العلاقة بين مدة النوم في منتصف العمر وخطر الهشاشة الجسدية في أواخر العمر

لماذا تهم مدة نومك في منتصف العمر لاحقًا

يميل معظمنا إلى التفكير في النوم على أنه شيء يمكننا تعويضه لاحقًا في الحياة. تتحدى هذه الدراسة الطويلة الأمد من سنغافورة تلك الفكرة، إذ تُظهر أن مقدار النوم في الأربعينيات والخمسينيات قد يشكّل مدى قوتك ونشاطك واستقلاليتك في السبعينيات وما بعدها. تتبع الباحثون أكثر من عشرة آلاف بالغ لمدة تقارب عشرين عامًا ووجدوا أن كلًا من قلة النوم وكثرته في منتصف العمر ارتبطا بظهور الهشاشة الجسدية في الشيخوخة.

نظرة طويلة على النوم والشيخوخة

استندت الدراسة إلى مسح صحة الصينيين في سنغافورة، الذي انطلق في التسعينيات وشمل أكثر من 63,000 بالغ صيني تتراوح أعمارهم بين 45 و74 عامًا. ولتحليل هذه العلاقة ركز الفريق على 10,792 شخصًا كانوا دون 65 عامًا عند البداية والذين أجروا لاحقًا اختبارات مفصلة للوظائف الجسدية في السبعينيات. أفاد المشاركون بعدد ساعات نومهم اليومية، بما في ذلك القيلولات، في ثلاث نقاط عبر نحو عقدين: عند نحو أعمار 52 و64 و72. وفي الزيارة الأخيرة زارهم موظفون مدرّبون في منازلهم لقياس سرعة قيامهم والمشي، وقوة قبضة اليد، وما إذا كانوا فقدوا وزنًا كبيرًا، وما إذا كانوا يشعرون بنشاط وحيوية.

قلة النوم أو كثرته ترفعان الخطر

عندما قارن الباحثون بين أشخاص ينامون كميات مختلفة، اعتبروا سبع ساعات يوميًا نقطة الوسط. كان أولئك الذين ناموا خمس ساعات أو أقل في منتصف العمر أكثر عرضة بنحو 40 بالمئة لأن يصبحوا هشّين بدنيًا في السبعينيات مقارنة بمن ينامون سبع ساعات، حتى بعد احتساب العمر والجنس والتعليم والتدخين وشرب الكحول وممارسة التمارين والوزن والحالات الصحية الرئيسية. والمفاجئ أن من ناموا تسع ساعات أو أكثر كانوا في خطر أعلى: فاحتمال إصابتهم بالهشاشة كان أعلى بنحو 60 بالمئة مقارنة بفئة السبع ساعات. ظهرت أنماط مماثلة عندما قيس النوم مجددًا في منتصف الستينيات، وعندما قيس النوم والهشاشة في وقت واحد أوائل السبعينيات. بمعنى آخر، كان من ينامون مأقصى أو بزيادة كبيرة أكثر عرضة للضعف أو البطء أو الشعور بالإرهاق في أواخر العمر.

العضلات والطاقة والقوة اليومية

بالنظر بتأنٍ، وجد الفريق أن عادات النوم في منتصف العمر كانت مرتبطة بشكل خاص بقوة العضلات بعد سنوات. كان الأشخاص الذين ناموا قليلًا أو كثيرًا في منتصف العمر أكثر احتمالًا لأن تكون لديهم قوة قبضة يد ضعيفة في السبعينيات — وهو مقياس بسيط يتنبأ بصعوبة أداء المهام اليومية وحتى بخطر الوفاة. في أواخر العمر، ارتبطت مدد النوم الشاذة لا بالقوة الضعيفة فحسب، بل أيضًا بالمشي البطيء وفقدان وزن أكبر وفرصة أعلى للشعور بالإرهاق. تشير دراسات تجريبية على بالغين أصغر سنًا إلى أن فقدان النوم يمكن أن يعيق قدرة الجسم على بناء وإصلاح العضلات، يغيّر الهرمونات، ويعزز بيئة داخلية من «البلى والتلف». غالبًا ما يرتبط النوم الطويل بتقطع وركود جودة الراحة ومشكلات صحية كامنة، والتي قد تقوّض كذلك المرونة الجسدية مع مرور الزمن.

هل يمكن لتغيير عادات النوم أن يلغي الخطر؟

طرح الباحثون بعد ذلك سؤالًا عمليًا: إذا كان شخص ما ينام قليلًا أو كثيرًا في منتصف العمر، هل قد تحميه تغييرات في عاداته لاحقًا؟ قارنوا بين أشخاص حافظوا على نمط نوم ثابت وأولئك الذين تغيّر نومهم بساعتين أو أكثر بين أوائل الخمسينيات ومنتصف الستينيات. كما كان متوقعًا، كان لدى الأشخاص الذين ظلّوا منقوصي النوم أو ظلّوا نائمين طويلاً احتمالات أعلى للهشاشة مقارنة بمن ناموا باستمرار ست إلى ثماني ساعات. لكن حتى الأشخاص الذين انتقلوا من قلة إلى نوم أطول، أو من نوم طويل إلى أقصر، ظلّوا يحملون خطرًا مرتفعًا بعد عقود. ولأن مجموعات تغيّر النوم كانت صغيرة نسبيًا، فإن الحجم الدقيق للخطر غير مؤكد، ومع ذلك كانت الرسالة العامة متسقة: بدا أن أنماط النوم القصيرة جدًا أو الطويلة جدًا في وقت مبكر تترك أثرًا طويل الأمد.

ماذا يعني هذا لمستقبلك

لا تستطيع هذه الدراسة أن تثبت أن مدة النوم تسبب الهشاشة مباشرة، ولها حدود مثل الاعتماد على النوم المبلغ عنه ذاتيًا وتقييم الهشاشة مرة واحدة فقط. ومع ذلك، فإن نقاط قوتها — حجم عينة كبير، ومتابعة طويلة، وتكرار تقارير النوم، والمراعاة الدقيقة للعوامل الصحية الأخرى — تجعل نتائجها صعبة التجاهل. بالنسبة للشخص العادي، الخلاصة بسيطة: النوم بانتظام نحو سبع ساعات ليلاً في منتصف العمر قد يساعد على الحفاظ على القوة والاستقلالية في الشيخوخة، بينما قد يزيد النوم القليل جدًا أو الكثير جدًا من احتمال الإصابة بالهشاشة الجسدية. قد يكون الحفاظ على نمط نوم ثابت وصحي على مدى سنوات طويلة أحد الاستثمارات الهادئة لكنها المهمة التي يمكنك القيام بها لمستقبلك من حيث الحركة وجودة الحياة.

الاستشهاد: Chua, K.Y., Chua, R.Y., Li, H. et al. Association between sleep duration from midlife and the risk of physical frailty in late life. Sci Rep 16, 8426 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-39228-6

الكلمات المفتاحية: مدة النوم, الهشاشة الجسدية, الشيخوخة الصحية, قوة العضلات, دراسة طولية للمجتمع