشجّع الالتهاب منخفض الدرجة والتغيرات في مخازن الدهون التي تضر بالأنسجة العضلية أكثر. من ناحية أخرى، يحفّز الحركة والتمارين المنتظمة خلايا العضلات، ويدعم بناء البروتين، ويساعد في الحفاظ على التوازن والسرعة واللياقة العامة. وقد أظهرت دراسات أخرى أن الالتزام بالتوصيات الدولية للنشاط الأسبوعي يحسّن كتلة العضلات ووظيفتها لدى كبار السن.

ما الذي تعنيه هذه النتائج للحياة اليومية

تُبيّن هذه الدراسة أن الساركوبينيا شائعة بين كبار السن في بوشهر وأن كلًا من الجلوس المفرط وقلة الحركة مرتبطان بشكل مستقل بعضف العضلات وضعفها. وبينما لا تستطيع هذه الأبحاث إثبات السببية، فإنها تضيف إلى مجموعة متزايدة من الأدلة أن تقطيع فترات الجلوس الطويلة وإضافة نشاط بدني منتظم، حتى لو كان متواضعًا، يمكن أن يحمي صحة العضلات. للمتقدمين في العمر وعائلاتهم، الرسالة واضحة وبسيطة: قف أكثر، امشِ قليلاً أكثر، وضمّن تمارين بسيطة للقوة والتوازن معظم أيام الأسبوع. قد تساعد هذه الخطوات في تأخير أو منع فقدان العضلات، والحفاظ على الاستقلالية وجودة الحياة في سنوات العمر المتأخرة.

الاستشهاد: Farhadi, A., Mohammadian, M., Afrashteh, S. et al. Sarcopenia and its association with physical activity and sedentary time in older adults on the Bushehr Elderly Health program. Sci Rep 16, 11096 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-39520-5

الكلمات المفتاحية: ضمور العضلات (ساركوبينيا), كبار السن, السلوك القاعدي/الجلوس المطول, النشاط البدني, الشيخوخة الصحية