تأثير برنامج قائم على العلاج بالقبول والالتزام لتعزيز التعاطف الذاتي والمرونة النفسية لدى الأمهات

لماذا يهم أن تكون لطيفًا مع نفسك كوليّ أمر

تشعر العديد من الأمهات اللواتي لديهن أطفال صغار بأنهن يجب أن يكنّ صبورات ومبتهجات ومتوفرات على الدوام. عندما تجلب الحياة الواقعية نوبات غضب وليالٍ بلا نوم وعزلة، يتحول هذا المثال المثالي سريعًا إلى نقد ذاتي وشعور بالذنب. تستكشف هذه الدراسة فكرة مفعمة بالأمل: إذا تعلّمت الأمهات أن يعاملن أنفسهن بنفس التفهم الذي يحاولن تقديمه لأطفالهن، فقد يشعرن بقوة عاطفية أكبر ويصبحن أكثر هدوءًا في التربية. باستخدام برنامج جماعي منظم مستند إلى العلاج بالقبول والالتزام (ACT)، اختبر الباحثون ما إذا كان تعليم التعاطف مع الذات وطرق أكثر مرونة للتعامل مع العواطف يمكن أن يخفف الضغط الداخلي الذي تحمله الكثير من الأمهات.

ثقل الأمومة الحديثة المتزايد

يمكن أن يكون تربية طفل بين سن الرابعة والسادسة متطلبًا بشكل خاص. يدفع الأطفال نحو الاستقلال ومع ذلك لا يزالون يكافحون للسيطرة على مشاعرهم وسلوكهم. بالنسبة للأمهات غير العاملات اللواتي يقضين معظم اليوم مع أطفالهن، قد يعني هذا صراعات مستمرة وقليل من الدعم البالغ وكثيرًا من الوقت لإعادة تشغيل الأخطاء المتصورة. أظهرت أبحاث سابقة أن قوتين داخليتين تساعدان الوالدين على التكيف: التعاطف مع الذات — أي أن تكون لطيفًا بدل أن تكون قاسيًا مع نفسك في اللحظات الصعبة — والمرونة النفسية — أي القدرة على ملاحظة الأفكار والمشاعر المؤلمة دون الانغماس فيها، والتصرّف وفقًا للقيم الشخصية رغم ذلك. تميل الأمهات اللائي لديهن مستوى أعلى من هذه الصفات إلى أن يكن أقل اكتئابًا وأقل عقابية، ويشعرن بمزيد من الكفاءة كآباء.

فصل لتعلّم أن تكوني ألطف مع نفسك

للاطلاع على ما إذا كان بالإمكان بناء هذه القوى عمدًا، وضع الباحثون برنامجًا تثقيفيًا نفسيًا مكوّنًا من ثماني جلسات للأمهات غير العاملات اللاتي لديهن أطفال في مرحلة ما قبل المدرسة. قُسم ثلاثون متطوعة في إسطنبول إلى مجموعتين. حضرت إحدى المجموعات البرنامج؛ بينما استمرت المجموعة الأخرى في حياتها كما هي. على مدار 90 دقيقة كل أسبوع، قاد مستشار مدرّب الأمهات المشاركات عبر دروس قصيرة وتمارين موجهة ونقاشات جماعية. قدمت الجلسات المبكرة فكرة التعاطف مع الذات وممارسات اليقظة البسيطة، مثل الانتباه إلى التنفس أو الأحاسيس اليومية. وساعدت الجلسات اللاحقة الأمهات على توضيح قيمهن كوالدات، وملاحظة الأفكار الناقدة للذات والتراجع عنها بلطف، وقبول المشاعر الصعبة دون مقاومتها، ورؤية أنفسهن كأكثر من مجرد أخطاء لحظية.

قياس التغيير على مر الزمن

ملأت جميع الأمهات، سواء في برنامج التدريب أو في مجموعة المقارنة، استبانات موحدة حول التعاطف مع الذات والمرونة النفسية أربع مرات: قبل البرنامج، وفي منتصفه، فور انتهائه، وحوالي ثمانية أسابيع بعده. ثم استخدم الباحثون أساليب إحصائية مصممة لتعقّب التغيرات على مر الزمن في مجموعات صغيرة. تحققوا من أن المجموعتين كانتا متشابهتين في البداية وأن البيانات استوفت الافتراضات التقنية، لذا فأن أي اختلافات لاحقة كانت من غير المرجح أن تكون نتيجة صدفة فقط. بالإضافة إلى ذلك، أجروا مقابلات مع الأمهات اللواتي حضرن البرنامج، سائلين كيف أثر البرنامج على مشاعرهن وأفكارهن وتربيتهن اليومية.

ما تغيّر لدى الأمهات المشاركات

عبر القياسات الأربع، أظهرت الأمهات اللواتي حضرن البرنامج ارتفاعًا مستمرًا في التعاطف مع الذات. أصبحن أقل قسوة على أنفسهن وأكثر قدرة على رؤية نضالاتهن كجزء من كونهن بشرًا. لم يكن هذا التحسن مجرد نتيجة إحصائية؛ إذ ازداد تأثيره عند المتابعة، مما يوحي بأن الأمهات استمررن في تطبيق ما تعلمنه. كما زادت المرونة النفسية مع مرور الوقت لدى مجموعة البرنامج مقارنةً بمجموعة الضبط، مما يعني أن هؤلاء الأمهات أبلغن عن قدرتهن الأفضل على ملاحظة الأفكار والمشاعر المؤلمة دون أن تتحكّم بهن. في المقابلات، وصفت كثيرات عدم خوض صراع مع مشاعرهن بعد الآن، والتحدث إلى أنفسهن بلطف أكثر، والبدء في قول «لا» عندما شعرتن بالإرهاق. لاحظت عدة أمهات أنه كلما عاملن أنفسهن بلطف أكثر، صبَرن وفهنَّا أطفالهن أكثر.

ما يعنيه هذا للعائلات

بالنسبة للقراء العامين، الرسالة الأساسية بسيطة: تعليم الأمهات أن يكن ألطف وأكثر قبولًا مع أنفسهن يمكن أن يحسّن حياتهن الداخلية بشكل ملموس في أسابيع قليلة، حتى من دون علاج فردي. تشير هذه الدراسة الصغيرة إلى أن البرامج الجماعية المنظمة المبنية على ACT والتعاطف مع الذات يمكن أن تساعد الأمهات غير العاملات على الشعور بأنهن أقل حبسًا بالذنب والنقد الذاتي وأكثر قدرة على الاستجابة لأطفالهن بطرق تتوافق مع أعمق قيمهن. بينما لا تزال هناك حاجة إلى دراسات أكبر وأكثر تنوعًا — ولم تقِسْ هذه الدراسة بعد التأثيرات المباشرة على الأطفال — تشير النتائج إلى وسيلة عملية ومنخفضة التكلفة للمدارس والعيادات والمراكز المجتمعية لدعم الرفاه العاطفي للوالدين وبصورة غير مباشرة للأطفال المعتمدين عليهم.

الاستشهاد: Çapulacı, R., Söner, O. The effect of an acceptance and commitment therapy-based self-compassion program on self-compassion and psychological flexibility in mothers. Sci Rep 16, 5622 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-36049-5

الكلمات المفتاحية: التعاطف مع الذات, التربية, الأمهات, العلاج بالقبول والالتزام, المرونة النفسية