توزيع سلوكيات الحركة المقاسة بالجهاز على مدار 24 ساعة لدى كبار السن: نتائج مستعرضة من دراسة HUNT4

لماذا يهم كيف نتحرَّك طوال اليوم في سنّ الشيخوخة

مع تقدّم الناس في العمر، لا تشكّل جلسات التمارين وحدها ما يحدد صحتهم، بل كل ما يفعلونه على مدار 24 ساعة كاملة—المشي والجلوس والاستلقاء والنوم. استخدمت هذه الدراسة من المسح الصحي الكبير النرويجي HUNT4 أجهزة استشعار للحركة تُلبَس على الجسم لرسم خريطة لكيفية قضاء آلاف كبار السن لوقتهم طوال اليوم. تكشف النتائج عن أنماط لافتة في الحركة اليومية، وكيف تتغير هذه الأنماط مع العمر، وكيف تختلف بين النساء والرجال وبين من لديهم تعليم أعلى أو أقل.

تتبُّع يوم في حياة آلاف المسنين

بدلاً من الاعتماد على التذكر أو الاستبيانات، طُلِب من أكثر من 8000 نرويجي يعيشون في المجتمع وتتراوح أعمارهم بين 65 و100 أن يرتدوا جهازَي استشعار حركة صغيرين—واحد على الفخذ وآخر على أسفل الظهر—لمدة تصل إلى أسبوع. باستخدام خوارزميات حاسوبية متقدمة، كانت الأجهزة قادرة على تمييز ما إذا كان الشخص واقفاً أو يمشي أو جالساً أو مستلقياً مستيقظاً أو نائماً. من خلال متوسط هذه القياسات على مدى عدة أيام، بنى الفريق صورة مفصّلة عن مقدار الوقت الذي يقضيه كبار السن عادة في كل من هذه الحالات خلال فترة 24 ساعة.

معظم اليوم يقضى جالسين أو مستلقين ساكنين

الرسالة الواضحة من البيانات هي أن كبار السن يقضون معظم ساعات يقظتهم وهم لا يتحرّكون كثيراً. في المتوسط، جلس المشاركون نحو 9 ساعات يومياً واستلقوا مستيقظين لأكثر من ساعتين، ما يجتمع ليشكّل أكثر من 11 ساعة من الوقت القليل الحركة. قضوا قليلاً أكثر من 4 ساعات يومياً واقفين وحوالى ساعة و20 دقيقة يمشون، بينما كان الركض وركوب الدراجة شبه معدومين. شكّل النوم حوالى 7 ساعات ليلاً، بما يتماشى مع التوصيات الحالية. معاً، كان اليوم النموذجي لهؤلاء كبار السن مهيمنًا عليه بالجلوس والاستلقاء، مع فترات أقصر من الوقوف والمشي.

كيف يشكّل العمر والجنس والتعليم الحركة اليومية

مع تزايد العمر من 65 حتى نحو 90، تقلّ الفترة التي يقضيها الأشخاص في الوقوف والمشي تدريجياً، بينما تزداد فترات الجلوس والاستلقاء المستيقظ والنوم. ومع ذلك، كان مستوى النشاط في أواخر الستينات مرتفعاً نسبياً: حتى حوالى 80 سنة لدى النساء و85 سنة لدى الرجال، ظل متوسط وقت المشي أعلى من مستوى رُبط سابقاً بصحة قلبية وهرمونية جيدة. أظهرت النساء والرجال أنماطاً مختلفة: قضت النساء وقتاً أطول في الوقوف والنوم، لكن وقت المشي والجلوس والاستلقاء المستيقظ كان أقل لديهن بعض الشيء مقارنة بالرجال. وكان للتعليم أثر أيضاً. يميل كبار السن ذوو السنوات التعليمية الأطول إلى الوقوف والمشي أكثر والجلوس أقل مقارنة بمن لديهم تعليم ابتدائي أو ثانوي، مما يشير إلى أن العوامل الاجتماعية والاقتصادية تواصل تشكيل أنماط النشاط حتى في سنّ متقدّم.

الجلوس والوقوف والنوم: أكثر من مجرد راحة

على الرغم من أن الجلوس والاستلقاء كلاهما يُعدان سلوكاً قليل الحركة، تبرز الدراسة أن هذين الوضعين قد يعكسان جوانب مختلفة من الصحة والحياة اليومية. قد يرتبط الجلوس بالاختلاط الاجتماعي أو القراءة أو الهوايات، بينما قد يشير الاستلقاء مستيقظاً إلى التعب أو الراحة أو انخفاض الانخراط. ظهر الوقوف مؤخراً كسلوك متميز قد يساعد في تعويض بعض أضرار الجلوس الطويل، رغم أنه لا يمكن أن يحلّ بالكامل محل فوائد الحركة الأكثر حدة. كما ميز الباحثون النوم عن اليقظة الهادئة بدقة أكبر من العديد من دراسات المستشعرات السابقة، فوجدوا أن كبار السن في هذه العينة حققوا عمومًا مدد نوم موصوفة بالتوصيات حتى مع تغير الأنماط مع التقدم في العمر.

ما يعنيه هذا للشيخوخة الصحية

لغير المتخصصين، تقدم الدراسة طريقة ملموسة للتفكير في الشيخوخة الصحية: تخيل يوم الـ24 ساعة كفطيرة واسأل كم من شرائحها مخصصة للجلوس أو الاستلقاء مقارنة بالوقوف والمشي. قضى هؤلاء المسنون النرويجيون معظم وقتهم خارج الوقوف، وتزايد هذا التوجه مع العمر وكان أوضح لدى من لديهم تعليم أقل. يجادل المؤلفون بأن جهود الصحة العامة يجب أن تركز ليس فقط على التمارين الرسمية، بل أيضاً على تشجيع كبار السن على المزيد من الحركة الخفيفة—الوقوف بشكل متكرر أكثر، والمشي القصير، وتقطيع فترات الجلوس الطويلة—مع الانتباه للفوارق الاجتماعية التي تجعل الحياة اليومية النشطة أسهل للبعض من غيرهم.

الاستشهاد: Sverdrup, K., Ustad, A., Tangen, G.G. et al. Distribution of device-measured 24-h movement behaviors in older adults: cross-sectional findings from the HUNT4 study. Sci Rep 16, 5268 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-36355-y

الكلمات المفتاحية: كبار السن, النشاط البدني, السلوك القليل الحركة, مقياس التسارع, الشيخوخة الصحية