النشاط البدني المستمر يقدم فوائد تتجاوز حجم النشاط في الوقاية من الأمراض المزمنة

لماذا يهم البقاء نشيطًا عبر السنوات

كثير منا يسمع أن التمرين مفيد، لكن قد نتساءل ما إذا كان من الأفضل تخصيص تمارين مكثفة بين حين وآخر أم التحرك بانتظام على مدى سنوات عديدة. تابعت هذه الدراسة أكثر من 230000 من العاملين في مجال الصحة في الولايات المتحدة لأكثر من ثلاثة عقود للتعامل مع هذا السؤال بالذات. قارن الباحثون أنماط النشاط البدني طويلة الأمد المختلفة وأظهروا أن البقاء نشيطًا باستمرار طوال البلوغ يقلل احتمالات الإصابة بأمراض مزمنة رئيسية أكثر من القيام بكميات كبيرة من النشاط مرةً واحدة بين الحين والآخر.

كيف تتبعت الدراسة الحركة والصحة

أجاب المشاركون في ثلاث دراسات كبيرة جارية — مهنيون صحيون من الذكور وجيلان من الممرضات — على استبيانات مفصلة حول نشاطهم البدني في أوقات الفراغ كل عامين. أبلغوا عن عدد الساعات في الأسبوع التي قضوها في المشي والركض وركوب الدراجة والسباحة والتمارين الإيقاعية وأنشطة مماثلة. من هذه الإجابات، حسب الباحثون «حجم» النشاط الأسبوعي الإجمالي ثم قاموا بتعديله على مدى الزمن لالتقاط العادات طويلة الأمد. كما احتسبوا عدد المرات التي وصل فيها الأشخاص على الأقل إلى مستوى الحركة الموصى به في إرشادات الولايات المتحدة، وهو تقريبًا تكلفة الطاقة للمشي السريع لمدة نحو 150 دقيقة في الأسبوع. على مدى وسيط قدره 32 سنة، سجل الفريق التشخيصات الجديدة لداء السكري من النمط الثاني والأمراض القلبية الوعائية الكبرى (مثل النوبات القلبية والسكتات) والعديد من أنواع السرطان.

المزيد من النشاط مفيد، لكن أغلب المكاسب تأتي من مستويات متواضعة

عندما نظر الباحثون فقط إلى مقدار ما تحركه الناس في المتوسط، وجدوا نمطًا واضحًا: الأشخاص في أعلى مجموعة نشاط طويل الأمد كانوا أقل بكثير عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة الرئيسية من أولئك في أدنى مجموعة. بالمقارنة مع الأشخاص الذين قاموا بالقليل جدًا، كان لدى من بلغوا أعلى متوسط أسبوعي للنشاط نحو 22% حالات أقل من الأمراض المزمنة الرئيسية إجمالاً، و45% حالات أقل من داء السكري من النمط الثاني، و28% أحداث أقل للأمراض القلبية والوعائية الكبرى، وانخفضت مخاطر السرطان بشكل متواضع. حدث أكبر تراجع في المخاطر عندما انتقل الناس من أن يكونوا غير نشطين إلى ممارسة نحو كمية الحركة الموصى بها في الإرشادات الحالية؛ وكانت الزيادات في الفوائد أصغر عند القيام بأكثر من ذلك، خاصة بالنسبة للسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

الثبات أفضل من الانفجارات لمعظم الأمراض

بعد ذلك، فحص الفريق مدى ثبات عادات الأشخاص. حافظ بعضهم على مستوى النشاط الموصى به تقريبًا في كل عام، بينما تفاوت آخرون بين فترات نشاط وعدم نشاط حتى لو بدا متوسطهم العام متشابهًا. كان لدى الأشخاص الذين حققوا الإرشادات تقريبًا كل عام مخاطر أقل للإصابة بالأمراض المزمنة الرئيسية وداء السكري من النمط الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية وسرطانات مرتبطة بالسمنة مقارنة بمن نادرًا ما حققوها. عند جمع الباحثين بين الحجم والثبات، ظهر نمط لافت: أدى القيام بكمية معتدلة من النشاط بشكل ثابت سنة بعد سنة إلى حماية أفضل قليلًا من أمراض القلب والسرطان مقارنةً بالقيام بكمية أعلى في متوسط غير منتظم متبوعة بفترات طويلة من الخمول. أما بالنسبة للسكري، فقد وفرت كمية إجمالية عالية جدًا من النشاط فوائد قوية بشكل خاص، حتى وإن كانت أقل ثباتًا.

مسارات النشاط عبر منتصف العمر وصحة المتأخرة

لفهم أفضل لكيف ترتبط العادات في منتصف العمر بالصحة بعد سن 60، جمع الباحثون الأشخاص حسب كيفية تغير نشاطهم من سن 40 إلى 60. ظلت مجموعة صغيرة إلى حد ما غير نشطة في الغالب؛ وكانت أكبر مجموعة تحوم حول المستوى الموصى به؛ وانتقل آخرون من مستويات عالية إلى متوسطة، أو من متوسطة إلى عالية، أو بقوا نشطيين للغاية طوال الوقت. بالمقارنة مع أولئك الذين ظلوا غير نشطين، ارتبطت كل مسارات النشاط النشطة بتراجع في الأمراض المزمنة لاحقًا. كانت لدى من حافظوا على مستوى متوسط من النشاط مخاطر أقل بنحو 10%، وكان لدى من انتقلوا من مستوى عالٍ إلى متوسط أو من متوسط إلى عالٍ انخفاض في المخاطر بنحو 20–24%، وكان لدى من ظلوا نشيطين للغاية انخفاض في المخاطر بنحو 28%. وكانت الفوائد قوية بشكل خاص بالنسبة للسكري، إذ قلّ بشكل يقارب النصف خطر الإصابة اللاحق لدى من حافظوا على نشاط عالي عبر منتصف العمر.

ماذا يعني هذا للحياة اليومية

تُظهر هذه الدراسة الطويلة الأمد أن ما يهم للصحة على المدى الطويل ليس فقط مقدار ما تتحركه، بل أيضًا مدة استمراريتك. يساعد النشاط البدني المنتظم عند المستوى الموصى به أو أعلى قليلًا، والمحافظ عليه سنة بعد سنة، في تقليل فرص الإصابة بالسكري وأمراض القلب والعديد من السرطانات مع التقدم في العمر. في حين أن التفجيرات من التمارين المكثفة ليست مضرة — ويمكن أن تكون مفيدة جدًا للسكري — فهي لا تعوّض بالكامل فترات طويلة من الخمول، خصوصًا فيما يتعلق بأمراض القلب والسرطان. بالنسبة لمعظم الناس، الهدف الأكثر واقعية ومجزية هو بناء روتينات يومية تحافظ على الحركة باستمرار خلال منتصف العمر وبعده، وتحويل النشاط البدني إلى جزء دائم من نمط حياتهم بدلًا من دفعة قصيرة الأمد.

الاستشهاد: Fang, Z., Wang, P., Rosner, B.A. et al. Sustained physical activity offers benefits beyond activity volume in chronic disease prevention. Nat Commun 17, 2730 (2026). https://doi.org/10.1038/s41467-026-69552-4

الكلمات المفتاحية: النشاط البدني, الوقاية من الأمراض المزمنة, ثبات التمارين, خطر داء السكري من النمط الثاني, صحة القلب والأوعية الدموية