العلاقات بين التغذية وتكرار التدريب والخصائص الأنثروبومترية لدى رماة النخبة

لماذا الطعام والتدريب مهمان في رياضة أولمبية «هادئة»

من الوهلة الأولى تبدو الرماية هادئة وشبه بلا مجهود — مجرد رياضي وقوس وهدف بعيد. ومع ذلك، وراء كل سهم دقيق ساعات من التدريب والتحكم البدني والتركيز الذهني. تكشف هذه الدراسة ما يغذي رماة النخبة: مدى تكرار تدريبهم، كيف يتناولون الطعام، وكيف قد ترتبط أشكال وأحجام أجسامهم بالأداء. يساعد فهم هذه الروابط في توضيح سبب أهمية التخطيط الغذائي الدقيق والممارسة المنظمة حتى في الرياضات التي لا تبدو مرهقة بوضوح.

من هم الرماة وماذا تم قياسه

استطلع الباحثون آراء 51 راميًا على مستوى عالمي من 22 دولة، جميعهم يشاركون في أعلى المستويات الدولية مثل كأس العالم وبطولات العالم. عبر استبيان إلكتروني، أبلغ الرياضيون عن قياسات جسدية أساسية (الطول، الوزن، مؤشر كتلة الجسم، ومحيط الخصر)، وعن عدد ساعات التدريب النموذجية في اليوم وأيام الأسبوع، وتفاصيل حول عاداتهم الغذائية. شملت هذه المعلومات ما إذا كان لديهم وصول إلى اختصاصي تغذية رياضية، ما إذا كانوا يتلقون نصائح مهنية، ما إذا كانوا يتبعون خطة وجبات مخصصة، ومقدار البروتين والكربوهيدرات والدهون التي يستهلكونها عادةً خلال فترات التدريب والمنافسة.

مدى تكرار التدريب وشكل أجسامهم

تدرب معظم الرماة عدة ساعات يوميًا وكادوا أن يتدربوا كل يوم من أيام الأسبوع. أكبر مجموعة كانت تتدرب حوالي ثلاث ساعات يوميًا، وكثيرون تدربوا ستة أيام في الأسبوع. تراوحت مؤشرات كتلة الجسم بين النحيف والواضح أعلى من النطاق المثالي، حيث كان قليل أكثر من النصف ضمن فئة «الطبيعي» وحوالي 45% لديهم كتلة جسم أعلى. أظهر التحليل نمطًا واضحًا: الرماة الذين تدربوا أيامًا أكثر في الأسبوع كانوا يميلون إلى وزن أقل ومؤشر كتلة جسم أصغر ومحيط خصر أقل. بمعنى آخر، ارتبط التدريب المتكرر بمظاهر جسمية أنحف، بينما الذين لديهم وزن ومحيط خصر أعلى تدربوا عمومًا أيامًا أقل.

عادات الأكل وإمكانية الوصول إلى المشورة المتخصصة

على الرغم من المنافسة على أعلى مستوى، كان أقل من نصف الرماة لديهم إمكانية الوصول إلى اختصاصي تغذية رياضي، وما يقرب من ثلث فقط كانوا يتلقون نصائح منتظمة من خبراء تغذية مؤهلين. قال ما يقرب من ثلاثة أرباع إن اتحاد الرماية الوطني لديهم لم يشرف أو يدعم تغذيتهم. لم يتبع العديد من الرياضيين أي نظام غذائي خاص أو منظم في وقت الاستبيان، وأكثر من نصفهم لم يتلقوا خطة وجبات مخصصة قط. ومع ذلك، شعر معظم الرماة أن نظامهم الغذائي صحي وأن لديهم طاقة كافية طوال اليوم، على الرغم من أن أنماط طعامهم المعلنة غالبًا لم تتطابق مع إرشادات التغذية الرياضية الشائعة.

متى تُحدث المشورة والتخطيط فرقًا

أظهرت المقارنات بين المجموعات أن الوصول إلى دعم تغذوي محترف لم يكن مجرد إجراء شكلي. الرماة الذين كان لديهم اختصاصي تغذية رياضي، أو تلقوا نصائح مهنية، أو اتبعوا خطة مخصصة اختلفوا بطرق مهمة عن أولئك الذين لم يفعلوا. كانوا يميلون إلى التدريب لساعات أكثر يوميًا ولأيام أكثر في الأسبوع، وغالبًا ما كان لديهم مؤشر كتلة جسم أقل ومحيط خصر أصغر. كما أن الرياضيين الذين شاركت جمعياتهم بنشاط في نظامهم الغذائي، أو كانوا يخضعون لمراقبة غذائية رسمية، أظهروا أيضًا مقاييس جسدية أكثر صحة وأحمال تدريبية أعلى. تشير هذه الأنماط إلى أن التخطيط الغذائي المنظم والرقابة مرتبطان ارتباطًا وثيقًا بكل من مدى تدريب الرياضيين وكيفية تكيف أجسامهم.

ماذا يعني هذا للرماة والمدربين

بالنسبة لقارئ غير متخصص، الرسالة بسيطة: حتى في رياضة تبدو «ثابتة» مثل الرماية، تهم روتينات الغذاء والتدريب كثيرًا. في هذه الفئة من الرياضيين النخبة، كان أولئك الذين تدربوا أكثر عرضة لأن يكونوا أنحف، والذين أتيحت لهم مشورة تغذية خبيرة كان لديهم أشكال أجسام وعادات تدريب من المرجح أن تدعم الأداء العالي. تستند الدراسة إلى عينة صغيرة نسبيًا وإلى بيانات مُبلغ عنها ذاتيًا، لذا فهي لا تثبت السببية. ومع ذلك، فإنها توحي بقوة بأن التخطيط الغذائي المدروس — بدعم من متخصصي التغذية والمنظمات الرياضية — يمكن أن يساعد الرماة على التدريب بشكل أكثر فعالية، والحفاظ على تركيب جسمي صحي، وربما إصابة أهدافهم بثبات أكبر.

الاستشهاد: Uršulin-Trstenjak, N., Mlinarić, A., Šarkanj, B. et al. Relationships between nutrition, training frequency, and anthropometric characteristics in elite archers. Sci Rep 16, 5187 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-36151-8

الكلمات المفتاحية: الرماية, تغذية رياضية, تكرار التدريب, تركيب الجسم, الرياضيون النخبة