العلاقة بين أنماط التنظيم الذاتي واللا أليثيميا بوساطة اليقظة وإعادة التأطير المعرفي

لماذا قد يكون من الصعب قراءة المشاعر

يعاني كثير من الناس من صعوبة في معرفة ما يشعرون به، أو في وضع هذه المشاعر في كلمات، أو في التمييز بين ضيق الصدر الناجم عن التوتر وضيق الصدر الناتج عن صعود الدرج. تُعرف هذه الصعوبة باسم اللا أليثيميا، وهي مرتبطة بعدة مشكلات نفسية وجسدية. يستكشف المقال سبب معاناة بعض الأشخاص أكثر من غيرهم في الوعي العاطفي، مع التركيز على أنماط التحفيز اليومية—سواء كنا ميالين للتفكير المفرط والمقارنة أو للمضي قدماً ببساطة—وعلى عادات ذهنية بسيطة مثل الانتباه للحظة الحالية وإعادة تأطير أفكارنا.

طريقتان نتبعهما لتحقيق أهدافنا

يركز الباحثون على نمطين شائعين من أنماط التنظيم الذاتي. في نمط «التقييم»، يقيم الناس باستمرار مدى أدائهم، ويقارنون أنفسهم بالآخرين، ويقلقون بشأن اتخاذ القرار الصحيح. قد يغذي هذا نمط الشك الذاتي والنقد الذاتي القاسي. في نمط «التحرك» أو «الانطلاق»، يركز الناس على الفعل والتقدم: بدء المهام بسرعة، والحفاظ على الزخم، وعدم الوقوع في الشكوك المتكررة. هذه الأنماط ليست تشخيصات بل ميول يظهرها معظمنا بدرجات مختلفة، وقد ربطت أعمال سابقة بين نمط التحرك وثقة بالنفس أعلى وذكاء عاطفي أكبر، وبين نمط التقييم والمزيد من القلق والتفكير الصلب.

عندما يمنع التفكير المفرط وضوح المشاعر

تتألف اللا أليثيميا من ثلاثة عناصر: صعوبة في تحديد المشاعر، وصعوبة في وصفها، وتركيز قوي على الوقائع الخارجية بدل التجربة الداخلية. التعامل معها ككتلة واحدة قد يخفي فروقاً مهمة، لذا يفحص المؤلفون كل عنصر منفصلاً. في دراستين عبر الإنترنت على بالغين من عامة السكان، وجدوا أن الأشخاص ذوي ميول التقييم العالي يبلغون عن مزيد من الصعوبة في تحديد ووصف مشاعرهم. بالمقابل، يميل أصحاب ميول التحرك إلى إظهار مشكلات أقل في هذين المجالين. ومن المثير للاهتمام أن كلا النمطين لهما علاقة ضئيلة بالعنصر الثالث—التفكير الموجه للخارج—مما يدعم الفكرة القائلة بأن اللا أليثيميا ترتبط إلى حد كبير بانهيار في كيفية تمثيل العواطف وترجمتها إلى كلمات.

اليقظة كجسر نحو وعي عاطفي أفضل

ثم تتساءل الفريق عن الكيفية التي ترتبط بها هذه الأنماط التحفيزية باللا أليثيميا. يركزون على مهارتين ذهنيتين يمكن تدريبهما. اليقظة تعني توجيه انتباه مستقر وغير حكمَي إلى ما يحدث داخلنا وحولنا؛ وإعادة التأطير المعرفي تعني النظر إلى الموقف عمداً بطريقة جديدة وأقل إزعاجاً. في كلا الدراستين، أبلغ الأشخاص الذين سجلوا درجات أعلى في اليقظة عن سمات لا أليثيميا أقل. أظهرت النماذج الإحصائية أن اليقظة فسرت جزئياً سبب ارتباط التحرك بانخفاض اللا أليثيميا وفسرت تماماً سبب ارتباط التقييم بزيادة اللا أليثيميا. بعبارة أخرى، يرتبط الإفراط في التقييم بانخفاض الوعي اليقظ، والذي بدوره يرتبط بمزيد من الصعوبة في ملاحظة ووصف المشاعر.

إعادة تأطير الأفكار مفيد، لكن بعد ملاحظة المشاعر

في الدراسة الثانية، أضاف المؤلفون إعادة التأطير المعرفي إلى المعادلة. أفاد الأشخاص ذوو ميول التحرك بأنهم يستخدمون إعادة التأطير بشكل أكبر، بينما استخدمها أصحاب ميول التقييم أقل. ارتبطت إعادة التأطير بانخفاض عام في اللا أليثيميا. ومع ذلك، لم يكن النمط متساوياً: بالنسبة للتقييم، فسَّر كل من انخفاض اليقظة وانخفاض استخدام إعادة التأطير ارتفاع اللا أليثيميا. بالنسبة للتحرك، كانت اليقظة طريق التأثير الرئيسي؛ وأضفت إعادة التأطير رابطاً أضعف فقط. يوحي ذلك بأن الانتباه إلى الأحاسيس الجسدية والإشارات العاطفية المبكرة قد يكون خطوة أولى ضرورية قبل أن ينجح «التفكير بشكل مختلف» الأكثر جهداً، لا سيما لدى الأشخاص الذين يميلون إلى تقييم أنفسهم بشكل مفرط.

ماذا يعني هذا للحياة اليومية والعلاج

باختصار، تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يحكمون ويقارنون أنفسهم باستمرار قد يفقدون الاتصال بإشاراتهم الداخلية، بينما أولئك الذين يستمرون في الحركة مع تركيز يقظ على الحاضر يكونون أفضل قدرة على التعرف على المشاعر والتعبير عنها. لذا يمكن تكييف تدريب اليقظة—ومن ثم، للبعض، إضافة إعادة التأطير المعرفي—وفقاً لنمط الدافع لدى الشخص. بالنسبة لشخص يميل كثيراً إلى التقييم، قد يفتح تعلم ملاحظة الأحاسيس بدون حكم الباب أمام مشاعر أوضح وأساليب تأقلم أكثر فاعلية، بينما بالنسبة لشخص عالي التحرك قد تضبط اليقظة نهجه العملي القائم بالفعل. وعلى الرغم من أن البحث ارتباطي ومعتمد على عينات غير سريرية، فإن النتائج تشير إلى استراتيجيات مخصصة وواعية بأنماط الدافع لمساعدة الأشخاص الذين تبدو مشاعرهم لهم لغزاً.

الاستشهاد: Shalev, I., Yaakobi, E. Association between self-regulatory modes and alexithymia mediated by mindfulness and cognitive reappraisal. Sci Rep 16, 5725 (2026). https://doi.org/10.1038/s41598-026-35882-y

الكلمات المفتاحية: اللا أليثيميا, اليقظة الذهنية, تنظيم العاطفة, الشخصية, إعادة التأطير المعرفي