العلاقة بين النشاط البدني مدى الحياة واللياقة البدنية وجودة الحياة لدى كبار السن في بولندا

لماذا يهم البقاء نشيطًا في الشيخوخة

مع ازدياد عدد الأشخاص الذين يعيشون حتى مرحلة السبعينيات والثمانينيات وما بعدها، تطرح العائلات والمجتمعات سؤالًا بسيطًا: ما الذي يساعدنا على البقاء أقوياء ومتحركين ومستقلين في سنوات العمر المتأخرة؟ تنظر هذه الدراسة من بولندا في مرشح قوي—النشاط البدني المنتظم الممارَس ليس فقط في الشيخوخة، بل عبر كامل حياة الفرد—وتسأل كيف يرتبط ذلك باللياقة اليومية وبكيفية شعور كبار السن تجاه حياتهم.

حياة تشكلها الحركة

تابع الباحثون 220 متطوعًا تبلغ أعمارهم 60 سنة فأكثر من جنوب غرب بولندا بين عامي 2010 و2016. قسموا المشاركين إلى مجموعتين واضحتين. المجموعة «النشيطة» استوفت إرشادات منظمة الصحة العالمية لممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل أسبوعيًا سواء في شبابهم (من حوالي سن 16 فصاعدًا) أو في مراحلهم المتأخرة من الحياة. أما المجموعة «غير النشيطة» فلم تستوفِ هذه الإرشادات في شبابها ولم تكن نشطة بانتظام في الشيخوخة. من خلال مقارنة هذين القطبين، هدفت الدراسة إلى تسليط الضوء على ما قد تعنيه الحركة مدى الحياة للجسم والقدرة على الأداء اليومي.

كيف قِيِّمت اللياقة والرفاهية

لفهم القدرات في العالم الحقيقي، استخدم الفريق اختبار اللياقة لكبار السن، وهو مجموعة عملية من المهام التي تحاكي الحركات اليومية. قام المشاركون بالتكرار بالوقوف من على كرسي، ثني وزن خفيف، الوصول نحو أصابع القدم، خدش الظهر من الخلف، المشي لأقصى مسافة ممكنة خلال ست دقائق، وإكمال مهمة «الوقوف-والانطلاق» التي تتضمن النهوض والمشي ثمانية أقدام والدوران والجلوس مرة أخرى. تلتقط هذه الاختبارات القوة والمرونة والتوازن والسرعة والقدرة على التحمل—المهارات اللازمة لصعود السلالم، حمل البقالة، أو تجنب السقوط. كما قاس الباحثون قوة قبضة اليد، وهو مؤشر بسيط لكنه قوي على وظيفة العضلات بشكل عام، وطرحوا سؤالين عامين حول جودة الحياة والرضا عن الصحة باستخدام استبيان منظمة الصحة العالمية.

أجسام أقوى، وفرق واضح لدى النساء

ظهرت أوضح الفروقات بين المشاركين النشطين مدى الحياة والغير نشطين في مؤشرات اللياقة البدنية. بين النساء، أظهر اللواتي كن نشيطات منذ الشباب وحتى الشيخوخة قوة أكبر في الساقين والذراعين، ومرونة أفضل في الجزء السفلي من الجسم، وقدرة أكبر على المشي لمسافات أطول مقارنة بالنساء الغير نشيطات. كلا الجنسين الذين حافظوا على النشاط أنجزوا اختبار الوقوف-والانطلاق بسرعة أكبر، مما يشير إلى تنسيق أفضل وتوازن أعظم وثقة أكبر في الحركة. ومن الملاحظ أن الرجال عمومًا أظهروا قوة وقدرة تحمل أعلى من النساء بشكل عام، لكن النشاط مدى الحياة بدا أنه أعطى النساء ميزة خاصة، ربما لأنهن أكثر عرضة لفقدان الكتلة العضلية وتدهور الوظيفة مع التقدم في العمر.

الشعور الجيد، بغض النظر عن مستوى النشاط

بينما كانت الفروق على مستوى الجسم لافتة، كانت القصة مختلفة عندما يتعلق الأمر بتقييم الناس لحياتهم. في المتوسط، أفادت كلتا المجموعتين النشيطة والغير نشطة بجودة حياة عالية ورضا مشابه عن صحتهم، حيث سجلوا حوالي أربعة من أصل خمسة في كلتا السؤاليْن. بعبارة أخرى، حتى أولئك الذين لم يلبوا إرشادات النشاط طوال حياتهم ما زالوا يشعرون بتفاؤل نسبي. يقترح المؤلفون عدة أسباب: المشاركون تطوعوا للدراسة ومن المحتمل أن يكونوا بصحة اجتماعية جيدة ومنخرطين اجتماعيًا؛ كما أن لديهم ميلًا لمستويات تعليم أعلى، مما يمكن أن يدعم عادات صحية ونظرة أكثر تفاؤلًا. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون تذكر النشاط البدني في سنوات الشباب بعد عقود كثيرة غير دقيق، مما قد يطمس الفروق الحقيقية.

ما الذي يعنيه هذا للحياة اليومية

بالنسبة لكبار السن وأسرهم، ترسل النتائج رسالة واضحة وعملية. يرتبط النشاط من الشباب وحتى الشيخوخة ارتباطًا وثيقًا بقوة ومرونة وتوازن وقدرة تحمل أفضل في السنوات المتأخرة—صفات تسهل العيش باستقلالية وتقلل من الإعاقة، وخاصة لدى النساء. وفي الوقت نفسه، لم تجد الدراسة فروقًا واضحة في كيفية تقييم الناس لجودة حياتهم، مما يذكرنا بأن المزاج والروابط الاجتماعية والتعليم والبيئة تلعب أيضًا أدوارًا رئيسية في كيفية شعورنا. يستنتج المؤلفون أن الحركة طويلة الأمد استثمار قوي في الجسم، لكن هناك حاجة لمزيد من الأبحاث لفك التشابك بين التمارين مدى الحياة والمشكلات الصحية والظروف الاجتماعية التي تشكل تجربة الشيخوخة.

الاستشهاد: Kaczorowska, A., Kołodziej, M., Sebastjan, A. et al. Association between lifelong physical activity, physical fitness, and quality of life in older adults in Poland. Sci Rep 16, 5934 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-36742-5

الكلمات المفتاحية: الشيخوخة الصحية, النشاط البدني, كبار السن, اللياقة البدنية, جودة الحياة