استجابات اللياقة القلبية التنفسية لبرنامج الميل اليومي لدى الشباب ذوي الوزن الزائد في مدرسة كولومبية منخفضة الدخل

لماذا تهم نزهة يومية قصيرة في المدرسة

في أنحاء العالم، يتحرك العديد من المراهقين بدرجة قليلة للغاية ويقضون وقتاً طويلاً جالسين، ما يزيد من خطر إصابتهم بالسمنة وأمراض القلب، وحتى تدهور الأداء المدرسي لاحقاً في الحياة. اختبرت هذه الدراسة فكرة بسيطة جداً في مدرسة منخفضة الدخل في كولومبيا: هل يمكن لإضافة 15 دقيقة فقط من المشي السريع أو الركض ثلاث مرات أسبوعياً خلال اليوم الدراسي أن تحسّن بشكل ملحوظ لياقة المراهقين ذوي الوزن الزائد والسمنة من دون معدات خاصة أو تكاليف إضافية؟

روتين بسيط أضيف إلى اليوم الدراسي الاعتيادي

عمل الباحثون مع مدرسة ثانوية حكومية في مدينة بوكارامانغا الكولومبية، حيث يأتي العديد من الطلاب من أسر منخفضة الدخل ولديهم وصول محدود إلى أماكن آمنة للتمارين. حددوا 67 مراهقاً تتراوح أعمارهم بين 11 و17 عاماً يعانون من زيادة في الوزن أو السمنة؛ وشارك 45 منهم في الدراسة في نهاية المطاف. وزع الطلاب عشوائياً إلى مجموعتين. تابعت مجموعة البرنامج الدراسي والدرس الرياضي المعتادين. بينما اتبعت المجموعة الأخرى «الميل اليومي»، وهو برنامج يخرج فيه الطلاب خلال الاستراحة ويقضون نحو 15 دقيقة يمشون أو يهرولون أو يجرون حول مسار محدد بوتيرتهم الخاصة وهم يرتدون ملابس المدرسة الاعتيادية.

كيف قيَّم الفريق التغيرات الصحية

قبل وبعد برنامج دام 10 أسابيع، خضع جميع الطلاب لمجموعة اختبارات في المدرسة. شملت هذه قياسات الوزن والطول وضغط الدم؛ اختبارات قوة لليدين والساقين؛ واختباراً لكيفية توزيع الضغط على أخمصي القدمين أثناء الوقوف. والأهم من ذلك، قيَّم الباحثون اللياقة القلبية التنفسية — قدرة الجسم على تزويد العضلات العاملية بالأكسجين — باستخدام اختبار الجري المتقطع لمسافة 20 متراً. في هذا الاختبار، يجري الطلاب ذهاباً وإياباً بين خطين يبعدان 20 متراً، مواكبين إشارات صوتية تتسارع مع مرور الوقت. المسافة الإجمالية المقطوعة توفر طريقة عملية لتقييم مدى كفاءة القلب والرئتين.

ما الذي تغيّر بعد عشرة أسابيع من زيادة الحركة

بعد 10 أسابيع، لم تظهر مجموعة الميل اليومي تغيرات ذات دلالة في الوزن أو ضغط الدم أو قوة العضلات أو الضغط تحت القدم مقارنةً بالمجموعة الضابطة. قد يبدو ذلك مخيباً للآمال، لكن هذه الجوانب من الصحة غالباً ما تتغير ببطء وتتطلب عادةً برامج أطول أو أكثر تكاملاً تشمل التغذية وتدريبات القوة. ومع ذلك، برز نتيجة واحدة بوضوح: تحسنت اللياقة القلبية التنفسية في مجموعة الميل اليومي. في المتوسط، جرى هؤلاء الطلاب نحو 150 متراً أكثر في اختبار الجري المتقطع مقارنةً بالمجموعة الضابطة. وأكدت التحليلات الإحصائية التي أخذت في الحسبان العمر والجنس ومؤشر كتلة الجسم أن هذا التحسن من غير المرجح أن يكون نتيجة للصدفة.

لماذا يُعدّ تحمل أفضل إنجازاً كبيراً

تشير الزيادة في المسافة المقطوعة في اختبار الجري المتقطع إلى أن الطلاب الذين شاركوا في الميل اليومي استطاعوا الاستمرار في الحركة لفترة أطول قبل الشعور بالتعب، رغم أن وزن أجسامهم لم يتغير بعد. من المحتمل أن يعكس هذا النوع من التحسن في التحمل تغيّرات مبكرة داخل الجسم، مثل كفاءة عضلية أكبر وقلب أقوى وتنفس محسن. أظهرت أبحاث أخرى أن اللياقة القلبية التنفسية الأعلى في مرحلة الشباب ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري في سن البلوغ، فضلاً عن تحسن الصحة العقلية والأداء الأكاديمي. بالنسبة للمراهقين الذين يعيشون في أحياء قد يكون فيها من غير الآمن أو الصعب ممارسة الرياضة خارج المدرسة، قد يكون بناء هذه اللياقة عبر روتين مدرسي موجز ومنظم ذا قيمة خاصة.

ما الذي يعنيه هذا للمدارس والعائلات

تُظهر الدراسة أن برنامجاً منخفض التكلفة وسهل التطبيق مثل الميل اليومي يمكن إدراجه بنجاح في اليوم المدرسي في بيئة ذات موارد محدودة ويمكنه سريعاً رفع لياقة المراهقين ذوي الوزن الزائد والسمنة. ورغم أنه لم يغير الوزن أو تكوين الجسم خلال 10 أسابيع فقط، يشير التحسن في التحمل إلى فوائد صحية ملموسة إذا حافظ على هذه الأنشطة وربما دمجها مع تحسينات في التغذية وتمارين القوة. للآباء والمعلمين وصانعي السياسات، الرسالة واضحة: منح الطلاب فرصة قصيرة ومنتظمة للتحرك أكثر في المدرسة يمكن أن يكون خطوة أولى فعالة نحو قلوب أكثر صحة ومستقبل صحي أكثر، لا سيما في المجتمعات التي تندر فيها فرص النشاط البدني.

الاستشهاد: De la Rosa, A., Ojeda-Aravena, A., Niño-Cruz, G.I. et al. Cardiorespiratory fitness responses to a Daily Mile program in overweight youth from a low-income Colombian school. Sci Rep 16, 7050 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-38361-6

الكلمات المفتاحية: الميل اليومي, سمنة المراهقين, النشاط البدني المدرسي, اللياقة القلبية التنفسية, كولومبيا