آثار تدريب الفترات عالية الكثافة المائي لمدة 12 أسبوعًا على ضغط الدم والملف الدهني وBaPWV لدى النساء بعد سن اليأس ذات الأنماط الجينية المختلفة لمورث ACE

لماذا يهم التمرين في المسبح بعد سن اليأس

بالنسبة لكثير من النساء، لا يقتصر سن اليأس على الهبات الساخنة. انخفاض مستويات الاستروجين قد يرفع ضغط الدم بهدوء، ويزيد سوء الكوليسترول، ويجعل الشرايين أكثر صلابة — تغييرات تزيد من خطر النوبة القلبية والسكتة الدماغية. تطرح هذه الدراسة سؤالًا مهمًا: هل يمكن لبرنامج مائي مكثف مصمم بعناية أن يحسّن صحة القلب والأوعية لدى النساء بعد سن اليأس، وهل يغيّر اختلاف شائع في جين مرتبط بالضغط مدى فعاليته؟

جين يشكل استجابة القلب والأوعية

ركز الباحثون على جين يسمى ACE، وهو يساعد في تنظيم ضغط الدم وتوازن السوائل. يرث الناس نسخًا مختلفة من هذا الجين، مجمعة هنا بشكل عام كنوع II أو ID/DD. الأشخاص الحاملون لنمط D يميلون لإنتاج كمية أكبر من ACE، مما قد يضيّق الأوعية الدموية ويرفع ضغط الدم. اشتبه العلماء أن هذه الاختلافات الجينية قد تفسر جزئياً لماذا يتحسن ضغط دم بعض الأشخاص بالتمارين بينما لا يرى الآخرون تغيرًا يذكر — أو قد يسوء لديهم — رغم ممارستهم نفس البرنامج.

برنامج التدريب المائي لمدة 12 أسبوعًا

أكملت 47 امرأة بعد سن اليأس، أعمارهن بين 45 و75 عامًا، برنامج تدريب فترات عالية الشدة مائي (HIIT) لمدة 12 أسبوعًا في مسبح بعمق متر واحد. ثلاث مرات أسبوعيًا، خضعن لجلسات مدتها 40 دقيقة بدأت بالإحماء، تبعها ثلاث كتل مكثفة مدة كل منها 10 دقائق من حركات تقوية الجزء العلوي من الجسم مقاومة للماء وقفزات انفجارية، ثم تبريد. ضمنت مراقبة معدل ضربات القلب وتقييمات الجهد المتصوَّر أن الفترات كانت فعلاً عالية الشدة بينما بقيت فترات الاسترداد معتدلة. قبل وبعد البرنامج، قاس الفريق ضغط الدم والكوليسترول والثلثي الغليسريد وعلامة صلابة الشرايين المسماة سرعة موجة النبض من العضد إلى الكاحل (baPWV)، التي تتتبع مدى سرعة انتقال موجات الضغط عبر الشرايين.

ماذا حدث لضغط الدم والشرايين

عند مقارنة المجموعتين الجينيتين إجمالًا، لم يجد الباحثون فروقًا قاطعة في ضغط الدم أو صلابة الشرايين بعد البرنامج. لكن النظر داخل كل مجموعة كشف قصة أكثر تفصيلاً. النساء الحاملات لنسخة II من جين ACE خفّضن، في المتوسط، ضغط الدم الانقباضي والانبساطي وضغط الدم الشرياني المتوسط بعد 12 أسبوعًا في المسبح. بالمقابل، النساء الحاملات لنسخة D على الأقل (ID/DD) لم يشهدْن تغيرًا يذكر في ضغط الدم. وما أثار القلق أكثر أن صلابة الشرايين ازدادت في المجموعتين، وكانت الزيادة أوضح في مجموعة حاملات نسخة D، مما يوحِي أن التمارين المائية عالية الشدة ذات طابع مقاوم قد يكون لها تبعات سلبية على الأوعية، خاصة لدى من يميلن جينيًا لنشاط أعلى لمورث ACE.

تغيرات في الكوليسترول والدهون الدموية

كانت النتائج أفضل بالنسبة لدهون الدم. عبر المجموعتين الجينيتين، حسّن البرنامج توازن الشحوم المرتبطة بمخاطر أمراض القلب. انخفضت مستويات الكوليسترول ‘‘الضار’’ LDL وارتفعت مستويات الكوليسترول ‘‘الجيد’’ HDL، وهي تغييرات معروفة بحمايتها من انسداد الشرايين والنوبات القلبية. ومن المثير للاهتمام أن النساء الحاملات للأنماط الجينية التي تحتوي على D أنهين البرنامج بمستويات أقل بشكل ملحوظ من الثلثي الغليسريد مقارنة بحاملات II، وأظهرن اتجاهًا نحو مستويات HDL أعلى. هذا يشير إلى أنه بينما قد لا تحصل حاملات D على نفس فوائد ضغط الدم التي حصلت عليها حاملات II، فقد يستفدن بشكل خاص في كيفية تعامل أجسادهن مع الدهون المتداولة بعد التمارين المائية عالية الشدة.

ماذا يعني هذا للتمارين في العالم الواقعي

بالنسبة للنساء بعد سن اليأس، تؤكد هذه الدراسة على كل من وعد وتعقيد التمرين بوصفه «دواءً». حسّن برنامج HIIT مائي مكثف وتحت إشراف أنماط الكوليسترول لدى جميع المشاركات وخفّض ضغط الدم لدى من يحملن نسخة معينة من جين ACE. ومع ذلك بدا أيضًا أنه يزيد من صلابة الشرايين، خصوصًا لدى النساء ذوات الشكل الجيني البديل، مما يلمّح إلى إجهاد وعائي خفي. بكلمات بسيطة، قد يكون التدريب المكثف في المسبح أداة قوية لتحسين دهون الدم ولخفض ضغط الدم لدى البعض — لكنه قد لا يكون مثاليًا لشرايين الجميع. يقترح المؤلفون أن على النساء الأكبر سنًا، لا سيما المصابات بعوامل خطر قلبية وعائية، أن يرافقن مثل هذه البرامج بفحوص طبية تشمل قياسات بسيطة لصحة الشرايين، وأنه ربما تُفصّل برامج تمرين مستقبلية بشكل أكثر شخصية ليس فقط بحسب العمر واللياقة، بل وفقًا لجيناتنا أيضًا.

الاستشهاد: Zhou, Ws., Li, Yh., Xu, N. et al. Effects of 12-week aquatic HIIT on blood pressure lipid profile and BaPWV in postmenopausal women with different ACE genotypes. Sci Rep 16, 6531 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-36835-1

الكلمات المفتاحية: التمارين المائية, تدريب الفترات عالية الشدة, النساء بعد سن اليأس, مورث ACE, الصحة القلبية الوعائية